YOGA Y ESCOLIOSIS

La escoliosis causa numerosas molestias y dolores en la mayoría de los pacientes. Existen diferentes ejercicios para la escoliosis que pueden ayudar a lidiar con esta condición. El yoga para la escoliosis nos ayuda a mitigar los dolores y a fortalecer la musculatura de la columna vertebral.

 

El yoga es una combinación de ejercicios físicos y de respiración, acompañados de una práctica mental y espiritual. Estas posturas y técnicas son originarias de la India y nos pueden servir como un tratamiento terapéutico para mejorar la curvatura anormal de la columna vertebral.

Los diferentes ejercicios para la escoliosis como el yoga, son recomendados cuando la curvatura es leve y ayudan a evitar la progresión de la enfermedad. Debemos estar claros que esta técnica no va a curar por completo la escoliosis, pero si va a mejorar nuestra condición y calidad de vida.

¿Cómo ayuda el yoga a mejorar la escoliosis?

La combinación de posturas que posee el yoga, nos ayuda a desarrollar y crear una alineación simétrica y estructural más normal de nuestra columna vertebral.  Con los diferentes ejercicios físicos que nos proporciona esta técnica se logra estirar y fortalecer los músculos debilitados por el desequilibrio causado por la escoliosis.

A través del yoga se logra poner en equilibrio nuestra mente y cuerpo, ayudando a nuestra estructura ósea. Las terapias iniciales pueden causar un poco de dolor, pero esto irá disminuyendo a medida que avanzamos con la terapia física. El yoga para la escoliosis es un compromiso físico y mental, es una experiencia enriquecedora tanto corporal como psicológicamente.

Posturas de yoga para la escoliosis

 Es importante recordar que antes de iniciar cualquier terapia debe consultar con su especialista, él será la persona indicada para recomendar cualquier tratamiento.

1. Postura del triángulo o Trikonasana

Esta posición consiste en estirar la columna, descomprimiendo y disminuyendo la presión intercostal, alineando las caderas hacia adelante.

Técnica

Con el cuerpo recto y los pies firmes en el suelo. Separar los pies con los talones en línea, subir los brazos paralelos al suelo y con las palmas de las manos hacia abajo.

Girar ligeramente el pie izquierdo y el derecho unos 90°. Inhalar y exhalar, e inclinar el cuerpo hacía el lado izquierdo sin flexionar las piernas, estirándote lentamente.

Toca el tobillo izquierdo con tu mano izquierda, deslizándolo por la pierna suavemente, doblando la cadera y no la cintura.

Dejar la mano derecha levantada, girar lentamente la cabeza mirando hacia la mano derecha. Respirar y durar 30 segundos o un minuto en esa posición. Repetir luego al otro lado, por el mismo tiempo.

2. Postura del gato o Marjariasana

Esta posición es ideal para tratar problemas de escoliosis, ya que nos proporciona mayor flexibilidad en la columna vertebral y alivia la tensión de nuestro cuello y espalda. La postura del gato asemeja al estiramiento felino.

Técnica

Colocar las palmas de las manos y las rodillas en contacto con el suelo. Los brazos deben estar estirados y alineados con los hombros e igualmente las rodillas, un poco separadas y alineadas con las caderas.

Inhalar, subir la barbilla llevando la cabeza hacia atrás, subir el coxis y empujar el abdomen hacia abajo. Mantenerse así por unos segundos. Exhalar, colocar la barbilla pegada al pecho sin presionar y encorvar la columna hacía arriba. Tratar de no aplicar tensión en el cuello. Mantenerse así por unos segundos. Repetir las veces que desee, tomando en cuenta que debe inhalar y exhalar con cada posición.

3. Postura del niño o Shishuasana

La posición del niño relaja la comuna vertebral, alivia la tensión muscular y calma el sistema nervioso.  La pose Shishuasana nos sirve para tratar problemas de escoliosis principalmente cuando existe algún trastorno neuromuscular.

Técnica

Sentarse sobre los talones descansando las caderas sobre ellos, inclinar el cuerpo hacia adelante y bajar la frente al suelo.

Colocar las manos en el suelo con las palmas hacia arriba, brazos a lo largo del cuerpo. Si esto le incomoda tiene la opción de colocar los puños uno arriba del otro, descansando la frente en ellos.

Presionar el pecho en los muslos y mantenerse así durante varios segundos.

