Garudasana – Postura del águila
La ejecución de esta asana, requiere
mucha flexibilidad en las piernas y los hombros.
Construcción:
Beneficios
De
pie en Tadasana. Mira hacia delante y fija la vista en un punto.
Respira profundamente y centra la mente.
Colocar las dos manos sobre las caderas.
Doblar ligeramente las rodillas y levantar la pierna derecha del suelo,
bascular el peso del cuerpo a la pierna izquierda. Exhalando, colocar la pierna
derecha frente al muslo izquierdo y esconder el empeine derecho detrás de la
pantorrilla izquierda. Asegurar la posición con los dedos del pie a modo de
garra. Colocar los codos frente al pecho y cruza los brazos. Refuerzar el brazo
izquierdo sobre el derecho, que presiona contra el bíceps derecho y está
apoyado en el hueco interno del codo izquierdo. Mantener la postura tres
respiraciones. Desarmar y repetir sobre la pierna derecha.Beneficios
- Fortalece y estira los tobillos y las pantorrillas
- Estira los muslos, las caderas, los hombros y parte superior de la
espalda
- Mejora la concentración
- Mejora el sentido del equilibrio
- Evitar esta postura si se tiene una lesión en la rodilla
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