DISTINTAS RAMAS DEL YOGA

 

Las distintas Ramas del Yoga

Hatha yoga

El yoga del poder o la fuerza. Es el yoga más difundido en todo el mundo por sus asanas (posiciones corporales). Su sistema de ejercicios físicos logra que el cuerpo esté apto para la meditación. Las posiciones corporales de este sistema de yoga generan serenidad física y mental, de tal forma que el yogui pueda sentarse durante varias horas en una postura de meditación sin sufrir fatiga o inquietud. Uno de sus asanas principales es el "saludo al sol"(Surya namaskar).

Jñana yoga

En relación con el término yoga, se refiere al aprendizaje o conocimiento conceptual, y a la más elevada sabiduría, visión intuitiva o gnosis. A través de la práctica de este sistema de yoga se puede llegar a una especie de conocimiento liberador o intuición, con la Realidad última.

karma yoga

Es el tipo de yoga de la acción y el servicio, una dedicación completa de las actividades, las palabras y la mente a Dios. El karma yoga no produce reacciones materiales, sino que libera al alma y le permite (en el momento de la muerte) volver con Dios.

Bhakti yoga

Es el Yoga devocional. Es muy sutil, a los bhaktas les interesa un conocimiento más esotérico de la naturaleza de Dios y de sus actividades provenientes de desarrollos más modernos de los Vedas. Fue popularizado en los años setenta por el movimiento Hare Krishna.

Ashtanga yoga o raja yoga

También llamado el Yoga de la Realeza, sus prácticas son completas e integrales, abarca desde asana (posturas físicas) y pranayama (ejercicios de respiración), hasta el mantra (el yoga del sonido) y las distintas variaciones de la meditación. Actúa desde el cuerpo hasta el alma e incluye muchos métodos de sanación que van desde la alimentación hasta la meditación. El asthanga yoga es uno de los estilos más demandantes. Para su ejecución se requiere tener una buena condición física y una flexibilidad adecuada. Es de gran ayuda para mejorar de forma integral la estructura ósea. Este sistema clásico del yoga se encuentra en un recuento hecho por Patañjali, el libro más antiguo sobre el yoga. Esta clase también como otras, prescribe la adhesión a ocho preceptos que constituyen lo que se denomina ashtanga yoga, el "yoga de los ocho pasos" (ashta: 'ocho', anga: 'miembro').

Los "ocho miembros" (ashta anga) son:

 

 

1.- yama ("prohibiciones"):

1. ahimsá ("no violencia", sensibilidad hacia otros seres)
2. satya ("veracidad", no mentir)
3. asteya ("no robar")
4. brahmacharia ("conducta brahmánica", en la práctica significaba celibato y estudio de los Vedas)

5. aparigraha ("no apegarse" al hogar, etc.)

2.- niyama ("preceptos"):

1. saucha ("limpieza" física y mental)
2. samtosha ("completa satisfacción")
3. tapas (disciplina, "consumirse por el calor")
4. swadhyayá ("recitar [los Vedas en voz baja,] para sí mismo")
5. iswara pranidhana ("ofrecerse al Controlador [Dios]")

3.- asana ("postura"):

- La columna vertebral debe mantenerse erecta y el cuerpo estable en una postura cómoda para la meditación.

4.- pranayama ("control de la respiración"; prana: energía mística presente en el aire respirado; y yama:"'control")

5.- pratyahara ("poco comer", control de los sentidos; prati: "poco"; ahara:"comer"; implica el retraimiento de los sentidos de los objetos externos).

6.-dharana ("sostenimiento"; dhara: "sostener"; implica la concentración de la mente en un pensamiento).

7.- dhyana ("meditación").

8.-samadhi ("completa absorción").

Otros tipos de yoga:

• Mimansa yoga.
• Purna yoga ("yoga completo", es una síntesis moderna de varios métodos de yoga).
• Sarva yoga ("yoga de todo", integración moderna del hatha-yoga y el bhakti).
• Ashtanga vinyasa yoga: Esta práctica produce calor interno y abundante sudoración, este calor purifica los músculos y los órganos, elimina toxinas y permite que el cuerpo se reconstituya.Recomendado para quienes deseen bajar de peso y aumentar su fuerza y elasticidad.
• Kriya yoga: Es la forma práctica de la filosofía del yoga, la cual lleva a una unión con la divinidad mediante la debida práctica de los deberes cotidianos.

