Ejercicios para
relajar el cuello.
Siéntese y mueva lentamente la cabeza hacia el hombro izquierdo, luego hacia el hombro derecho. Trate de relajar las mandíbulas y deje caer la lengua, Haga varias veces ligeros signos de afirmación y negación con la cabeza, luego haga minúsculos círculos con la punta de la naríz, para un lado y en el otro sentido, luego mire la espalda, primero hacia la derecha, después hacia la izquierda. Sentirá como se relaja toda la zona.
IMAGEN 1.-Gire lentamente, la cabeza hacia la derecha y sutilmente empuje con la mano derecha por detrás de la oreja, la nariz hacia la axila. Mantenga si no le causa malestar la posición entre tres y cinco respiraciones. Repita lo mismo hacia la izquierda. IMAGEN 2.- Paso seguido sume la elevación del brazo doblándolo hacia atrás por el codo, como está en la imagen, también si puede mantenga entre tres y cinco respiraciones. Luego repita del lado contrario. IMAGEN 3.- Coloque mano izquierda en clavícula derecha y presione levemente, mientras que lleva lentamente la cabeza hacia atrás, perciba como se estira la zona delantera del cuello desde la clavícula. IMAGEN 4.- Repita del lado contrario como en la imagen. IMAGEN 5.- Por último coloque ambas manos detrás de la nuca y muy lentamente lleve el mentón al pecho. Puede quedarse en esa postura 5 respiraciones, percibiendo el estiramiento, luego incorpórese muy lento vertebra por vertebra para no marearse.
Siéntese y mueva lentamente la cabeza hacia el hombro izquierdo, luego hacia el hombro derecho. Trate de relajar las mandíbulas y deje caer la lengua, Haga varias veces ligeros signos de afirmación y negación con la cabeza, luego haga minúsculos círculos con la punta de la naríz, para un lado y en el otro sentido, luego mire la espalda, primero hacia la derecha, después hacia la izquierda. Sentirá como se relaja toda la zona.
IMAGEN 1.-Gire lentamente, la cabeza hacia la derecha y sutilmente empuje con la mano derecha por detrás de la oreja, la nariz hacia la axila. Mantenga si no le causa malestar la posición entre tres y cinco respiraciones. Repita lo mismo hacia la izquierda. IMAGEN 2.- Paso seguido sume la elevación del brazo doblándolo hacia atrás por el codo, como está en la imagen, también si puede mantenga entre tres y cinco respiraciones. Luego repita del lado contrario. IMAGEN 3.- Coloque mano izquierda en clavícula derecha y presione levemente, mientras que lleva lentamente la cabeza hacia atrás, perciba como se estira la zona delantera del cuello desde la clavícula. IMAGEN 4.- Repita del lado contrario como en la imagen. IMAGEN 5.- Por último coloque ambas manos detrás de la nuca y muy lentamente lleve el mentón al pecho. Puede quedarse en esa postura 5 respiraciones, percibiendo el estiramiento, luego incorpórese muy lento vertebra por vertebra para no marearse.
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