PUBLICARON MI ARTICULO EN YOGA+

Comparto con ustedes la alegría que representa para mí, la publicación del articulo que escribí sobre las inclinaciones hacia atrás.

EXCELENTE COMIENZO EN LA MEDITACION

Para tener un panorama de este viaje maravilloso al centro de nosotros mismos
hacé clik en el link abajo indicado.
http://www.youtube.com/watch?v=vzNgLzvaJkM
Que lo disfruten!!

YOGA PARA EMBARAZADAS

Muy interesante video sobre posturas para embarazadas
http://www.youtube.com/watch?v=FtgLyyDe2bY

HERMOSO MANTRA PARA MEDITAR

OM MANI PADME HUM Y HERMOSOS MANDALAS!

Podés acceder haciendo clik aquí
http://www.youtube.com/watch?v=TDUdT5z_CBU

EL ALUMNO EN LA PRACTICA

La práctica del Yoga y su aprendizaje van modificando paulatinamente hábitos y costumbres del practicante.

El alumno abraza esta disciplina según su personalidad, y a medida que trasncurre el tiempo el bienestar se manifiesta día a día. A medida que se avanza en la práctica de las posturas se nota una mayor elasticidad y una concentración que se modifica favorablemente.

Siempre se puede un poquito más y esto también incluye la mejoría en la calidad de vida, se va cambiando la manera de comer y se deja lentamente actividades que perjudican el cuerpo, la mente y el espíritu. Todo va tendiendo a la armonía y el discípulo así lo manifiesta con alegría.

RESPIRACION ALTERNA

Practicando esta respiración, sosegamos la mente ayudamos a equilibrar el sistema nervioso y nos sentimos luego con menos tensión. Nos energiza y purifica.

Seguimos los siguientes pasos:

-Cómodamente sentados, cerramos los párpados, doblamos el índice y el dedo medio de la mano derecha, inspiramos por los dos orificios nasales con profundidad.

-Tapamos el orificio nasal derecho con el pulgar derecho y exhalamos por el orificio nasal izquierdo.

-Con el pulgar todavía en el orificio derecho, inspiramos por el lado izquierdo.

-Bloqueamos el orificio nasal izquierdo con los dedos anular y meñique.

-Sacamos el pulgar y exhalamos por orificio derecho.

-Luego inspiramos también por orificio nasal derecho.

-Tapamos orificio derecho y exhalamos por el izquierdo.

Lo practicaremos en dos tandas de seis series.

Es importante también que la inspiración y la exhalación sean igual de largas.

La respiración debe ser fluida y natural y en ese ir y venir del prana, observamos la energización y el alivio al estres

INCLINACIONES HACIA ATRAS

Fundamentalmente estas posturas ayudan a mantener una columna flexible.
Con su práctica sentimos que se alinea la columna y que estimulamos la circulación de la energía por su canal principal (Sushuma). Destraban los bloqueos que se puedan encontrar, liberando las zonas estancadas. El plexo cardíaco se abre, el pecho se eleva y se expande.
El Camello (Ustrasana) es un buen ejemplo.
En esta postura, se activa el quinto Chakra (la garganta).
Arrodillados con las piernas en igual distancia que el ancho de caderas, estiramos el brazo derecho hacia atrás, llevamos las caderas hacia adelante, apoyamos la mano izquierda detrás de la cintura, y despacio llevamos esa mano hacia el pie izquierdo, hasta que la mano toque el talón, la mano derecha hace lo propio con el pie del mismo lado.
Una vez instalados en esa postura, mantenemos elevada la columna llevando los hombros hacia atrás y por último la cabeza.
Observamos con atención el estiramiento de los muslos, la apertura de la ingle, la elevación del toráx, estiramiento de la barbilla y trabajo de trapecios.
Luego de repetir tres veces, relajamos con postura del niño.
Las inclinaciones hacia atrás, apuestan a la valentía, ya que contrarrestan las posturas cotidianas, y a la fuerza de voluntad para mantenerlas. Y en la dificultad con la mente abierta, luchamos contra la pereza y la depresión. Nos permiten explorar zonas poco conocidas y nos obligan a dominar el miedo. Al alargar y abrir el vientre, estamos exponiendo nuestros órganos internos y nos sentimos también más vulnerables.
Siempre tener en cuenta en personas hipertensas, cardíacas, embarazadas, post-operados, lesiones lumbares, hernia de disco, la supervisión de un especialista y de autorizarlas, prácticas progresivas.

LA POSTURA DE LA LUNA CRECIENTE(Anjaneysana)

Arrodillados en el suelo, adelantamos la pierna izquierda, flexionando la rodilla y estirando el pie hacia adelante, apoyamos ambas manos al costado del pie.

