YOGA ANTIANEMICO

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COLUMPIO EN PARED II

COLUMPIO EN PARED

Mis queridos alumnos.

COLUMPIO EN PARED

La Vista (Cuidados y ejercicios)

La Vista

La vista está tan  ligada a lo hepático, que enfermedades como la hepatitis se manifiesta en los ojos.

La primavera es una estación Yang, como la vista, sentido que insume el 80% de toda la energía del sistema nervioso. Nuestra cultura es sumamente Yang, es decir muy visual, en oposición  al oído que es el sentido Yin. Se habla con admiración de un ejecutivo agresivo o de un político conquistador (Yang). Los sexólogos afirman que la visión tiene un lugar secundario en el erotismo femenino (Yin). Eso explicaría la mayor cantidad de desnudos femeninos frente a los masculinos en el cine, tanto como la irrupción de mujeres en el escenario a la hora de un strip-tease masculino.

No se conforman,  como el varón, con mirar solamente.

Cuidado de la vista

El hígado, según la medicina china, se abre a los ojos, alimentándolos de energía. Cuidar el hígado significa también cuidar los ojos. Algunos expertos occidentales afirman que ingerir grasas y proteínas en exceso produce problemas en los ojos.

En 1920, el reconocido oftalmólogo William Bates aconsejaba:

-          Evitar los anteojos siempre que sea posible, para no crear dependencia.

-          Practicar relajación profunda diariamente, porque la visión está directamente relacionada con el grado de tensión que se sufre.

-          No fijar la vista (en la computadora, el televisor, los libros.etc.) mover los ojos, parpadear.

-          Ejercitar los ojos cotidianamente, combinando la practica con la respiración calma.

-          Sin mover la cabeza, mire hacia arriba y hacia abajo, seis veces. Parpadee, respire, descanse.

-          Mire a cada costado seis veces; parpadee, respire, descanse.

-          Mire a cada costado seis veces; parpadee, respire, descanse.

-          Imagine una diagonal de derecha (arriba) a izquierda (abajo).

-          Imagine una diagonal de derecha (abajo) a izquierda(arriba).

-          Revolee los ojos en círculos en una dirección y en la contraria. Repita 6 veces.

Elija un objeto cercano y otro lejano en la misma dirección. Sin mover la cabeza haga foco alternadamente en uno y otro.
La vitamina para la vista es la A, que la mejora y previene la falta de visión nocturna. También fortifica el sistema inmunológico, es anticancerígena, mejora la calidad de la piel y es antioxidante. Se encuentra en frutas y hortalizas de color intenso, como zanahoria, berro, tomate, melón y damasco.

HIGADO Y VESICULA BILIAR

Hígado y la vesícula biliar

El hígado es la glándula más voluminosa y de mayor temperatura del cuerpo. Está situado en la parte superior derecha del abdomen, debajo del diafragma. Es un laboratorio químico que, entre otras cosas, fabrica la bilis, esencial para procesar especialmente las grasas y acelerar la evacuación intestinal. También neutraliza las sustancias tóxicas del organismo y las expulsa del cuerpo.

Si se extirpa hasta un 40 por ciento de su volumen, recupera su peso inicial en cuatro meses. Las más de quinientas funciones distintas que realiza (hoy se asegura que son mil) las cumple con el mismo tipo de células, como si se tuviera a mil individuos iguales pero con diferentes entrenamientos. Lo que cambia no es la célula sino la información sobre la que debe hacer. Esto explicaría, en parte, su sorprendente capacidad para regenerarse.

La mejor forma de cuidarlo es la moderación. El hígado está en su plenitud genética entre la 1 y las 3 de la madrugada y la vesícula biliar entre la 23 y la 1. El aporte sanguíneo adecuado a cada órgano depende no sólo del corazón sino también del hígado, que es como el sol interno de nuestro cuerpo, de nuestro microcosmos. Sin él no hay vida, pues posee la exclusiva capacidad de convertir las proteínas vegetales y animales en humanas, siendo este un paso cualitativo. El hígado y la vesícula biliar están ligados a la primavera y, como veremos, a la ira, la cólera, la depresión, la esperanza y la envidia. Su elemento es la madera y su expresión, el grito.

Después de la inmovilidad del invierno, la primavera es como un grito primario de amor a la vida y es, ante todo, movimiento centrífugo que se expande hacia afuera y hacia arriba, como la savia de los árboles.

Cuidado del hígado en primavera: Sugerencias sencillas para restaurar el hígado.

AYUNO

Indudablemente, el ayuno es el medio más efectivo para realizar la limpieza de nuestro organismo, porque cuando no ingerimos alimentos sólidos, las enzimas que habitualmente participan del proceso de digestión atacan los desechos que se encuentran en nuestro interior. Además, con el ayuno se produce:

un descanso para los órganos internos del cuerpo;

el equilibrio de la química de la sangre;

mayor claridad mental y espiritual;

la desaparición de la ansiedad por drogas;

la eliminación del sobrepeso.

Es preciso ir adentrándose en el ayuno poco a poco, para que el cuerpo no sufra ningún trastorno brusco. Los cambios repentinos nunca son saludables.

Para ello, se irán aligerando las ingestas progresivamente. En primer término se pueden eliminar las carnes, los dulces y toda clase de panificados. Es decir que se consumirán cereales, frutas, legumbres y verduras. Luego, se pueden suspender los cereales y las legumbres y, finalmente, las verduras y las frutas.

Durante el ayuno propiamente dicho sólo se toma agua. Lo aconsejable es comenzar por períodos cortos, a fin de acostumbrar al organismo. Diríamos que los ayunos de uno o dos días son los ideales, porque cumplen la función de limpieza y, en general, no provocan malestares ni bajas bruscas de peso.

Mientras se extiende el ayuno es aconsejable realizar ejercicios físicos y caminatas, a fin de facilitar la eliminación de los desechos.

Así como es indispensable preparar el cuerpo para que deje de recibir alimentos, el regreso del ayuno también debe ser progresivo. Se comienza con la ingestión de alimentos fáciles de digerir y ricos en fibras para su mejor evacuación. Se sorprenderá de lo delicioso que sabe la comida más sencilla.