Esta forma fue popularizada en Occidente por Paramahansa Yogananda en su libro Autobiografía de un yogui. Según el autor acelera la evolución espiritual y genera un profundo estado de la tranquilidad. Las técnicas de este tipo de yoga hacen mención del control de la energía respiratoria.

• Kundalini yoga: Fue introducido en Occidente durante los años setenta por el Yogi Bhajan. Incluye posturas (asanas), pranayama (control de la respiración), canto de mantras, bhakti yoga ("yoga de la devoción"), karma yoga ("yoga de la actividad") y nada yoga (yoga del sonido primordial).

Las posturas son muy sencillas y van acompañadas de una respiración dinámica la cual se le conoce como "respiración de fuego". No es necesaria gran exigencia física y su práctica genera tranquilidad mental y vitalidad.

Cuando practiques este tipo de yoga debes tener muy en cuenta:

- La lentitud del movimiento.
- La concentración mental en el movimiento.
- La respiración profunda durante su práctica.
- La inmovilidad total en la postura mantenida.
- La relajación durante y después de cada ejercicio.

• Swasthya yoga : Fue creado por el maestro brasileño DeRose. Según el autor es la codificación y sistematización de un tipo de yoga estrictamente práctico, preclásico, pre-védico y pre-ario. Para sus seguidores, la sistematización del yoga original y más antiguo.

Una de las características principales de este tipo es la codificación de reglas generales de ejecución y la utilización de secuencias encadenadas, sin repetición.

• Yoga científico: Se origina a partir del ashtanga yoga, hatha yoga y maha yoga. Toma muy en cuenta la educación espiritual del ser humano y el dominio de sus sensaciones, pasiones, emociones y sentimientos. En este tipo de yoga la competición espiritual es el medio de la superación personal.Se divide en cuatro partes:
• - yoga artístico
  - yoga atlético
  - yoga ásanas
  - yoga rítmico.
•  
• Yoga vital: Este fue creado por el argentino Jorge Bidondo, quien lo define como un yoga "actualizado" de linaje natha y siddha natha.
• Iyengar yoga: Su nombre viene de Iyengar, otro discípulo de Sri Khrisnamacharya. Este estilo de yoga incorpora el uso de bloques, correas o ligas para facilitar le ejecución perfecta de las asanas y las vinyasas(flujo de energía que vigoriza el cuerpo y la mente). La Vinyasa más conocida en occidente es Surya Namaskar, la cual conocemos en español como Saludo al Sol.
• Vyniasa yoga: Es un estilo donde el practicante no se detiene entre una postura y otra. Cada postura a su vez tiene varias variantes con diferentes beneficios en cada una.

Después de una sesión de 40 minutos, el cuerpo y la mente está listo para llevar el cuerpo y mente para una meditación profunda. Es un estilo que requiere haber aprendido las ásanas básicas y ejecutarlas correctamente.

• Vino yoga o yoga restaurativo: Creado por el hijo de Krishnamacharya (impulsor y renovador del hatha yoga en el siglo XX).

Se basa en desarrollar rutinas de posiciones específicas para cada practicante. Es muy usado para rehabilitar lesiones.

• Hot yoga: El principio de este tipo de yoga es mantener el salón a una temperatura entre 35 y 40 grados centígrados, acompañado por una rutina de hatha yoga fluída y fuerte.

Equinoccio de Otoño 2020

En momentos especiales

Postura del Arquero

Postura del arquero
Este asana mejora la flexibilidad de los músculos de las piernas. También se fortalecen los músculos abdominales y la columna lumbar. Los músculos del abdomen al ser contraídos mejoran el movimiento intestinal. Puede ajustar pequeñas deformaciones en la articulación de la cadera y ejercita la parte baja de la espalda.

LA OXITOCINA ENDOGENA

El papel de la oxitocina  ( Fuente el Parto es Nuestro)

La oxitocina natural o endógena

¿Qué es?

