MEDITACION SOLSTICIO VERANO 2015 PARA CALMAR MENTE , ABRIR CORAZON

MEDITACION DE VERANO, Respiramos serenamente, aquietamos la mente, abrimos corazón, para sanar emociones, repitiendo Mantra SAT NARAYAN

GARUDASANA (POSTURA DEL AGUILA)

Garudasana – Postura del águila

La ejecución de esta asana, requiere mucha flexibilidad en las piernas y los hombros.

Construcción:

 

 

De pie en Tadasana. Mira hacia delante y fija la vista en un punto. Respira profundamente y centra la mente.

Colocar las dos manos sobre las caderas. Doblar ligeramente las rodillas y levantar la pierna derecha del suelo, bascular el peso del cuerpo a la pierna izquierda. Exhalando, colocar la pierna derecha frente al muslo izquierdo y esconder el empeine derecho detrás de la pantorrilla izquierda. Asegurar la posición con los dedos del pie a modo de garra. Colocar los codos frente al pecho y cruza los brazos. Refuerzar el brazo izquierdo sobre el derecho, que presiona contra el bíceps derecho y está apoyado en el hueco interno del codo izquierdo. Mantener la postura tres respiraciones. Desarmar y repetir sobre la pierna derecha.

Beneficios

• Fortalece y estira los tobillos y las pantorrillas
• Estira los muslos, las caderas, los hombros y parte superior de la espalda
• Mejora la concentración
• Mejora el sentido del equilibrio

Contraindicaciones

• Evitar esta postura si se tiene una lesión en la rodilla

KATRICHAKRASANA (GIRO DE CINTURA)

KATRICHAKRASANA

También conocida como postura de rotación de la cintura

Técnica:

Párese derecho con los pies separados al ancho de la cadera.

Estire los hombros.

Haga girar la parte superior del cuerpo hacia la derecha poniendo la mano izquierda sobre el hombro derecho y envolviendo el brazo derecho por detrás, alrededor del tronco en un movimiento suave. Gire la cabeza lentamente mirando hacia atrás.

Repita del lado contrario.

Respiración:

 

 Normal

 

Beneficios:

– Tonifica la cintura, la espalda y las articulaciones de la cadera.

– Es útil para corregir la rigidez de la columna y los defectos de posturas.

 

– Ayuda a redistribuir la grasa de la cintura.
-- Distiende Hombros.

 

Aquí figuras descriptivas de su ejecución: 

 

POSTURA DE LA RANA ( MANDUKASANA)

Postura de la Rana (Mandukasana)

 Esta postura es excelente para estirar los muslos internos. Es de nivel intermedio.

 Proporciona un estiramiento muy profundo a los muslos internos y las caderas. Si tus rodillas son sensibles, coloca un par de mantas o colchonetas gruesas para yoga debajo de tus rodillas como protección. Si tu espalda es sensible, asegúrate de mantener los músculos abdominales contraídos y no arquees demasiado la espalda baja. Durante esta postura muévete lentamente hacia dentro y hacia afuera.

CHIRRIDOS EN EL CUELLO

Chirridos en el cuello

A medida que envejecemos, las articulaciones de nuestro cuerpo, incluyendo nuestro cuello, pueden dañarse y no trabajar de forma eficiente como antes lo hacían. El hueso comienza a frotarse contra el hueso cuando las articulaciones se desgastan y se pueden formar depósitos de calcio en nuestro cuello. Allí es cuando comenzarás a escuchar chirridos y crujidos que emanan de tu cuello.

Extensores de cuello

La tensión puede surgir en la parte trasera de tu cuello, donde las articulaciones pueden comprimirse. Quizás escuches sonidos crujientes que vienen de la parte de atrás de tu cuello cuando mueves tu cabeza por la compresión.

Ejercicio

Para ejercitar los extensores del cuello, baja tu cabeza hacia el frente. Tu mentón deberá quedar tocando tu cuello. Mantén esta posición durante el tiempo que se sienta cómodo y luego libera la posición. Hacer este ejercicio estirará la estructura ubicada en la parte trasera de la columna vertebral. Estas estructuras a menudo están en una posición tensa durante todo el día debido al trabajo, lo que pueden hacer que se acorten y eviten que el cuello se mueva de forma natural.