MONODIETAS

No a todos nos seduce la idea del ayuno. Para algunas personas es una práctica demasiado drástica, o tal vez necesitan una preparación más prolongada hasta llegar a la suspensión completa de alimentos. En esos casos, las monodietas son un camino sumamente adecuado para comenzar la desintoxicación.

Las monodietas consisten en la ingestión de una sola clase de alimento durante uno o dos días. La elección de lo que se va a comer puede depender del gusto o también de la parte del cuerpo que se quiera mejorar, por ejemplo:

La manzana es adecuada para contrarrestar la acidez y las inflamaciones.

La uva negra, para los padecimientos del corazón.

El arroz integral es eficaz contra la artrosis.

El limón es excelente para la protección hepática.

El líquido adecuado para acompañar estas dietas es el agua, o en el caso de elegir una fruta, su jugo.

Y, en general, para cuidar el hígado:

Trate de suprimir el exceso de grasas de las comidas. Y si puede, aunque sea por un día, elimine el café, el cigarrillo y el alcohol. El café, en el trabajo, a veces es un pretexto para hacer un breve recreo. En ese caso, pruebe reemplazarlo por un té de hierbas;

Tome en ayunas el jugo de un limón con agua tibia. Trata de hacerlo al menos durante una semana, para desinflamar el hígado y la vesícula biliar.

YOGA PARA EL CEREBRO

AGRADECIMIENTO PERMANENTE A LOS EDITORES DE LA REVISTA UNOMISMO, POR SEGUIR CONFIANDO EN MI.

SUDORACION

Sudar es un proceso biológico necesario para que tu cuerpo se enfríe adecuadamente. Ten en cuenta que un sobrecalentamiento del núcleo central de tu cuerpo puede ser fatal. 
En esos momentos nuestras glándulas sudoríparas ecrinas se activan para mantener estable nuestra temperatura corporal, liberando una combinación salada de agua, cloruro de sodio y otros electrolitos.
Sudamos siempre, aunque no se note porque el sudor en muchos casos no llega al exterior, ya que el agua es reabsorbida en el conducto que une la glándula con el poro, al igual que ocurre con el sodio, el potasio y el cloro presentes en este sudor. 

Pero cuando la producción no puede ser reabsorbida, llega al exterior y se hace visible. ¿Qué origina que sudemos de esta forma? El calor, el ejercicio y ciertas situaciones de tensión nerviosa, pero hay que distinguir entre una cantidad de sudor normal y la hiperhidrosis, que es una afección. Las personas que la sufren sudan de forma bien aparente sin hacer ejercicio, sin que haga calor y sin estar sometidas a tensiones. 

Se suda más, donde hay mayor número de glándulas sudoríparas.

Si sudas mucho más de lo normal, pierdes más líquido, por eso tienes que procurar beber más agua y, si tu actividad se prolonga más de hora y media, aportar electrolitos con una bebida isotónica para evitar desequilibrios. 

Curiosamente una persona que viva en un clima seco y vaya a una zona con calor y humedad no sudará más de un litro a la hora como máximo, pero su cuerpo se adaptará en mes y medio y podrá llegar a sudar el doble. O sea que podemos deducir que si sudas mucho es porque tu organismo se ha adaptado bien y te refrigera de la forma que necesitas. 

Para sudar menos de lo que estás genéticamente predispuesto y ambientalmente adaptado a sudar, puedes usar productos antitranspirantes que disminuyen la cantidad de sudor que expulsas por la zona por la que los apliques, pero hay estudios (en muchos casos contradictorios) que no recomiendan su uso. 

Como remedio natural puedes recurrir a infusiones de Salvia. La proporción recomendada es una cucharada de planta seca por cada 200 ml de agua. Toma el doble de esta cantidad por día.

SUDORACION

Sudar es un proceso biológico necesario para que tu cuerpo se enfríe adecuadamente. Ten en cuenta que un sobrecalentamiento del núcleo central de tu cuerpo puede ser fatal. 
En esos momentos nuestras glándulas sudoríparas ecrinas se activan para mantener estable nuestra temperatura corporal, liberando una combinación salada de agua, cloruro de sodio y otros electrolitos.
Sudamos siempre, aunque no se note porque el sudor en muchos casos no llega al exterior, ya que el agua es reabsorbida en el conducto que une la glándula con el poro, al igual que ocurre con el sodio, el potasio y el cloro presentes en este sudor. 

Pero cuando la producción no puede ser reabsorbida, llega al exterior y se hace visible. ¿Qué origina que sudemos de esta forma? El calor, el ejercicio y ciertas situaciones de tensión nerviosa, pero hay que distinguir entre una cantidad de sudor normal y la hiperhidrosis, que es una afección. Las personas que la sufren sudan de forma bien aparente sin hacer ejercicio, sin que haga calor y sin estar sometidas a tensiones. 

Se suda más, donde hay mayor número de glándulas sudoríparas.

Si sudas mucho más de lo normal, pierdes más líquido, por eso tienes que procurar beber más agua y, si tu actividad se prolonga más de hora y media, aportar electrolitos con una bebida isotónica para evitar desequilibrios. 

Curiosamente una persona que viva en un clima seco y vaya a una zona con calor y humedad no sudará más de un litro a la hora como máximo, pero su cuerpo se adaptará en mes y medio y podrá llegar a sudar el doble. O sea que podemos deducir que si sudas mucho es porque tu organismo se ha adaptado bien y te refrigera de la forma que necesitas. 

Para sudar menos de lo que estás genéticamente predispuesto y ambientalmente adaptado a sudar, puedes usar productos antitranspirantes que disminuyen la cantidad de sudor que expulsas por la zona por la que los apliques, pero hay estudios (en muchos casos contradictorios) que no recomiendan su uso. 

Como remedio natural puedes recurrir a infusiones de Salvia. La proporción recomendada es una cucharada de planta seca por cada 200 ml de agua. Toma el doble de esta cantidad por día.

