YOGA EN VERANO QUE PRACTICAR

Apoyado sobre la pared con las piernas separadas a la distancia de los hombros y las rodillas flojas, eleve los brazos en forma de cruz; alce los antebrazos a 90grados, como si fuera un cactus, y presione contra la pared, inhalando, retenga, y al exhalar afloje la presión, repita entre y tres y seis veces.

Luego eleve los brazos y manténgase allí, tres respiraciones.

Sentado, junte las manos en mudra de oración; con las falanges de los pulgares masajee el centro del pecho; lleve los pulgares en círculos sobre el pecho presionando levemente, la intención es disolver ese centro de angustia. Con la imaginación visualice que de ahí brota un manantial inagotable de luz, que fluye cada vez más abundante. Luego de un rato, inhale profundamente y exhale cantando la vocal “a” repita tres veces.

LOS 8 PASOS DEL YOGA

YOGA (Breve reseña)

Los Yoga Sutras son unas instrucciones sencillas para alcanzar esa concentración de la que habla Patanjali (recopilador antiguo), que no dejan de llevar mucho trabajo y esfuerzo y están divididas en 8 pasos. Estos pasos deben irse realizando uno a uno, si no tenemos una buena base, es imposible crecer.

1.Yamas: es nuestra conducta hacia los demás y se compone de 5 principios.

§  Ahimsa: no violencia, ni hacia nosotros mismos ni hacia los demás. Hay que ser compasivos

§  Satya: ser honestos y no mentir, ir con la verdad por delante

§  Asteya: no robar. No tiene nada de malo tener ambiciones, pero se debe trabajar de forma honesta, siempre procurando ayudar a los demás: que tu riqueza no sea la pobreza de los demás.

§  Brahmacharya: vivir con moderación. Este principio nos recuerda que nada en exceso es bueno.

§  Aparigraha: ser generosos y no dejarse llevar por la avaricia. Todos los grandes sabios advierten sobre esto: tener cosas no es malo, el problema es cuando estas cosas nos dominan.

2.Niyamas: es actitud ante la vida, los pensamientos y sentimientos.

§  Saucha: se relaciona con la limpieza y el orden, tanto del cuerpo como de la mente.

§  Santosha: es mantener una actitud de contento ecuánime ante la vida, a sabiendas que la felicidad verdadera se encuentra en el interior y no en el exterior.

§  Tapas: ser disciplinado, puntual y perseverante en las acciones

§  Svadyaya: estudiar el ser y los comentarios de los grandes sabios. Es importante complementar la auto observación y la reflexión con libros y escrituras de personas que hayan transitado el mismo camino, de la misma forma que un médico aprende tanto de su propia experiencia en la mesa de operaciones como de lo que otros doctores han pasado por ahí antes que él.

§  Ishvara Pranidhana: la relación de cada persona con la Energía Universal, rendirse ante lo Divino.

Los Yamas y Niyamas son normas de conducta básicas, similares a las que se pueden encontrar en cualquier religión. La regla de oro de tratar al prójimo como a uno mismo y mantener una actitud calmada ante los embates de la vida. No es necesario pertenecer a ninguna creencia particular para ver los beneficios.

3.Asana: es la postura de meditación, sentados para evitar caer en el sueño, con la espalda erguida y las manos sobre las piernas. Es importante poder mantener esta postura por períodos largos de meditación para poder alcanzar la realización

4.Pranayama: son ejercicios de respiración para controlar la energía.

5.Pratyahara: es llevar la atención hacia el interior. Evitar las distracciones del mundo externo y mantener la atención en el viaje interior.

6.Dharana: es el poder mantener la concentración en un solo punto.

7.Dhyana: cuando se mantiene el Dharana por mucho tiempo, se olvida todo lo demás, las distracciones y el yo individual queda fuera de la mente porque solo hay espacio para el objeto observado.

8.Samadhi: es un estado de éxtasis producido por un Dhyana intensificado, que ya no lleva esfuerzo, es natural.

CLASE PARA YOGUINIS

ESTA SUPER MINI CLASE PARA PEQUEÑOS YOGUIS, INSPIRADA EN LOS MOVIMIENTOS QUE HABRIA QUE MANTENER A LO LARGO DE LA VIDA. LOS PEQUEÑOS,  FLUYEN Y SE MOVILIZAN CON TOTAL NATURALIDAD. UNA BREVE ORIENTACION, PARA NO TAPAR SU SABIO CONOCIMIENTO.