Articulaciones

El dolor de cuello puede ser causado por la tensión muscular, que distorsionará la articulación del cuello. El estiramiento suave de tu cuello te ayudará a aliviar la tensión muscular. Si los músculos de tu cuello son débiles, necesitas mejorar el nervio y el suplemento de sangre a los músculos de ese lugar, lo que lograrás con el ejercicio. Cuando las articulaciones en tu cuello no se mueven libremente, quizás escuches chirridos y crujidos.

Músculo esternocleidomastoideo

El músculo esternocleidomastoideo (SCM) es el músculo que causa en los individuos el mayor dolor. Para estirarlo, gira tu cabeza hacia un costado lo más que puedas. Sentirás menor incomodidad, sonidos de chirridos y crujidos o estiramiento de los músculos, pero no lo lleves al punto en el que sientes dolor. Deberás utilizar tus manos para ayudarte a girar y estabilizar tu cabeza. Vuelve al punto inicial y mira hacia el otro lado. Haz este ejercicio suavemente.

Resultado

Ejercitar tu cuello deberá eliminar algo de tu dolor, así como los chirridos, además de mejorar tu audición, tu sueño, vitalidad y visión. También deberá reducir la probabilidad de sufrir dolores de cabeza.

CONTRACTURAS MUSCULARES

CONTRACTURAS MUSCULARES

¿Qué son las contracturas musculares?
Uno de los grandes problemas del ejercicio, son las contracturas musculares, que no son sino una hipertonía de un fascículo o grupo de fibras musculares, de aparición repentina tras un esfuerzo notándose una tensión ó abultamiento localizado doloroso que impide el normal desarrollo de la actividad. Las más frecuentes y las menos graves, se presentan cuando se fuerzan determinados músculos o grupos musculares, que no están suficientemente acondicionados para ello. Es decir, si llevamos durante un buen tiempo anquilosados con un tipo de vida algo sedentaria y sometemos al cuerpo a un esfuerzo físico elevado en el que quedan implicados grupos musculares que hasta el momento habían permanecido inactivos, y este proceso se efectúa de manera brusca, sin tener en cuenta nuestra limitaciones físicas, es posible que hagan su aparición las contracturas musculares.

¿En qué tipo de personas son frecuentes?

 Pues las contracturas musculares son propias de personas poco acostumbradas a realizar ejercicio y que llegado un momento, ya sea por iniciativa propia o por un requerimiento externo, se ven en la obligación de realizar un esfuerzo para el que sus músculos no se encuentran acondicionados.

Otro grupo de riesgo bastante numeroso son las personas mayores, las cuales son bastante susceptibles de sufrir este tipo de problemas más que nada porque el proceso de envejecimiento lleva asociado una pérdida general de elasticidad en todas sus articulaciones y grupos musculares, por lo que esfuerzos físicos que antes podían ser tratados con toda normalidad, ahora son propensos a provocarnos una contractura muscular por los motivos que más adelante citaremos.

Como nota aclaratoria, hay que hacer una distinción entre las contracturas musculares y las roturas de fibras. Si estamos hablando de una contractura el músculo simplemente se encoge, se forma una bola, pero no hay rotura fibrilar. Por el contrario, si existe rotura fibrilar quiere decir que por algún punto, el músculo debido al esfuerzo que hemos hecho se ha roto, y un número de fibras se han seccionado. Y como problemas distintos que son, requieren métodos diferentes de actuación.

Tipos de contracturas musculares

Es importante distinguir los dos tipos de contracturas musculares:

·  Las primeras son las que se producen en el momento de estar realizando el ejercicio. Este tipo de contracturas se producen por el acumulo de desechos metabólicos dentro de la fibra muscular. Para entenderlo mejor, cuando se efectúa un movimiento brusco, un ejercicio repentino o un sobreesfuerzo físico (instantáneo o continuado) los vasos sanguíneos musculares no están preparados para trabajar tan rápido pues es la primera vez que se enfrentan a un problema de este tipo y son insuficientes, tanto en número como en caudal, para limpiar las fibras musculares de los desechos tóxicos que se producen en el proceso metabólico originado para satisfacer la demanda de energía que precisa el organismo.

Cuando se liberan los elementos tóxicos provocan al mismo tiempo dolor y contracturas. Esta es una de las razones por las cuales siempre decimos que el calentamiento previo al ejercicio es tan importante, más que nada porque lo que hacemos es poner al cuerpo en preaviso de que vamos a realizar un ejercicio físico y le estamos preparando para enfrentarse a él, sin que le tome indefenso y poco preparado.