LOS RIÑONES

LOS RIÑONES

Los riñones son dos y están ubicados en la parte posterior de la cintura, a cada lado de la columna vertebral.  La sangre cargada de desechos llega hasta ellos, y a través de un complejo sistema de filtros inteligentes es  separada del agua, de la sal, de la úrea y de otros detritus, productos del metabolismo corporal. Estas sustancias son excretadas en la orina.

Para la medicina china, los riñones cumplen, además, funciones conectadas con la reproduc-ción, el crecimiento y desarrollo corporal.

En ellos se aloja la esencia vital heredada, que se va consumiendo por el paso del tiempo o por una vida desordenada. Asimismo, se los vincula a la médula, el cerebro, los huesos, y la calidad de la sangre, y se abren a los oídos.

La vejiga urinaria

La orina excretada por los riñones, es forzada a entrar en la vejiga urinaria, un órgano hueco, constituido principalmente por un músculo potente que está siempre contraído, salvo en el momento de la micción. Está ubicada en la pelvis, detrás del pubis y delante del recto.

Los cálculos renales

No se sabe científicamente que los produce, son el resultado de sustancias de la orina que se cristalizan. Las piedras suelen estar formadas por calcio, magnesio, fósforo y oxalato. Cuando son pequeñas se las denomina “arenillas”. Los cálculos de uréter suelen ser particularmente dolorosos. Otro factor que puede provocarlos es la deshidratación.

La Gota

Un nivel excesivo de ácido úrico en la sangre provoca que se formen depósitos calcáreos en articulaciones, tendones y otros tejidos, y que estos se dañen.

El ácido úrico es una sustancia producida por el organismo y que se excreta por los riñones. Produce un dolor insoportable, como agujas cristalizadas clavadas en la articulación. Antiguamente se creía que era una enfermedad de “ricos”, porque se la atribuía a la obesidad, es decir, a comer y beber en exceso. Típicamente, sólo una articulación se ve afectada, la base del dedo gordo del pie.

Para aliviar la dolencia hay que evitar los alimentos que contienen purina.

EL AGUA

El cuerpo humano se compone casi en un setenta por ciento de agua, la que se encuentra dentro y fuera de las células. En una persona adulta que pesa 67kilos, casi 47 kilos son de agua. De estos, 30 litros están dentro de la células (es decir, son intracelulares) y 17 litros se encuentran fuera de ellas; es el agua intersticial, el líquido que forma el plasma, la linfa y líquidos varios (humores de ojos, del oído, sinovial, cefaloraquídeo, etc)

El agua pues, está presente en todos los tejidos del cuerpo y en cada célula, y es un factor fundamental para la salud. El cerebro y los músculos están compuestos por un 71 por ciento de agua y los huesos que parecen ser tan rígidos, por un 50 por ciento. La sangre y la linfa, de más está decirlo, contiene muchísima agua. Nuestra digestión depende del agua que se disponga, desde la saliva hasta la evacuación.

El agua depura. Para que nos demos una idea, el intestino delgado mide casi 7 metros y el colon,1,5m por 6 cm. de diámetro. Es necesario que los restos de la evacuación no se queden mucho tiempo, porque de lo contrario se produciría un auto-envenenamiento. El agua ingerida es de capital importancia para limpiar los intestinos y ayudar a la correcta evacuación.

El agua “limpia” los riñones y el hígado, y aumenta el flujo del sistema linfático, y por ende del sistema inmunológico.

La piel seca termina formando arrugas y en su contacto con el exterior pierde un litro diario.

Es imprescindible beber agua. El trabajo de los riñones al reciclar el agua nos evita tener que beber 800 vasos diarios. (No hay que olvidar que el cuerpo tiene un setenta por ciento de líquido, del que diariamente solo reponemos unos dos litros, el resto continúa trabajando gracias al procesamiento que recibe de los riñones.)

El promedio de lo que se pierde diariamente es de2,5 a 3,5litros. Parte del agua la obtenemos de los alimentos, pero por día deberíamos beber por lo menos dos litros.

Beber agua significa sentirse mejor en todo sentido. Una persona deshidratada puede sufrir jaquecas, confusión mental, eczemas, depresión, falta de concentración, fatiga crónica, empeorando notablemente en los casos de úlcera, artritis reumatoídea, psoriasis, artritis, etc.

EL SONIDO ES TERAPEUTICO

EL SONIDO ES TERAPEUTICO

Nuestros antepasados, hace cientos de miles de años , cuando el ser humano salía a cazar su presa y en medio de la oscuridad, junto al fuego protector, se dormía rendido de cansancio. No importaba cuán profundo fuera su sueño, pues tenía un aliado alerta: el oído, siempre atento al menor indicio de peligro. Cuando dormimos, el cerebro monitorea el medio ambiente en busca de sonidos que denoten algún riesgo. En nuestros días se han hecho pruebas con voluntarios profundamente dormidos, que al pasarles una grabación con distintos nombres sólo despertaban cuando escuchaban el propio.

El oído, misterio que poco a poco se nos va revelando, es una estructura muy compleja mediante la cual oímos y mantenemos nuestro equilibrio físico. Gracias a él sabemos si estamos parados, inclinados o acostados.

La Medicina China vincula los riñones al oído, al sonido y a la energía sexual. La medicina occidental ha advertido coincidentemente, la relación existente entre órganos sexuales y la garganta: la esterilidad que pueden producir las paperas en el adulto varón, el cambio de voz en la pubertad, las famosas voces blancas de los castrati. Muchas cantantes sienten que  su voz cambia durante los períodos menstruales.

El sonido es una vibración, que necesita de un medio para viajar: el aire, el agua, el metal. No existe sonido en el vacío. El número de vibraciones por segundo se llama frecuencia y la unidad con que se la mide se denomina herzio o hz. El oído humano percibe entre 20 (trueno) y 20.000 (chillido de un ratón). Por eso hay silbatos que ellos pueden oír y nosotros no.