La oxitocina es un neuropéptido formado por una cadena de nueve aminoácidos. La palabra oxitocina vio la luz en 1906, acuñada por el fisiólogo británico Henry Dale. Procede del griego y significa “parto rápido” y es la responsable de regular el ritmo del parto/nacimiento y de facilitar la lactancia.

¿Dónde se produce?

Es producida de forma mayoritaria en los núcleos paraventricular y supraóptico del hipotálamo, aunque también se sabe que es sintetizada en algunos órganos fuera del cerebro.

¿Qué funciones tiene?

La oxitocina interviene en determinados procesos fisiológicos, activando comportamientos a nivel mecánico en órganos específicos como el útero y las mamas, pero también influye en el comportamiento por su acción en determinadas áreas del cerebro.

Liberada al torrente sanguíneo desde la hipófisis posterior, la oxitocina recorre grandes distancias hasta encontrarse con su receptor específico en la membrana de las células mamarias o del útero. Al final del embarazo aumentan los receptores de oxitocina en estos órganos. Esta hormona activa estos órganos provocando en ellos una reacción, una actividad física o fisiológica determinada. En el caso del útero la oxitocina estimula y mantiene la contracción del músculo liso del útero durante el parto y el alumbramiento, es decir, es la responsable de la existencia de las contracciones. El alumbramiento de la placenta exige unos niveles aún más altos de oxitocina que la expulsión del bebé, por eso el pico máximo de oxitocina en la vida de una mujer es justo después del nacimiento del mismo. En el caso de las mamas provoca el reflejo de eyección de la leche favoreciendo la lactancia.

La oxitocina y los procesos sexuales

La oxitocina no solo interviene en el cuerpo de la mujer durante el parto y la lactancia, sino que es una de las hormonas centrales de la excitación sexual y de los orgasmos tanto de hombres como de las mujeres. Los niveles de esta hormona en sangre aumentan durante el acto sexual y aún más durante el orgasmo. Durante el orgasmo femenino, la oxitocina produce contracciones uterinas que ayudan a transportar el esperma hacia el óvulo para facilitar la concepción, y durante el orgasmo masculino, la oxitocina provoca contracciones en la próstata y en las vesículas seminales.

Neurotransmisor en el cerebro

La oxitocina disminuye la actividad del sistema nervioso simpático y del eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal, lo que aumenta los niveles endógenos de opiáceos e induce efectos anti-estrés, como: baja tensión arterial, ritmo cardiaco y hormonas del estrés, bienestar y relajación, además de una óptima termorregulación.

Es considerada también un gran mediador y controlador de las emociones y comportamientos sociales como el amor, la memoria, la rabia, la agresión y el establecimiento de correlaciones entre experiencias pasadas y presentes, promueve un aumento del umbral del dolor y un descenso de los niveles de ansiedad, disminuye el miedo e incrementa la confianza, la empatía y la generosidad.

La oxitocina y el comportamiento social

Por tanto bajo los efectos de la oxitocina sentimos bienestar, estamos más tranquilos y con una mayor y mejor predisposición ante los demás. Por eso la oxitocina juega un papel fundamental en el vínculo y el cuidado del bebé. Puede decirse que su misión es facilitar la propagación de la especie. La oxitocina está implicada en comportamientos sociales como la memoria social que es la habilidad para reconocer un individuo del mismo grupo, la formación de vínculos, el apego, la empatía y el comportamiento maternal y paternal. Los niveles de oxitocina son más altos en las hembras que en los machos de cada especie y en ellos provoca conductas agresivas y de competición.

¿Qué condiciones son necesarias para que se libere la oxitocina?

La oxitocina es la hormona del amor, de la calma y el contacto, sólo se libera cuando se dan estas condiciones. Por el contrario es inhibida por la adrenalina, una hormona que liberamos los mamíferos en situaciones de emergencia: cuando tenemos frío, miedo o nos sentimos en peligro. De esta manera la naturaleza regula la producción de oxitocina, frenándola en los momentos en que sería peligroso para la hembra dar a luz, por encontrarse un depredador cerca.

Los niveles de la oxitocina dependen a su vez de otras hormonas e influyen así mismo en la producción de otras como los estrógenos, la dopamina, serotonina, prolactina y endorfinas. La prolactina por ejemplo está directamente implicada en los cuidados maternales/paternales hacia las crías y tiene un efecto relajante. La dopamina es la encargada del sistema de recompensa, que hace que tendamos a repetir los comportamientos que maximizan recompensas. Las endorfinas por su parte son analgésicos naturales que nos proporcionan bienestar. De manera que una persona con altos niveles de oxitocina se sentirá más feliz.