Ajustamos la postura anclándonos, con la rodilla que esta en tierra ,y cuando encontramos el equilibrio, levantamos ambos brazos unidos por las palmas, imaginamos que alguién nos levanta desde las manos, relajamos para sentir , que la cadera cae más hacia el suelo.

Ya herguidos en esa posición, llevamos hacia atrás los brazos y la cabeza, expandiendo el pecho y aumentando la curva de la espalda. Dejamos caer la cabeza y estiramos el mentón, inspiramos para salir de la postura y realizarla con la pierna derecha.

Esta Asana es muy útil para alargar el psoas ilíaco. Con ella la energía fluye en dos direcciones, desde la espalda pasa por la cintura y continúa hacia el pie y por otro lado el estiramiento hacia arriba imparte energía a la parte superior.

AGRADEZCO A MIS ALUMNOS : MARIA INES, LAURA, LUISA, HILDA, VICENTA Y JORGE

QUE TAN PACIENTEMENTE COLABORARON EN ESTA PRACTICA.

LA POSTURA DEL TRIANGULO (Trikonasana)

Una de las versiones de esta postura, comienza con los pies más ancho que abertura de caderas, luego torcemos el pie derecho 15º aprox.hacia adentro y el izquierdo a 90ºhacia afuera.

Llevamos el isquión izquierdo hacia abajo, las caderas van hacia la derecha, estiramos de a poco la pierna izquierda y deslizamos por ella la mano de ese mismo lado, si podemos hasta el suelo. Levantamos la mano derecha y la miramos.

Dizfrutamos de los cinco ejes energéticos que tiene la postura, los dos brazos extendidos, las dos piernas hacia abajo y un quinto eje que va del coxis a la corinilla.

Se puede permanecer en la postura de 3 a 6 respiraciones y repetir con el lado derecho

RETORCER,RETORCER,RETORCER!!!!

Experimentar los trabajos de torsión en las clases de Yoga es sumamente productivo.
La columna como centro de nuestro esqueleto y miembro vital de la circulación de energía, es tan importante, que mantenerla fuerte y dúctil, es lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos.
Además si vamos más allá de lo físico, que cargamos en nuestras espaldas? Qué nos pesa? Qué no podemos manifestar de nuestros sentimientos? Todos estos interrogantes que podemos meditar en cada asana.
Una muy simple, ubicados boca arriba en el piso, con los brazos extendidos en cruz y las palmas hacia arriba, apoyar los pies en el suelo, doblando las rodillas, voltear las piernas hacia la derecha, mirar hacia la izquierda , elevar el brazo derecho y llevarlo a la rodilla izquierda tratando de que esta se acerque al piso, mantener la postura mínimo tres inspiraciones y luego repetir hacia el otro lado.
A practicar, reflexionar y disfrutar!!! por eso retorcer,retorcer,retorcer!!!!

QUE SON LAS ASANAS?

Las Asanas son posturas que nos mantienen quietos por fuera, pero alerta por dentro.

Practicar es recorrer nuestro interior.

SEAT en sáncrito es mantenimiento, para ello se requiere esfuerzo y concentración.

En esa quietud, llegamos a integrar cuerpo, mente y espíritu.

QUE EXPERIMENTAS EN UNA CLASE DE YOGA?

Muchas son las cosas que experimentás en una clase de Yoga. Puede pasar que sientas que estás estirando tus músculos, que al estar más consciente tengas una mejor concentración y que experimentes una sensación de bienestar muy profunda.

Todas estas experiencias te ayudarán a vencer miedos y superar malos hábitos, con lo cual capitalizarás más energías.

CON EL MINIMO ESFUERZO!

Muchos maestros orientales hablan a menudo de la importancia de hacer las cosas sin esfuerzo.

Eso se consigue poniendo en cada acción que realizamos todo el pensamiento, la fuerza física y la voluntad. En cambio, cuando hacemos una cosa y estamos pensando en la siguiente, la acción se realiza con esfuerzo y desgaste energético. Este principio aplicado al yoga significa que en cada asana debemos prestar la máxima atención con el cuerpo y la mente. Y es también el truco que nos ayuda a practicar las posturas más complejas, sin temor a no saber hacerlas y sin vanidad por lograr su ejecución.

YOGA CONTEMPORANEO

YOGA CONTEMPORANEO, un método ideado por Andrés Percivale, que nació desde la observación de nuestra diferencia corporal con los indúes, prestandole mucha atención a las posturas invertidas sobre hombros y a la artrosis cervical entre otras. Atendiendo a nuestra cultura occidental que necesita calmar tensiones e inspirado en la Danza Contemporánea de Doreé Hoyer, lo bautizó junto a Felisa Pintos " Yoga Contemporáneo"

Uso de automasajes, digitopuntura y autoreflexología, enriquecen el sistema, que además hace incapié en posturas que favorecen a los órganos vulnerables de cada estación.