Primero nos presentamos con alegría, nos colocamos enfrentados, para que el niño copie nuestros movimientos, luego de unos momentos de juego, comenzamos  a realizar posturas simples, comparando la similitud con los animalitos, podemos acompañar las mismas, con los sonidos que estos realizan; a los niños, esto, les agrada mucho. Luego de unos minutos de práctica, podemos pausar la actividad y de a poquito llevarlos a la calma, con palabras suaves y breves relatos, acorde a su edad, además pedirles que respiren despacito. Namasté!

GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS A ESTE MODELO DE LUJO!!!

FORTALECER EL CORAZON

PARA FORTALECER EL CORAZON

Esta es una técnica del yoga kundalini que se denomina "fortalecer el corazón". Es una actividad que consiste en poder relajar el área del corazón y se la conoce precisamente con ese nombre.

Y está especialmente indicada para personas con problemas cardíacos.

La práctica es sencilla y con ella se consigue eliminar la tensión de toda la parte superior del cuerpo.

¿Cómo actúa el ejercicio sobre el cuerpo?

 Estimulando los nervios que van desde la punta de los dedos y pasan por las manos y los brazos hasta el pecho, y que se reúnen en el centro del corazón.

Cuando se mantiene la posición durante el tiempo establecido, los músculos del corazón se relajan por sí solos.

¿Qué sucede cuando relajamos de la parte superior del cuerpo?

 Los pulmones se expanden y se produce una limpieza general de todo el torso debido a la actividad que se genera en el sistema linfático. Asimismo, al estar los músculos de los hombros y del cuello flexionados durante el ejercicio, al bajar los brazos, se observa, se percibe, cómo la relajación fluye también hacia estos músculos.

Posición del ejercicio.

Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda completamente recta. Puedes también sentarte en una silla, con los pies paralelos y bien pegados al suelo y la columna derecha. Cierra los ojos. Levanta los brazos hasta un ángulo de 60 grados y mantén los codos bien firmes con las palmas hacia arriba y los dedos extendidos. Respira lenta y profundamente inhalando y exhalando por la nariz. poniendo tu atención en la zona del pecho, y concretamente en la zona del corazón.

El tiempo mínimo para mantenerse en esta postura es de 1 minuto y el tiempo máximo, de 3 minutos.

El ejercicio termina con una inhalación profunda que retendremos durante 10 segundos. Durante ese período seguiremos concentrados en la zona del pecho y escucharemos u observaremos nuestros latidos. Después, y mientras exhalamos muy lentamente, bajaremos los brazos y los relajaremos sobre el regazo.

Manténte sentado un minuto más, con los ojos cerrados, para sentir el efecto calmante del ejercicio.
Mantén la postura aunque tu mente diga, grite, que bajes los brazos. Antes del ejercicio tienes que saber que tu mente lo boicotearás. Si te cuesta aguantar el minuto mínimo, empieza por 30 segundos, sabiendo que debes alcanzar ese minuto, para luego poder continuar hasta los 3.

La clave del ejercicio es concentrarse en la respiración y no en la posición. En todo caso si la atención vuela a los brazos, la dirigiremos a la zona de los codos y volveremos la atención al pecho y a la respiración. .

LA SABIDURIA ADQUIRIDA ES SABIDURIA?

Los pensamientos adquiridos o prestados no son sabiduría. OSHO

"La primera cuestión fundamental que hay que comprender es que la sabiduría y tu colección de pensamientos son dos cosas distintas. Los pensamientos adquiridos o prestados no son sabiduría. Los pensamientos tomados de otras fuentes no conducen al hombre a la verdad o a sí mismo. Esta sabiduría es falsa, es una seudo sabiduría. Te crean la ilusión de que has alcanzado la sabiduría, pero en realidad no sabes nada, sigues siendo ignorante.

 Esta es la misma situación de alguien que ha leído muchos libros sobre natación y ha aprendido tanto sobre el tema que podría dar una conferencia sobre natación o escribir un libro si tuviera que hacerlo, pero si alguien le empuja al agua, es evidente que no sabe nadar. Ha leído y ha aprendido todo sobre el tema, sabe la teoría, pero en la práctica no sabe nadar.