·  Otra forma también frecuente de contractura es la del segundo tipo, que aparece después del ejercicio físico, por lo general provocada porque alguna de las fibras musculares ha sido distendida o sometida a un trabajo excesivo.

POSTURA DEL CAMELLO (USTRASANA)

Qué la practica siga en contacto con la Naturaleza!

POSTURA DEL CAMELLO ( USTRASANA)

POSTURA DEL CAMELLO (USTRASANA)

La postura del camello, es una de las posturas con extensión hacia atrás, flexibiliza la espalda, abre el pecho, fortalece los hombros y los brazos.En el aspecto psicológico, el hecho de estirarnos hacia detrás requiere confianza, es como decirnos a nosotros mismos: “confío también en la parte posterior de mi cuerpo, aunque no la veo”. Ello repercute en una mejora de la autoestima, porque implícitamente estamos reforzando la confianza en todas nuestras capacidades, también aquellas que no percibimos. Estas posturas nos dan energía, combaten la depresión y mantienen la mente alerta.

Además las flexiones posteriores son muy energizantes, por lo que se recomienda hacerlas por las mañanas y evitarlas, en cambio, en las prácticas previas al sueño.

Beneficios:

Estira toda la parte frontal del cuerpo, los tobillos, los muslos y las ingles.

Estira también el abdomen, el pecho y el cuello.

Estira los músculos flexores de la cadera profundos (psoas).

Fortalece los músculos de la espalda: tiene un efecto rejuvenecedor.

Mejora la postura.

Estimula los órganos del abdomen.

Estimula los órganos del cuello.

Fortalece el sistema inmunológico.

·         Se considera terapéutica para:

·         Afecciones respiratorias.

·         Dolor de espalda.

·         Fatiga leve.

·         Ansiedad. Malestar menstrual.

·         Contraindicaciones y precauciones:

·         Presión arterial alta o baja.

·         Migraña

·         Insomnio

·         Lesión de espalda o cuello serias

LA SABIDURIA ADQUIRIDA ES SABIDURIA?

Los pensamientos adquiridos o prestados no son sabiduría. OSHO

"La primera cuestión fundamental que hay que comprender es que la sabiduría y tu colección de pensamientos son dos cosas distintas. Los pensamientos adquiridos o prestados no son sabiduría. Los pensamientos tomados de otras fuentes no conducen al hombre a la verdad o a sí mismo. Esta sabiduría es falsa, es una seudo sabiduría. Te crean la ilusión de que has alcanzado la sabiduría, pero en realidad no sabes nada, sigues siendo ignorante.

 Esta es la misma situación de alguien que ha leído muchos libros sobre natación y ha aprendido tanto sobre el tema que podría dar una conferencia sobre natación o escribir un libro si tuviera que hacerlo, pero si alguien le empuja al agua, es evidente que no sabe nadar. Ha leído y ha aprendido todo sobre el tema, sabe la teoría, pero en la práctica no sabe nadar.

 Había un Faquir musulmán llamado Nasruddin. Un día, mientras estaba cruzando un río sentado en un barco, el barquero y él iban charlando por el camino. Nasruddin tenía fama de ser un erudito. Si un erudito tiene la oportunidad de demostrar que otra persona es ignorante, no la desaprovecha. 

 Nasruddin le preguntó al barquero: -¿Sabes leer?

 El barquero dijo: - Sé hablar, pero no sé leer ni escribir.

 Nasruddin dijo: - Has desperdiciado la cuarta parte de tu vida inútilmente porque si no sabes leer, cómo vas a adquirir sabiduría en tu vida? ¡Idiota! ¿Cómo se puede adquirir sabiduría si no se sabe leer?

 Pero el barquero empezó a reírse en voz baja…Después continuaron un poco más allá y Nasruddin preguntó: - ¿Sabes algo de matemáticas?

 El barquero contestó: -No, no sé absolutamente nada de matemáticas. Sólo sé contar con los dedos.

 Nasruddin dijo: - Has desperdiciado otra cuarta parte de tu vida inútilmente, porque si alguien no sabe nada de matemáticas, si ni siquiera sabe calcular, no podrá ganarse demasiado la vida. ¿Cómo va hacerlo? Para ganarse la vida hay que saber contar. ¿Qué puedes ganar? Has desperdiciado la mitad de tu vida.

 Entonces se desató una tormenta, se formó un huracán y el barco se volcó y se hundió.

 El barquero dijo: - ¿Sabes nadar?