Un murciélago percibe incluso más de 200.000hz y una ballena, unos 250.000hz. Esta frecuencia puede tener distintas intensidades, que se miden en decibeles o db. Un susurro tiene unos 25db; una conversación normal, unos 50db y un sonido que produce dolor, más de 100 db.

Todo objeto emite además su propia vibración. Un cantante puede emitir una nota que coincida con la frecuencia del cristal de una copa. Al sumarse ambas frecuencias, la copa colapsa, como hemos visto en tantas películas. Este fenómeno se conoce como resonancia.  Cuando hay varias guitarras en el mismo ámbito y se hace vibrar una cuerda, la nota MI por ejemplo, todas las cuerdas afinadas en MI vibran también por simpatía, así como todos los objetos de alrededor cuya frecuencia de vibración sea esa nota. Si se interrumpe el sonido que se produjo, se oirá apagadamente cómo los demás instrumentos continúan resonando. Esta capacidad de resonancia es lo que se intenta emplear en las terapias de sonido.

Vivimos inmersos en un mundo de sonidos, los oigamos o no. Una rosa al abrirse emite un sonido, similar al de una obra de Bach según se ha comprobado. Así como el corazón produce un sonido, los demás órganos también los generan con sus distintos trabajos.

Peter Guy Manners, de Inglaterra, creo una máquina muy sensible con diferentes frecuencias, para cada órgano del cuerpo, y ha tratado con éxito algunas dolencias.

El sonido puede efectuar un masaje muy sutil en los tejidos, mejorando la circulación, el metabolismo, el sistema nervioso y el endocrino. Una enfermedad puede ser considerada como la desafinación, de un instrumento en un grupo orquestal. Lo que se propone la terapia del sonido es afinar nuevamente el órgano enfermo y reintegrarlo en el concierto del organis-mo.

La capacidad curativa del sonido, se puso de moda a mediados del siglo XX con la “milagrosa” curación de Norman Cousins: se repuso de una enfermedad para  la que los facultativos no encontraban solución, apelando a películas cómicas que lo hacían reir. Aseguraba que diez minutos de buenas carcajadas le daban dos horas de alivio al dolor. Cousins, un distinguido intelectual que conocía los trabajos del doctor Hans Selye, que había acuñado el término estrés, pensó que la alegría sería un buen antídoto para el sufrimiento. Posteriormente se investigó a fondo este caso y se descubrió que los sonidos con la letra “h” inglesa ( o jota suave) con las vocales, así como la “k”, estimulan las glándulas craneales. De este modo se estableció la relación entre el sonido y la producción natural de tranquilizantes endógenos llamados endorfinas, y también de otras neurotransmisores. Desde luego, tal descubrimiento no invalida el regocijo espiritual que proporciona la risa.

Pero verdaderamente quien más hizo para desentrañar el misterioso oído ha sido el doctor Alfred De Tomatis, quien entre otras cosas, afirma que solo podemos emitir lo que oímos. Las personas tienen una capacidad auditiva diferente, que depende de la lengua aprendida en la infancia. Por eso para un francés (1.000 a 2.000hz) le es difícil aprender inglés con un británico (2.000 a 12.000hz pero en cambio le es más fácil hacerlo con un norteamericano (750 a 3.000hz).

El oído está íntimamente ligado al décimo nervio craneal o nervio vago, que une las funciones automáticas de los órganos internos y el cerebro. El tímpano y el nervio vago están en un estrecho contacto, que conecta los músculos de la espalda, la laringe, los pulmones, el corazón y el diafragma , hasta interesar todos nuestros órganos internos, incluyendo el tracto intestinal, a través de los nervios del sacro; está claro que el sonido tiene posibilidades de estimular y modificar todo el cuerpo a través de este nervio.

Además la verticalidad está directamente unida a la audición: el sonido nos carga con la energía necesaria para mantenernos erguidos  y en equilibrio. De Tomatis, afirma que una buena postura asegura una buena audición. El “bien-estar” en y con el cuerpo depende del oído, así como muchos “mal –estares” se solucionan a través de él.

INCONVENIENTES OSEOS- OSTEOPOROSIS

INCONVENIENTES OSEOS

Según la Medicina Oriental, durante el invierno pueden aparecer problemas de huesos. Se presenten o no, está es siempre la estación indicada para prevenirlos.

Al erguirse, el ser humano liberó sus manos y las convirtió en prensiles, es decir, con el pulgar opuesto a los otros dedos: instrumento en sí mismo que le permitió tomar alimentos y descascararlos, por ejemplo. Esto desarrolló su cerebro, posibilito así la aparición del lenguaje y la escritura. Ningún otro órgano humano ha evolucionado con tanta rapidez. Al mismo tiempo, la postura dejó expuestas las zonas más vulnerables del cuerpo.

Además el estar de pie, no es cosa fácil, pues requiere un esfuerzo considerable con el gasto de energía correspondiente: una persona que está de pie excesiva cantidad de horas termina desplomándose.

Esta verticalidad es la responsable de que en la mayoría de las personas la pelvis contenga muchas tensiones que, como hemos visto, son de origen diversos.: filogenético, moral, social, sexual. La moda de lucir glúteos sobresalientes, hace que mucha gente padezca lordosis, es decir el resultado de empujar las lumbares hacia adentro, provocando una exagerada curva en la cintura con sus dolores correspondientes. Cuando logramos relajar esa zona, el descanso se transmite inmediatamente a todo el cuerpo y la mejoría es rápida. Para aliviar esa región, se comienza aflojando las rodillas.

LA OSTEOPOROSIS

Los huesos están permanentemente desechando y absorbiendo calcio. El equilibrio entre lo que se desecha y lo que se absorbe suele ser perfecto en la juventud, la masa ósea  se mantiene intacta. Con la edad se pierde densidad ósea. El cuerpo necesita calcio para otras muchas funciones además de fortificar los huesos: el corazón precisa para mantener su ritmo; la sangre, cuando debe coagular, el sistema nervioso, para transmitir los mensajes. Si no hay suficiente calcio para estas funciones, los huesos lo ceden a la sangre.