 Había un Faquir musulmán llamado Nasruddin. Un día, mientras estaba cruzando un río sentado en un barco, el barquero y él iban charlando por el camino. Nasruddin tenía fama de ser un erudito. Si un erudito tiene la oportunidad de demostrar que otra persona es ignorante, no la desaprovecha. 

 Nasruddin le preguntó al barquero: -¿Sabes leer?

 El barquero dijo: - Sé hablar, pero no sé leer ni escribir.

 Nasruddin dijo: - Has desperdiciado la cuarta parte de tu vida inútilmente porque si no sabes leer, cómo vas a adquirir sabiduría en tu vida? ¡Idiota! ¿Cómo se puede adquirir sabiduría si no se sabe leer?

 Pero el barquero empezó a reírse en voz baja…Después continuaron un poco más allá y Nasruddin preguntó: - ¿Sabes algo de matemáticas?

 El barquero contestó: -No, no sé absolutamente nada de matemáticas. Sólo sé contar con los dedos.

 Nasruddin dijo: - Has desperdiciado otra cuarta parte de tu vida inútilmente, porque si alguien no sabe nada de matemáticas, si ni siquiera sabe calcular, no podrá ganarse demasiado la vida. ¿Cómo va hacerlo? Para ganarse la vida hay que saber contar. ¿Qué puedes ganar? Has desperdiciado la mitad de tu vida.

 Entonces se desató una tormenta, se formó un huracán y el barco se volcó y se hundió.

 El barquero dijo: - ¿Sabes nadar?

 -¡No, no sé nadar! – exclamó Nasruddin.

 - Has desperdiciado toda tu vida – gritó el barquero-. Yo me voy. No sabré matemáticas ni sabré leer, pero sí sé nadar. Así que me marcho. Has desperdiciado toda tu vida".

Osho, Libro del Hara. El viaje al centro del ser

YOGA PARA CORREDORES

Agradezco a los editores Revista Yoga+ !!

LISTA DE REPRODUCCION YOUTUBE RELAJACION Y RESPIRACION

Comparto lista de reproducción YouTube, y video de ejercicios de respiración,  para los que me lo solicitaron.
Sobre todo para los que tienen problemas de estrés y no pueden descansar

www.youtube.com/playlist?list=PLAqO9t5i8x3VOJu9kk240Kp6bwX6P8tiJ

Espero sea de utilidad! Namaste!

CHAKRAS ( qué es un chakra?)

¿Qué es un chakra? Chakra significa "rueda" en sánscrito. Los vedas utilizaron este término para denominar los centros energéticos del cuerpo humano. Hay siete chakras principales y varios secundarios que corresponden con los puntos de acupuntura. Cada uno de ellos se asocia con alguna de las glándulas endocrinas dentro del cuerpo físico. :

 

Estos centros se extienden en forma de remolinos por el campo energético que rodea el cuerpo físico y está compuesto por capas sucesivas de energía que vibran a frecuencias cada vez más elevadas. Cada uno de los chakras tiene una parte frontal y una parte posterior, excepto el primero y el séptimo. Todos ellos están unidos por un canal energético que corre a lo largo de toda la espina dorsal. Funciones principales de los chakras: 1.     revitalizar cada cuerpo aural o energético y con ello el cuerpo físico; 2.     provocar el desarrollo de distintos aspectos de la autoconciencia, pues cada chakra está relacionado con una función psicológica específica; y 3.        transmitir energía entre los niveles aurales ya que cada capa progresiva existe en octavas de frecuencia siempre crecientes.

 