La oxitocina endógena y el parto.

Es habitual que para provocar artificialmente el inicio del parto y/o acelerarlo, se utilice oxitocina sintética o syntocinón, un medicamento catalogado como de alto riesgo, tanto por la Asociación Americana del Medicamento (FDA), como por el Instituto para el Uso Seguros de los Medicamentos (ISMP) en España. Sin embargo la utilización del syntocinón es algo muy difícil de evidenciar como necesario o justificable cuando supera el 10% de los casos.

Toda mujer de parto produce su propia oxitocina natural y dicha producción dependerá en gran medida del ambiente que rodee a esa mujer durante el parto.

Una atención individual y respetuosa, que aporte a la mujer tranquilidad y sensación de libertad y confianza, redundará en que la producción de oxitocina sea adecuada para que el parto se desarrolle con normalidad. Cuando se crean las condiciones adecuadas para que la mujer genere su propia oxitocina, los partos se acortan y son vividos con menos estrés tanto por la madre como por el bebé. En un parto movido exclusivamente por oxitocina endógena, las contracciones son menos dolorosas y más llevaderas, que las originadas por el syntocinón. Entre las mismas el cerebro produce endorfinas que nos ayudan a descansar y nos proporcionan sensación de bienestar, lo que reduce la necesidad de otros tipos de analgesia con efectos secundarios indeseados. Tras el parto, esas mismas hormonas facilitan el vínculo con la criatura y la instauración de la lactancia.

Es obligación de los profesionales de la salud que trabajan en el ámbito del parto, conocer como funciona el sistema oxitocínico y como influye en el parto, para favorecer el desarrollo del mismo y disminuir la probabilidad de intervenciones médicas y la morbilidad materno-fetal.

Bibliografía:

·         Uvnäs-Moberg, K.,Arn, I. and Magnusson, D. (2005) The psychobiology of emotion: The role of oxytocinergic system. International Journal of Behavioural Medicine, 12 (2), 59-65.

·         Hastie, C. and Fahy, KM. (2009) Optimising psychophysiology in third stage of labour: theory applied to practice. Women and Birth, 22 (3), p.89-96.

·         Bale, TL., Davis, AM., Auger, AP., Dorsa, DM. and McCarthy MM. (2001) CNS region-specific oxytocin receptor expression: importance in regulation of anxiety and sex behaviour. The journal of Neuroscience, 21 (7), p.2546-2552.

·         Windle, RJ., Gamble, LE., Kershaw, YM., Wood,. SA., Lightman, SL. And Ingram, CD. (2006) Gonadal steroid modulation of stress-induced Hypothalamo-Pituitary-Adrenal activity and anxiety behaviour: role of central oxytocin. Endocrinology, 147 (5), p. 2423-2431.

·         Uvnäs-Moberg, K and Petersson, M. (2006) Antistress, Well_Being, Empathy and Social Support. In: Arnetz, B and Ekman, R (ed) Stress in Health and Disease. Weinheim: Wiley VCH Verlag Gmbh & Co.

·         McGaugh, JL. (2004) The amygdala modulates the consolidation of memories os emotionally arousing experiences. Annual Review of Neuroscience, 27, p.1-28

JIN JI DU LI PARA EVITAR EL ENVEJECIMIENTO

Jin Ji Du Li  PARA EVITAR EL ENVEJECIMIENTO

 Vale la pena leerlo...
Se quedarán con la boca abierta...!
Es solo un minuto al día.

A practicar para evitar el envejecimiento y la
demencia senil; Parece muy fácil, ¿verdad?

Haz este Ejercicio de la cultura china simple
y eficaz… y verás

 La esencia está en que tus ojos deben estar 
cerrados cuando estés practicando el 
Jin Ji Du Li… 
Pon Atención !!!!!

 Aquí está el ejercicio:

 Párese sobre una pierna, mientras 
que sus ojos están cerrados.
Eso es todo.