Las mujeres, tienen mayor riesgo que los hombres de perder densidad ósea a causa de la pérdida de estrógenos durante la menopausia. De todos modos, las jóvenes corredoras de maratón, las bailarinas, las gimnastas y las que sufren de anorexia pueden padecer osteoporosis, por su baja cantidad de grasa, los desequilibrios menstruales y el bajo nivel de estrógenos. Los niños y los adolescentes en cuyas dietas se hayan incluido alimentos ricos en calcio no suelen tener posteriormente osteoporosis.

La osteoporosis (huesos porosos) rara vez se presenta en quienes practican yoga. Como tantas virtudes de esta antigua técnica, las razones aún misteriosas. Es posible que uno de los motivos sea la oxigenación que produce la respiración del yoga, pues como se sabe, el hierro y el oxígeno, se combinan en los pulmones y viajan juntos en la sangre por todo el organismo. Los cigarrillos, el alcohol y la cafeína son contraproducentes. 

PRIMORDIAL EN EL OCTAVO MES DE EMBARAZO LA ESTIMULACION PRENATAL

Porqué la estimulación prenatal:

Tomar parte activa en el embarazo, vinculándote afectivamente a tu hijo antes de nacer y consiguiendo que él llegue al mundo con la máxima capacidad neuronal. En esto consiste la llamada estimulación prenatal, un sistema que aprovecha las posibilidades reales de comunicación que existen entre tu futuro hijo y tú desde el seno materno.

El pequeño que llevas en tu interior es mucho más que un ser pasivo en formación. Gracias a los avances en los sistemas de diagnóstico prenatal y, especialmente, al perfeccionamiento de las ecografías, se ha podido observar la increíble capacidad sensitiva que va logrando el feto a medida que evoluciona el embarazo. Se ha comprobado cómo reacciona ante una luz intensa, se sobresalta ante un sonido fuerte o siente como suaves masajes las diferentes presiones en el útero… Y si existen esas capacidades ¿por qué no aprovecharlas desde el momento en que aparecen?

Pero es que, además, alrededor del octavo mes de embarazo, el bebé cuenta con entre dos y tres veces más neuronas que cualquier adulto pueda tener. Sin embargo, durante el último mes antes del parto, la mitad de estas habrán muerto y seguirán haciéndolo, aunque a un ritmo menor, durante los siguientes años de infancia. Este proceso de destrucción natural se produce porque estas células nerviosas no han establecido conexiones entre sí y una célula aislada, que no se utiliza, termina por desaparecer. Y es que para que estas conexiones entre neuronas se produzcan es necesario un estímulo.

La estimulación prenatal pretende frenar este proceso y proporcionar los estímulos necesarios para que las neuronas establezcan conexiones sinápticas; en definitiva, intenta que el feto no pierda materia gris del cerebro.

Tecnicas de estímulo

Habla con él

La mamá debe tomar conciencia de la presencia de su hijo en su vientre como una persona a la que le puede contar todo lo que realiza, hablándole y narrándole todas tus actividades.  Cuando tengas definido su nombre utilízalo frecuentemente.

En esta etapa, el padre se debe preocupar por realizar las mismas actividades que la madre para estimular al bebé y  fortalecer el lazo afectivo con él.

Una buena forma de estimular al bebé es cantar canciones de cuna y leer cuentos, así, se acostumbrará al timbre de voz y se calmará con mayor facilidad en aquellos momentos de llanto inexplicable.  Trata de realizar esta actividad en forma rutinaria todos los días a la misma hora.  Esto permitirá sentar las pautas para establecer la rutina del bebé una vez nacido.

Las mejores melodías son aquellas delicadas como las de naturaleza y clásica –Mozart- porque son suaves y relajantes.  Pero si este tipo de música no resulta agradable a la mamá, puede elegir la que resulte de su gusto, pero con volumen moderado.

Además, una buena opción para estimular el sentido auditivo es jugar con el bebé produciendo ruidos suaves con sonajeros u otros juguetes cerca del vientre.

Acarícialo

Aunque no lo creas, al tocar la panza tu bebé percibe que lo estás acariciando y le transmites una sensación agradable además de sentirse querido.

Estimula su visión

Descúbrete la panza y  colócate al sol o cerca de una fuente de luz o una linterna durante 30 segundos y luego tápala.  Repite esta acción varia veces para dar la sensación de luz-oscuridad.

Relájate e imagina

Escoge una postura cómoda, de preferencia con la panza descubierta, a una temperatura agradable, con luz y música suave, en un ambiente distendido. Puedes estirarte sobre la cama, un sillón o cualquier lugar donde te sientas bien. Una vez que se está confortable, cierra los ojos,  acaricia a tu bebé en forma circular.  Si el bebé está inquieto, se continúa con los masajes hasta que se tranquilice.  Cuando estás relajada, háblale y cuéntale lo que sientes por su llegada, de los temores, ansiedades y, sobre todo, de cuanto lo amas.

Imagina a tu bebé  abrigado y sonriendo.  Puedes visualizarlo en tus brazos, sintiendo los latidos de tu corazón que lo arrullan y calman.  Termina este momento de relajación despidiéndote de tu bebé y poco a poco comienza a mover brazos y piernas y por último abre los ojos

Las técnicas de relajación mejorarán la ansiedad que se vive durante el embarazo, y te permitirán fortalecer fortalece el vínculo de apego con tu bebé.

FORTALECER EL CORAZON

PARA FORTALECER EL CORAZON

Esta es una técnica del yoga kundalini que se denomina "fortalecer el corazón". Es una actividad que consiste en poder relajar el área del corazón y se la conoce precisamente con ese nombre.

Y está especialmente indicada para personas con problemas cardíacos.

La práctica es sencilla y con ella se consigue eliminar la tensión de toda la parte superior del cuerpo.

¿Cómo actúa el ejercicio sobre el cuerpo?

 Estimulando los nervios que van desde la punta de los dedos y pasan por las manos y los brazos hasta el pecho, y que se reúnen en el centro del corazón.