Cuando el funcionamiento de los chakras es normal, cada uno de ellos estará abierto, girando en el sentido de las manecillas del reloj para metabolizar las energías particulares que necesita del campo de energía universal (energía que también se ha llamado chi, prana u orgón). Cuando el chakra gira en sentido contrario a las agujas del reloj, la corriente fluye del centro hacia fuera, con lo que interfiere el metabolismo. Por tanto, se dice que el chakra está cerrado o bloqueado a las energías que llegan. La mayoría de las personas tienen tres o cuatro chakras que giran en sentido contrario en un momento determinado. Como los chakras no sólo son metabolizadores de la energía, sino que también la detectan, sirven para proporcionarnos información sobre el mundo que nos rodea. Si bloqueamos algún chakra, no dejamos que entre la información. Por tanto, cuando nuestros chakras fluyen en sentido contrario a las agujas del reloj, hacemos salir nuestra energía enviándola al mundo, detectamos la energía que hemos enviado y decimos que eso es el mundo. Es lo que en psicología se llama proyección. La realidad imaginaria que proyectamos al mundo guarda relación con la "imagen" que nos hemos formado de aquél a través de  nuestras experiencias infantiles, a través de la mente del niño que fuimos. Dado que cada chakra está relacionado con una función psicológica específica, lo que proyectamos a través de cada uno de ellos estará dentro del área de funcionamiento de dicho chakra y será algo muy personal, ya que la experiencia vital de cada persona es única.

YOGA EN DUPLAS VERANO

Contenta de los avances de los alumnos!!!

Puntos para reflexología manos y pies

Para trabajar con manos y pies en esta estación, imágenes a tener en cuenta.

FLEXION HACIA ADELANTE DE PIE

Estira vigorosamente toda la musculatura posterior del cuerpo y la desbloquea, eliminando tensiones, crispaciones y contracturas.

 Propicia masaje sobre órganos y vísceras del abdomen.

Calma el sistema nervioso central e induce a la relajación.

BHUJANGASANA ( LA COBRA)

La columna lumbar es un poco más móvil que la torácica, naturalmente cóncava, esto facilita la flexión en extensión hacia atrás, esta postura Bhujangasana ( la cobra) así lo demuestra.
Hay que ejecutarla igualmente con cuidado.

Virabhadrasana 3

Fortalece glúteo e isquiotibial, ayuda a equilibrar chakras inferiores.
También se la conoce como la postura del avión.
Aquí, Mariana la ejecuta impecablemente.

YOGA SIGNIFICA

Yoga significa (del sánscrito योग yoga)
Unión, en sánscrito: mente, cuerpo y espíritu recuperan su unidad esencial con lo divino. Pero si hay otro concepto que defina la esencia del yoga es el equilibrio. El yoga trae equilibrio a nuestras... vidas, que es el estado necesario para que el cuerpo físico y los cuerpos sutiles que identifica la anatomía yóguica estén libres de bloqueos, enfermedades y funcionen a sus máximas capacidades. Ese equilibrio es también lo que buscamos para sentirnos con energía vital pero con serenidad mental, conectados con nuestro ser físico y trascendente.
Se originó en lo que es hoy la India hace más de 5000 años, como una ciencia de la vida para conservar la salud física, lograr la ecuanimidad mental y emocional y responder a preguntas filosóficas universales como la verdad sobre la existencia y el universo, el origen del sufrimiento y la manera de alcanzar la felicidad como un estado interior. Durante siglos se ha implementado como un sistema psicológico, médico y espiritual.
Llamamos “yoga” a las prácticas, entre las que se encuentran posturas (asanas), meditación, respiración (pranayama), kriyas (limpiezas), mudras (sellos energéticos), kirtan (cantos), mantras, rituales. Pero el yoga, como medicina holística que induce los procesos naturales de sanación y salud de la anatomía física y espiritual, como sistema psicológico y filosófico, que busca el bienestar, la paz interior, la expansión de los límites, implica todo un estilo de vida que involucra la observancia de pautas éticas, principios de vida y regímenes de alimentación. Por eso se dice que el yoga es una disciplina.
Pero el yoga es tanto un camino como un fin. Pues esta disciplina busca precisamente el yoga: la reunificación con nuestro ser trascendente. Es lo que en algunas tradiciones se define como iluninación o moksha, es la superación de nuestra limitada identidad individual y la unión con la sabiduría, la inmortalidad y la dicha de la conciencia universal. Volver a ser lo que ya somos, aunque lo hayamos olvidado, que es existencia pura. Para la tradición espiritual del yoga la evolución espiritual significa superar la ignorancia sobre nuestra esencia divina. Esta conciencia universal (que puede ser definida también como dios, o la totalidad) es la única verdad y lo único que existe.

VIDEITO RESPIRACION ALTERNA

Breve explicación de respiración alterna, para poder calmar mente y aliviar estres.

http://youtu.be/z99GnqqW9n4

PACIENTE DICIEMBRE!