 Haga la prueba ahora mismo, póngase
de pie, cierre los ojos y trate de
mantenerse parado en un solo pie.

 Si usted no es capaz de permanecer por lo menos
10 segundos, significa que su cuerpo ha 
degenerado hasta el nivel 60 a 70 años de edad.
En otras palabras, es posible que sólo tenga 40 
años de edad, pero su cuerpo ha envejecido 
mucho más rápido.

 Intenté hacer este ejercicio cuando leí el 
correo electrónico y pensé:
“gran cosa, estoy seguro de que puedo 
hacer esto fácilmente”

 Me estaba engañando a mí mismo, me alegró 
haberlo intentado, porque descubrí para mi 
sorpresa que mientras yo podía mantenerme
fácilmente sobre un solo pie con los ojos 
abiertos, intentando lo mismo con los
ojos cerrados… es otra historia!

 Yo no podía mantener el equilibrio durante más 
de dos o tres segundos antes de empezar 
a tambalearme.

No es necesario que levante mucho su pierna, si 
sus órganos internos están fuera de sincronía,
incluso levantando la pierna un poco le hará 
perder el equilibrio.

 Los chinos han avanzado mucho en su 
conocimiento del cuerpo humano.

 Fue muy alentador saber que la práctica 
frecuente y regular puede ayudar a recuperar
el sentido del equilibrio.

 De hecho, los especialistas chinos sugieren que
la práctica diaria de Jin Ji DuLi durante 
1minuto, ayuda a prevenir la demencia.

 Al principio usted puede probar cerrando un
poco los dos ojos, en lugar de cerrarlos 
completamente. De hecho, esto es lo que el 
especialista en salud Zhong Li Ba Renrecomienda.

 La práctica diaria de Jin Ji Du Li, puede ayudar
en la curación de muchas enfermedades como:

 La hipertensión,

 Altos niveles de azúcar en la sangre o diabetes,

 El cuello y las enfermedades de la columna vertebral,

 y también puede evitar que usted  padezca de demencia senil.

 Zhong Li Ba Ren ha escrito un libro titulado 
“Self help is better than seekingdoctors’ help”,
un best-seller que, además, ha sido el libro de 
salud más vendido en China desde que se publicó 
por primera vez el año pasado. Su éxito se puede
medir por el hecho de que logró más de 1 millón
de copias vendidas.

 Se dice que de acuerdo a la comprensión de los 
médicos chinos, las enfermedades aparecen en 
el cuerpo debido a que surgen problemas en la
coordinación entre los diversos órganos internos, 
lo que hace que el cuerpo pierda su equilibrio. 
Jin Ji Du Li puede reajustar esta interrelación
de los órganos y como funcionan entre sí.

 Zhong Li Ba Ren afirmó que la mayoría de las 
personas no pueden pararse sobre un pie con los
ojos cerrados por 5 segundos, pero más tarde,
ya que lo practican a diario, son capaces de 
hacerlo por más de 2 minutos.

A medida que adquiera capacidad de permanecer
por más tiempo, la sensación de pesadez 
desaparece.

 Al practicar Jin Ji Du Li, usted notará que la 
calidad del sueño es mejor, lamente se aclara 
y mejora significativamente la memoria.

 Lo más importante es que si practica Jin Ji Du Li 
con los ojos cerrados durante 1 minuto cada día,
no sufrirá de demencia senil ( significa que el 
cerebro se mantendrá saludable).

 Zhong Li Ba Ren explicó que hay seis meridianos 
importantes que pasan por las piernas. Cuando 
usted está parado sobre una sola pierna, sentirá 
dolor debido al ejercicio, y cuando esto ocurre,
los órganos correspondientes de estos meridianos 
y sus formas comienzan a recibir el ajuste 
necesario. Este método puede enfocar o 
concentrar la conciencia y el canal 
del cuerpo hasta los pies.

 Los efectos benéficos de la práctica de
Jin Ji Du Li  en varias enfermedades asociadas con la 
hipertensión, diabetes, enfermedades del cuello 
y la columna vertebral se empezarán a sentir 
rápidamente, también puede prevenir la gota.

 Es la cura básica para la enfermedad de 
“Cold Feet” y también puede reforzar la
inmunidad del cuerpo.