Cuando se mantiene la posición durante el tiempo establecido, los músculos del corazón se relajan por sí solos.

¿Qué sucede cuando relajamos de la parte superior del cuerpo?

 Los pulmones se expanden y se produce una limpieza general de todo el torso debido a la actividad que se genera en el sistema linfático. Asimismo, al estar los músculos de los hombros y del cuello flexionados durante el ejercicio, al bajar los brazos, se observa, se percibe, cómo la relajación fluye también hacia estos músculos.

Posición del ejercicio.

Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda completamente recta. Puedes también sentarte en una silla, con los pies paralelos y bien pegados al suelo y la columna derecha. Cierra los ojos. Levanta los brazos hasta un ángulo de 60 grados y mantén los codos bien firmes con las palmas hacia arriba y los dedos extendidos. Respira lenta y profundamente inhalando y exhalando por la nariz. poniendo tu atención en la zona del pecho, y concretamente en la zona del corazón.

El tiempo mínimo para mantenerse en esta postura es de 1 minuto y el tiempo máximo, de 3 minutos.

El ejercicio termina con una inhalación profunda que retendremos durante 10 segundos. Durante ese período seguiremos concentrados en la zona del pecho y escucharemos u observaremos nuestros latidos. Después, y mientras exhalamos muy lentamente, bajaremos los brazos y los relajaremos sobre el regazo.

Manténte sentado un minuto más, con los ojos cerrados, para sentir el efecto calmante del ejercicio.
Mantén la postura aunque tu mente diga, grite, que bajes los brazos. Antes del ejercicio tienes que saber que tu mente lo boicotearás. Si te cuesta aguantar el minuto mínimo, empieza por 30 segundos, sabiendo que debes alcanzar ese minuto, para luego poder continuar hasta los 3.

La clave del ejercicio es concentrarse en la respiración y no en la posición. En todo caso si la atención vuela a los brazos, la dirigiremos a la zona de los codos y volveremos la atención al pecho y a la respiración. .

BENEFICIOS DE LA PRACTICA DEL YOGA, EN PACIENTES CON CANCER

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL YOGA, EN PACIENTES CON CÁNCER

No existe una relación directa entre el yoga como tratamiento y el cáncer. Sin embargo, el yoga ha demostrado su eficacia en el alivio del estrés y el trauma que sufre un paciente de cáncer.

El yoga puede ser adoptado incluso como medida preventiva contra el cáncer. Ya que el Yoga cura naturalmente las células y tejidos dañados, se considera que previene que las células se vuelven cancerosas.

Las prácticas regulares de yoga tienden a aumentar la capacidad de los tejidos para superar los daños internos. Una vez que obtengas esta mayor capacidad de resistencia a través del yoga, serás menos propenso a ser víctima del cáncer. Al mejorar la capacidad general del cuerpo para combatir las enfermedades, de esta manera reducirá la posibilidad de contraer enfermedades graves como el cáncer.

El Yoga también ha demostrado ser un combatiente directo contra el cáncer, ya que restringe el crecimiento de células cancerosas. Al hacer esto, el yoga aumenta la longevidad de los pacientes.

El sistema inmune se vuelve gradualmente más fuerte con la práctica de yoga regular. Una vez que te vuelvas más fuerte internamente para resistir las enfermedades, serás menos susceptibles a tumores y cáncer.

Dado que los pacientes de cáncer son muy propensos a estar bajo una tensión inmensa, ya que es una enfermedad letal, el Yoga les ofrece una solución a su estrés. Con la ayuda del yoga pueden mantenerse con su espíritu en alto para luchar contra la enfermedad.

El yoga les ayuda a desprenderse de su constante temor de la muerte. Los varios ejercicios de relajación les ofrecen la paz mental que tanto necesitan. Las personas que padecen cáncer deben aprender asanas básicas y ejercicios de respiración que son de gran ayuda para mantenerlos en un buen estado físico y mental.

A LOS PACIENTES DE CÁNCER TAMBIÉN SE LES RECOMIENDA HACER PRANAYAMAs

Además el Yoga también reduce los efectos secundarios de la quimioterapia y otros tratamientos del cáncer.

A un paciente de cáncer no se le recomienda todos los ejercicios de yoga.

Tomando en cuenta la gravedad y el tipo de cáncer se les sugiere realizar ejercicios de yoga específicos.

Se les abstiene de hacer asanas de yoga complejas, ya que pueden afectarles negativamente debido a su estado físico débil.

Antes de tomar clases de yoga, un paciente con cáncer debe consultar  con su médico y de tomar clases elegir un instructor idóneo. El yogui debe sugerirle sólo aquellos ejercicios que son buenos para su propósito.

Así, el yoga podría ser un buen compañero para la gente que sufre de cáncer, un compañero que no sólo disminuye el trauma y el estrés asociado con la enfermedad, sino que también ayuda a aumentar su esperanza de vida.

EJERCITAR LAS MANOS ES MUY IMPORTANTE

EJERCICIOS DE MOVILIDAD  Y ELONGACION

Para prevenir problemas de osteoatrosis, es recomendable mantener las manos y los dedos activos.

 Aquí algunos ejercicios para activar su flexibilidad.

1.- Sobre la mesa, extender y contraer los dedos.

2.- Con el índice y el pulgar, formar la letra “O” y deshacer.

3.- Separar los pulgares, lo más lejos posible de la mano y juntar.

4.- Siempre con las manos apoyadas sobre la mesa, levantar  los pulgares hacia arriba lo más posible.

5.- Con la mano extendida, llevar el pulgar hacia el centro de la palma y volver.

6.- Extender la mano en forma horizontal y levantar hacia arriba cada dedo de a uno.

7.- Apoyar la mano sobre el respaldo de una silla y flexionar los cuatro últimos dedos, como aferrándolo. Soltar y repetir.

 Hacer 3 series de 10 repeticiones cada vez.