RESPIRACION SANADORA

LA RESPIRACION

La respiración es un proceso automático, natural que el cuerpo ejecuta normalmente como la digestión, que pasa inadvertido y no tenemos que hacer nada para que suceda.
Pero respirar es una forma sencilla de depurar nuestro cuerpo. La respiración conciente tiene muchos propósitos entre ellos: relajar y sanar, y esto se consigue modificando su ritmo y profundidad. El cambio de la frecuencia respiratoria, puede a su vez reducir o incrementar la actividad del sistema nervioso simpático, o bien producir una respuesta de relajación. 
No por azar, cuando estamos nerviosos, ó muy enfadados, ó tristes, ó incluso con nauseas, ó con hipo, se nos aconseja respirar para retomar el centro, calmarnos y relajarnos. Muchas técnicas se aplican y todo depende de lo que queramos obtener de ese momento de respiración controlada. Ahora veremos, que hay que hacer para sanar nuestro cuerpo cuando no nos sentimos muy bien. 
La respiración va cambiando con la edad y con nuestros estados de ánimo, haciendo que poco a poco cambie el patrón, siendo menos aprovechada por el organismo y requiriendo más concentración a la hora de aportar el beneficio de la misma. 
La respiración también conocida como Prana, en el yoga hindú, es la energía universal que se asocia con el aliento; el organismo humano la absorbe y la utiliza para mantenerse sano y en forma. El prana, generado por el sol, existe naturalmente en la atmósfera y el cuerpo lo absorbe mediante los chakras. Las asanas de Hatha yoga logran orientar el caudal de la energía pránica para promover la salud. El concepto de prana se asocia al término chino Chi = energía.
Para poner en práctica una técnica sencilla de respiración para el stress te sugiero realizar este ejercicio: Se llama: Respiración alternada de la nariz. Con uno de tus dedos tapa suavemente la fosa derecha, inhala por la izquierda contando mentalmente hasta 4, haz una pausa, con el mismo dedo tapa ahora la fosa izquierda, y exhala por la fosa derecha contando hasta 8, haz una pausa inhala por la misma fosa contando hasta 4, haz una pausa, mueve tu dedo tapando de nuevo la fosa derecha, y exhala por la izquierda contando hasta 8, haz una pausa, inhala por la misma fosa, y luego mueve tu dedo tapando la otra fosa nasal. Debes completar mínimo 3 ciclos completos en cada fosa nasal. 
La Respiración alterna balancea el hemisferio izquierdo y derecho del cuerpo, calma la mente, el sistema nervioso y nos ayuda con el flujo de la energía vital o PRANA.

MAS CLASES NOVIEMBRE 2012

HERMOSAS TODAS!!!

Clases de Noviembre 2012

QUERIDOS ALUMNOS:
EN ESTE LINDO NOVIEMBRE DISFRUTAMOS LAS CLASES CON AMIGOS Y COMPAÑEROS

Tendinitis

TENDINITIS

Los tendones son como cuerdas a cada extremo de los músculos donde anclarse al hueso (entesis). La tendinitis es la inflamación de la envoltura o vaina del tendón, y cuando ocurren muy cercanas al hueso se denominan entesitis. Suelen tener un origen traumático (traumatismo único o de repetición) o reumático, y puede incluso aparecer rotura de fibras dentro del mismo tendón. El cuadro cursa con dolor y sensibilidad en el trayecto del tendón, y el tratamiento consta de reposo y antiinflamatorios en la fase aguda; las infiltraciones con corticoides pueden ser útiles, así como la rehabilitación y fisioterapia. Suele ocurrir en los hombros, los codos, las rodillas, los talones o las muñecas. Dependiendo de la zona donde se produzca, puede tener un nombre específico, como "codo de tenista".

Cuando el proceso dura más de 6 meses se conocen como tendinitis crónicas, con roturas parciales y cicatrices de reparación con debilidad global del tendón, situación que se conoce como tendinosis. El tratamiento de la causa de la tendinosis mejorará el proceso, aunque podremos recurrir a la medicación y fisioterapia e incluso a la cirugía casos rebeldes. En casos avanzados puede producirse la rotura tendinosa, que casi siempre requerirá cirugía. 
El Yoga con leves estiramientos y la disminución de la intensidad en el ejercicio pueden ayudar a prevenir una tendinitis y a mejorarla, si ya se padece.