Chirridos en el cuello
A medida que envejecemos, las articulaciones de nuestro cuerpo, incluyendo
nuestro cuello, pueden dañarse y no trabajar de forma eficiente como antes lo
hacían. El hueso comienza a frotarse contra el hueso cuando las articulaciones
se desgastan y se pueden formar depósitos de calcio en nuestro cuello. Allí es
cuando comenzarás a escuchar chirridos y crujidos que emanan de tu cuello.
Extensores de cuello
La tensión puede surgir en la parte trasera de tu cuello, donde las
articulaciones pueden comprimirse. Quizás escuches sonidos crujientes que
vienen de la parte de atrás de tu cuello cuando mueves tu cabeza por la
compresión.
Ejercicio
Para ejercitar los extensores del cuello, baja tu cabeza hacia el frente.
Tu mentón deberá quedar tocando tu cuello. Mantén esta posición durante el
tiempo que se sienta cómodo y luego libera la posición. Hacer este ejercicio
estirará la estructura ubicada en la parte trasera de la columna vertebral. Estas
estructuras a menudo están en una posición tensa durante todo el día debido al
trabajo, lo que pueden hacer que se acorten y eviten que el cuello se mueva de
forma natural.
Articulaciones
El dolor de cuello puede ser causado por la tensión muscular, que
distorsionará la articulación del cuello. El estiramiento suave de tu cuello te
ayudará a aliviar la tensión muscular. Si los músculos de tu cuello son
débiles, necesitas mejorar el nervio y el suplemento de sangre a los músculos
de ese lugar, lo que lograrás con el ejercicio. Cuando las articulaciones en tu
cuello no se mueven libremente, quizás escuches chirridos y crujidos.
Músculo esternocleidomastoideo
El músculo esternocleidomastoideo (SCM) es el músculo que causa en los
individuos el mayor dolor. Para estirarlo, gira tu cabeza hacia un costado lo
más que puedas. Sentirás menor incomodidad, sonidos de chirridos y crujidos o
estiramiento de los músculos, pero no lo lleves al punto en el que sientes
dolor. Deberás utilizar tus manos para ayudarte a girar y estabilizar tu
cabeza. Vuelve al punto inicial y mira hacia el otro lado. Haz este ejercicio
suavemente.
Resultado
Ejercitar tu cuello deberá eliminar algo de tu dolor, así como los
chirridos, además de mejorar tu audición, tu sueño, vitalidad y visión. También
deberá reducir la probabilidad de sufrir dolores de cabeza.
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