 Usted no tiene que esperar hasta que tenga 
alguna enfermedad para comenzar a practicar 
Jin Ji Du Li. Es recomendable para casi cualquier
tipo de persona y especialmente benéfico en los 
jóvenes, si lo practican a diario mientras están 
sanos la probabilidad de adquirir problemas 
propios de la vejez, será menor.

 No es recomendado para las personas cuyas 
piernas están debilitadas y no pueden 
permanecer de pie por períodos largos.

 “Es la mente la que crea el mundo que nos rodea
y aún cuando nos encontramos juntos, parados en
la misma pradera, mis ojos nunca verán lo que
los tuyos contemplan y mi corazón nunca se 
agitará con las emociones que 
conmueven al tuyo”.                    George Gissing

Es solo un minuto al día. No hay disculpa

ENTREVISTA YOGA+ POR METODO ABHIE YOGA

Agradezco a la revista Yoga+ que me acompaña en la difusión de mi método, que como les comenté hace algunos meses he comenzado a difundir.

YOGA ENERGETICO!

Gracias Responsables e Rev. Mia, por confiar en mi nuevamente!.

GUERREROS QUE ESPERAN LA PRIMAVERA

Y los Jueves también volvemos a la tierra en la transición, con guerreros alegres!

PARA UNA COLUMNA SANA

Algunos consejos para mantener una columna sana.

. Al dormir y descansar. La cama debe ser firme al igual que el colchón. La almohada debe ser individual y de fácil adaptación al contorno del cuello (por ejemplo poyfom picado). Dormir boca abajo no es aconsejable. En tal caso, coloque una almohada bajo el abdomen. Es preferible hacerlo de costado con las rodillas flexionadas, incluso con una almohada entre las rodillas. Otra posición cómoda para algunas personas y también recomendada es dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas. Para acostarse recuerde siempre sentarse sobre la cama, bajar de lado y luego recién girar boca arriba. Para levantarse siga el mismo proceso desde el final, gire para quedar de lado, siéntese, apoye primero los pies en el suelo antes de pararse finalmente llevando la columna en bloque durante todo el proceso. 

. Al sentarnos. No se deje caer en el asiento y no se incline al pararse. Tanto en el trabajo como en casa, tengamos en cuenta que: la silla debe tener respaldo alto, asiento acolchonado, apoyo lumbar y posa brazos. La mesa debe estar a la altura de los codos. Las rodillas ligeramente más altas que las caderas, podemos lograr esto usando una guía telefónica, un libro o un listón corto de madera debajo de los pies. 

. Al estar de pie. Debido a las tareas que algunas personas realizan, es muy difícil no estar de pie mucho tiempo. Siendo este el caso, trataremos de no mantener la misma posición siempre, flexionar apenas las rodillas. Estabilizaremos la pelvis y buscaremos colocar algún objeto debajo de uno de nuestros pies, como un tablón o un banco pequeño. 

. Al realizar actividades en posiciones altas y bajas. En todas las actividades que realice en posiciones bajas, debe apoyar una rodilla en el piso. En posiciones altas, acérquese lo más posible al objeto. Mantenga la posición de báscula de pelvis y en caso de ser necesario use escalera. 

.En las tareas de limpieza. Muy importante: los utensilios de limpieza deben ser siempre adecuados: mangos largos, balde sobre un soporte o mesada. Despásese con pasos cortos. No se incline exageradamente. 

.Al subir y bajar escaleras. Lo correcto es tratar de subir las escaleras sin inclinar su cuerpo. 

Virabhadrasana

Aumenta la atención y capacidad de concentración. Fortalece la pierna sostenedora, y desarrolla el equilibrio físico y psíquico. Regula el sistema nervioso y nos ayuda a restablecernos en nuestro propio centro, y a asumir que somos responsables de nuestro propio equilibrio emocional.

Virabhadrasana 3

Fortalece glúteo e isquiotibial, ayuda a equilibrar chakras inferiores.
También se la conoce como la postura del avión.
Aquí, Mariana la ejecuta impecablemente.

ANJANEYSANA Postura de la Luna Creciente

Postura de la luna creciente (Anjaneysana) Expande caja toráxica, flexibiliza columna, fortalece muslos y glúteos, favorece plexo solar, entre otros beneficios.