 -¡No, no sé nadar! – exclamó Nasruddin.

 - Has desperdiciado toda tu vida – gritó el barquero-. Yo me voy. No sabré matemáticas ni sabré leer, pero sí sé nadar. Así que me marcho. Has desperdiciado toda tu vida".

Osho, Libro del Hara. El viaje al centro del ser

SALUDA A TU SOL

Gracias responsables revista Yoga + por confiar nuevamente!Gracias Viviana por tu brillo!

POSTURA TADASANA (MONTAÑA)

Postura Tadasana (primera asana de pie)

Puede ser que parezca que solo estás parado, pero la Postura de Tadasana ( ó Montaña) es  activa y ayuda a mejorar la postura, el equilibrio, y concentración. Su nombre proviene de las palabras en sánscrito “tada” (que significa “montaña”) y “asana” ( que significa “pose”). Tadasana es el fundamento para todas las posturas de yoga de pie e inversiones completas, tales como pararse de manos o pararse de cabeza. De aquí derivan las mismas.

La alineación, los movimientos de los músculos, y el estado mental que se aprende en Tadasana se aplican cada vez que haces una pose de Yoga de pie. Por lo tanto, es importante aprender a hacerla correctamente. Una vez que comprendas la forma correcta de realizar la Postura de la montaña,  te será más fácil lograr y mantener la alineación para el resto de las posturas de pie y las inversiones.

Tadasana es una postura de referencia, para la práctica de yoga en general. Es la primera de las posiciones que se estudia, porque da la corrección postural, que necesitamos para acometer una práctica sana, en el resto de las posturas. Es una posición que se relaciona en principio con todas las demás y es una postura a la que hay que regresar una y otra vez, después de la práctica sobre todo, después de las posiciones de pierna, para hallar la huella, la mejoría de la sensación del cuerpo, en la corrección del cuerpo. Y sobre todo en la relación entre la mente y el cuerpo que va dejando cada postura que se practica.

                                           Tadasana Paso  a Paso

La primera referencia  de corrección postural que tenemos en el pecho, en el diafragma, y en las caderas viene por Tadasana. Cada día de práctica perfecciona la postura  su alineación, tanto frontal como lateral, tratando que el cuerpo entre en su línea y entendiendo la diferencia entre pesar completamente hacia adelante o atrás, o pesar completamente hacia un lado o a otro con respecto a lo que es el equilibrio, antero posterior, costal (costados) y de extensión.

Desde el principio, todo empieza en la planta de los pies, en Tadasana hay que tener muy presente el equilibrio de apoyo del pie derecho y del izquierdo, tener muy presente el peso que va al metatarso y el que va al talón equilibrar toda la superficie de la planta del pie en su contacto con el suelo, estirando los dedos gordos hacia adelante, tratando de fijarlos por el borde interior y extendiendo los meñiques hacia afuera.

Estos son instrucciones difíciles porque los dedos de los pies suelen estar dentro del zapato encogidos. Si estiramos completamente los dedos y abrimos el espacio entre ellos, la planta del pie comienza a hacerse sensible y espaciosa . A partir de ahí podemos compactar las piernas y elevar la columna vertebral, entrar el coxis desde atrás creando un empuje. Planchando los huesos de las nalgas, empujando el coxis y resistiendo por delante en la pierna frontal. Elevando las palas ilíacas en dirección a los hombros.

Y añadimos a esto una bajada de los trapecios por detrás, el cuello también puede erguirse. Y finalmente la columna vertebral se extiende al máximo, poniendo paralelos el plano del suelo, el plano del suelo pélvico, el plano del diafragma respiratorio, el plano de los hombros y el plano de la corona de la cabeza.

 

Beneficios de Tadasana  o Postura de la montaña

·         Ejecutada correctamente usará todos los músculos del cuerpo.

·         Mejora la postura y, cuando se practica con regularidad, puede ayudar a reducir el dolor de espalda.

·         Esta postura fortalece los muslos, las rodillas, los tobillos, el abdomen y las nalgas.

·         También es útil para aliviar la ciática y para reducir los efectos de los pies planos.

·         Estabiliza la mente y el cuerpo, conduciendo al practicante a un estado de concentración relajada.

 

YOGA PARA LA HIPERTENSION ARTICULO REVISTA UNOMISMO

GRACIAS EDITORES REVISTA UNOMISMO POR CONFIAR EN MI NUEVAMENTE!