CHAKRA RAIZ (MULADHARA)

CHAKRA  MULADHARA

Color: rojo

Elemento: tierra

Sentido: olfato

Expresión mental/ espiritual: supervivencia, confianza, estabilidad, poder

Expresión corporal: glándulas suprarrenales, sistema circulatorio, sistema óseo, dientes, uñas, ano, colon, piernas y pies

El primer chakra (Muladhara) es nuestra raíz física, ancestral y vital. Está ubicado en la base del coxis, entre el ano y los genitales, y su función en el cuerpo se relaciona con la fortaleza de los huesos, los dientes, las uñas, el intestino, las piernas y los pies. Constituye la energía primordial sobre la que desarrollan los otros chakras, por lo cual su buen funcionamiento es determinante para nuestro desarrollo espiritual y el adecuado funcionamiento de todas las dimensiones que nos conforman. Es el primero de nuestros chakras inferiores, que son aquellos que consolidan la manifestación más individual y más gruesa de nuestro ser (la material). 

Muladhara chakra es el centro energético que nos provee la energía vital.

Es, además, la raíz de nuestro sistema energético, por ser el primero de nuestros siete chakras principales. Aquí reposa el kundalini, la energía cósmica de la que habla la tradición tántrica; y Sushumna, Ida y Pingala, los principales canales energéticos (nadis) comienzan también en este punto, por lo que este primer chakra es el centro de los ciclos de energía sutil que la medicina yóguica identifica.

Este chakra regula las fuerzas que se relacionan con nuestro ser físico y nuestra relación con el mundo material, además de la conexión con la tierra. Es el más cercano a nuestra naturaleza más básica y tribal y el más alejado de nuestro ser trascendente, pero es tan necesario como los más espirituales porque procura nuestra supervivencia y nuestro bienestar físico, así como nuestra seguridad personal. Es nuestro ser más elemental que requiere solidez y conexión con la tierra como proveedora de vida, fuerza y protección. Es además la pulsión que procura nuestra supervivencia, por lo que nos motiva a actuar. Pero además nos da el impulso básico para funcionar día tras día, no solo como un latido primitivo, sino como la confianza y el calor cuerpo-mente de donde sale la capacidad de acción, la identidad grupal, la autoestima y motivación básicas. Es el aspecto que nos conduce a construir y a buscar la estabilidad.

Por ser el impulso que nos da vida, seguridad ontológica y física, confianza y poder, es una parte fundamental de nuestro ser y tenerlo en cuenta es esencial para nuestro bienestar. Corresponde a esta energía nuestro bienestar físico, el estar conectados con la tierra y el entorno natural, así como con nuestro cuerpo como una manifestación de la tierra y escuchar sus necesidades. Su pulsión se conecta con nuestro ser corpóreo, primitivo y terrenal.

El rojo que lo identifica corresponde al color de la energía más primitiva de la tierra y por tanto también de la vida que emana de ella. También es el color de la sangre. Nuestro plano más instintivo necesita del primer chakra para sentir que tiene techo, comida y vestido, pero además que su bienestar está asegurado. Esto tiene varias dimensiones además del bienestar físico, pues constituye el arraigo grupal que nos da un sentido de pertenencia, un lugar espacial y psicológico, y abarca además un plano de protección mental y emocional. Pero si nos adentramos en el aspecto físico, nos damos cuenta además que este bienestar se relaciona también con los ciclos y necesidades naturales del cuerpo para desarrollar su potencial y su vitalidad. 

Un primer chakra débil se puede manifestar en inseguridad, depresión, problemas de salud, falta de estabilidad y problemas económicos. Es común que se debilite ante grandes cambios o al cambiar de lugar. Su función desequilibrada puede generar agresividad, posesividad o codicia. Para abrirlo y estimularlo, es recomendable estar en contacto con la naturaleza, hacer ejercicio físico, además de una serie de posturas de yoga como las de pie, que nos dan fuerza y estabilidad, o aquellas sentadas que estimulan la base de la columna vertebral. Las terapias con cristales y piedras preciosas, colores, esencias y sonidos también son efectivas. 

POSTURAS DE YOGA

Estas posturas de yoga nos ayudan a sentir la energía y firmeza de la tierra, además de empoderarnos con sus cualidades: abundancia, energía, firmeza y estabilidad. Una manera de esto es tener conciencia de nuestro cuerpo a cada instante, sentir la energía que nos llega de la tierra (con posturas de pie que aumentan la fortaleza y el equilibrio, o aquellas que conectan la base de la columna con el suelo), dándonos apoyo, sosiego y abriendo nuestro sistema energético desde la raíz. 

Postura de la montaña

Párate con los pies paralelos y juntos, o un poco separados uno del otro si esto te da mayor estabilidad. Mira hacia el frente, con la quijada paralela al piso, con la columna recta y los brazos a cada lado del cuerpo, estirados, al igual que los dedos de las manos, pero sin crear tensión; más bien siente cómo cada parte de tu cuerpo está activa. Relaja los hombros. Pon atención a tu postura: tu columna debe estar recta y tu espalda erguida. La pelvis está en posición neutra. La parte frontal de tu cuerpo está ligeramente elevada y la posterior se afianza en el suelo. Siente cómo te conectas firmemente con la tierra que te da soporte y al mismo tiempo “creces” y tu columna se estira hacia el cielo. 

Sé consciente del contacto con la tierra, distribuye muy bien el peso en los dos pies y plántate muy bien en los dedos y la parte frontal del pie. Respira profundamente y toma conciencia de cada parte de tu cuerpo, cómo estás parado firmemente en la tierra y cómo te da solidez y vitalidad. Una variación de la montaña es con las manos juntas frente al pecho, para conectarte con tu ser trascendente.

La postura de la montaña (tadasana), contrario a lo que parece, es muy activa y requiere mucha atención. Es además una postura fundamental para otras asanas (posturas de yoga) y una buena manera de iniciar una práctica con conciencia y profundidad.

GUERREROS

Para el guerrero I párate en la postura de la montaña y separa tus piernas un metro ó 120 cms, dependiendo de tu estatura. Levanta los brazos a cada lado del cuerpo y déjalos firmes, paralelos al piso, con las palmas de las manos hacia abajo y los dedos de las manos juntos y estirados. Gira ligeramente el pie izquierdo hacia la derecha alrededor de 45 grados y el izquierdo también hacia la derecha 90 grados.

Mantén la pierna izquierda estirada y firme. Rota el torso hacia la derecha totalmente 90 grados, asegurándote de que tus caderas están perfectamente cuadradas hacia el frente. La columna debe estar recta. Busca la estabilidad en tus pies y tobillos. En la siguiente exhalación dobla tu rodilla derecha de manera que tu muslo debe hacer un ángulo de 90 grados con el suelo y tu pantorrilla está perpendicular. Cuida que tu rodilla no esté más allá de tu tobillo y que no dobles más de 90 grados para no poner en riesgo tu rodilla. Asegúrate de que tu cadera quede bien cuadrada hacia el frente y que no se haya abierto hacia la izquierda. Estira los brazos por encima de tu cabeza, perpendiculares al suelo, con los dedos estirados hacia el techo y mantén la postura.

Activa tus piernas y tus brazos y lleva la mirada hacia la punta de tus dedos. Abre el pecho, estirando más tu columna. Siente el apoyo de tu pie izquierdo y la conexión firme entre tus piernas y tu torso.

Permanece en la postura durante 30 segundos, respirando profundamente, sintiendo cómo te conectas con la tierra, te llenas de vitalidad y energía y te emponderas con la fortaleza espiritual del guerrero. Repite en el lado opuesto. Hay diferentes variedades de guerreros pero todos nos dan fuerza externa e interna, espíritu activo, estabilidad y templanza. La práctica nos ayuda a enfrentar el miedo, la inseguridad y otros estados como la falta de energía.

POSTURA DEL TRIANGULO

Comienza en la postura de la montaña, con los pies juntos y los brazos a cada lado del cuerpo, sin tensión pero con atención. Separa los pies entre 90 y 120 cms, según tu altura. Con una inhalación, levanta los brazos a la altura de tus hombros, con las palmas de las manos hacia abajo. Eleva tus muslos, abre el pecho y estira tu columna.

Gira tu pie izquierdo hacia afuera 90 grados, girando la pierna completa desde la cadera.

Gira también el pie derecho unos 45 grados hacia la izquierda. Mantén las piernas bien estiradas y el muslo activado durante todo el proceso. Eleva el brazo derecho, manteniéndolo estirado, junto a la oreja derecha y siente el estiramiento en todo el lado derecho. Manteniendo este estiramiento, inhala y, al exhalar, dóblate hacia la izquierda, desde la cadera, evitando girar el cuerpo demasiado, aunque permitiendo que la cadera derecha se desplace un poco hacia adelante. Apoya tu mano izquierda sobre tu canilla, sobre el tobillo o el piso.

Eleva tu brazo derecho hacia el cielo y lleva tu mirada hacia arriba, hacia tu mano derecha, que debe estar con los dedos juntos y extendidos, como una espada. Si lo prefieres, puedes mantener la mirada hacia adelante para comenzar, pues esto favorece el equilibrio. Sostén durante 30 segundos, sintiendo cómo tus pies te dan solidez sobre la tierra. Es importante que, mientras la sostengas, recuerdes respirar de forma estable. Repite hacia el lado contrario.

POSTURA DE LA GUIRNALDA 

Comienza de pie. Los pies están paralelos uno al otro, abiertos a una distancia similar al ancho de tus hombros. Activa los músculos del abdomen. Lentamente y con conciencia, haz una sentadilla con los pies bien firmes en el piso y bajando tanto como puedas. Lleva tu torso un poco hacia adelante, entre tus muslos. Asegúrate de que la base de tu columna esté apuntando hacia el piso y tu columna esté muy recta.

Con los codos ayuda a abrir un poco los muslos, juntando las manos (la postura de oración). Respira profundamente y siente cómo estás firme en el suelo y cómo tu espalda está activa. Tu columna debe estar alargada. Puedes permanecer dónde estás o aumentar el reto elevando los brazos. Intenta sostenerte con confianza la postura de la guirnalda mientras ésta abre tus caderas y te da estabilidad interior. Sostén alrededor de 30 segundos, respirando con conciencia. Para salir puedes inhalar y estirar las piernas controladamente para volver a estar de pie.

Malasana es una postura bastante exigente y nos ayuda a fortalecer las piernas, a darnos solidez y confianza interior.

POSTURA DEL NIÑO

Siéntate con las rodillas separadas para que haya mejor relajación, los dedos de los pies en contacto uno con otro. Inhala y al exhalar, dóblate hacia delante. Tu abdomen y pecho cae entre tus muslos. Posa tu frente en el piso y lleva tus brazos hacia atrás, estirados pero relajados, al lado del cuerpo. Las palmas de las manos miran hacia arriba. Cierra los ojos.

Relaja los hombros y deja que caigan hacia el piso, y siente cómo los omóplatos se abren a cada lado, ampliamente.

Suéltate a la postura, permite que el peso de la cabeza recaiga totalmente sobre el piso, dándote sosiego, apoyo y confianza. 

Respira profundamente y con conciencia plena. Siente cómo tu abdomen presiona sobre tus muslos cuando inhalas. Siente también cómo tu cavidad torácica se expande hacia los lados cuando inhalas y luego se desinfla. Siente también cómo la parte posterior de tu torso también crece hacia el cielo, expandiendo tu columna. Con cada inhalación, relaja cualquier tensión física o mental.

Esta es una postura restaurativa que nos da descanso, nos revitaliza y nos da serenidad mental. Como no estás haciendo esfuerzo, la puedes mantener varios minutos. 

Más asanas para este propósito

Esta es una selección de posturas para el primer chakra. Hay otras posturas que activan las cualidades de este chakra como la postura del árbol y en general la mayoría de las asanas de pie. La torsión espinal, y en general aquellas en las que estamos sentados, con nuestra columna vertebral recta y en contacto firme con la tierra, como el loto, el medio loto y la mariposa, también activan el primer chakra.