Subir lentamente relajando las vértebras y sentarse nuevamente sobre los talones.

4. Postura de la langosta o Shalabhasana

Shalabhasana es una técnica que nos ayuda a fortalecer la musculatura de toda la espalda. La postura de la langosta nos aporta muchos beneficios para corregir las curvaturas anormales de la columna. Vigoriza nuestro cuerpo, disminuye el estrés y la fatiga.

Técnica

Acostarse boca abajo, con la barbilla y el abdomen pegados al suelo. Mantener las manos a un lado.

Colocar los brazos estirados debajo del abdomen y las manos debajo de los muslos con las palmas hacía el suelo.

Inhalar profundamente y levantar ambas piernas en forma recta, lo más alto posible y sin doblar las rodillas.

Mantener esta posición por un máximo de 30 segundos.

Baje ambas piernas lentamente y sin esfuerzo.

Si esta posición se le hace muy complicada, puede comenzar con la postura de media langosta. Esta consiste en levantar una pierna a la vez, usando la misma técnica anterior.

5. Postura del perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana

Esta técnica nos ayuda a fortalecer todo nuestro cuerpo y estira la columna vertebral. Disminuye los dolores de espalda, alivia la tensión muscular y el estrés.

Técnica

Colocar las palmas de las manos contra el suelo, separando los dedos. Relajar los músculos del cuello y la cabeza.

Separa los pies unos centímetros y ponerse en posición inicial con manos y rodillas en el suelo.

Inhalar y exhalar profundamente, subir el cuerpo estirando los brazos y piernas formando una V invertida.

Estirar los talones y levantar las caderas. Mantenerse en esta posición por 30 segundos.

Incorporarse suavemente a la posición inicial para luego repetir el ejercicio. Recordar hacer inhalaciones y exhalaciones profundas.

Contraindicaciones del yoga para la escoliosis

Especialistas y terapeutas aconsejan realizar ejercicios de yoga para aliviar los síntomas de la escoliosis. Sin embargo existen posturas que no son aconsejables, debido a que causan mucha presión sobre la columna vertebral.

Posturas de la cabra, de la rueda y del arco, son ejemplos de técnicas no aconsejables para las personas que padecen escoliosis ya que pueden causar más dolor y molestias de las que ya tiene.

Se deben evitar posiciones que involucren doblarse hacia atrás o de extensiones profundas de la columna. Los ejercicios que ponen en excesivo estrés a las vértebras están contraindicados para los pacientes con escoliosis.

YOGA Y EMBARAZO

Yoga en el embarazo

El Yoga es un sistema multidimensional.

 Esto quiere decir que no actúa solamente en el plano físico sino también en el plano mental y emocional.
Por lo tanto, no sólo preparamos nuestro cuerpo para el alumbramiento, sino también nuestras fortalezas a nivel mental y emocional. De manera que, cuando llegue el momento del parto, podamos recurrir a diferentes técnicas ya aprendidas e incorporadas, que comienzan a fluir intuitivamente.

“Cuando se calma la mente y se aquieta la respiración……el cuerpo se relaja”.
Exploramos cómo reacciona nuestra mente ante el desafío, el dolor, la ansiedad, etc. ¿Qué nos desespera?, ¿lloramos? ¿Nos enojamos? ¿O, lo aceptamos y transitamos estas emociones?

Nuestro cuerpo sabe exactamente lo que debe hacer en el momento del parto. Es nuestra mente la que interfiere en esta información intuitiva y natural.

Preparemos nuestra mente, afiancemos nuestra fe y nuestra confianza en esta sabiduría innata para que mente y cuerpo trabajen juntos en esta tarea milagrosa.

Nos preparamos física y emocionalmente para este momento trascendente en nuestras vidas. Lo hacemos trabajando con posturas simples y respiración (asana-pranayama). Fortaleciendo la espalda, flexibilizando la zona pelviana y guiando la mente para conectarnos con la confianza y fuerza interna que necesitaremos en el transcurso del parto. De manera que, cuando llegue el momento, podamos recurrir a diferentes técnicas ya aprendidas e incorporadas, que comienzan a fluir intuitivamente.

En las clases evitamos: toda postura que pueda causar presión en la zona abdominal, cualquier asana (postura) o pranayama ( ejerc.de respiración) que implique exigencia, incomodidad o agotamiento. Se termina la clase con una relajación guiada y visualización.

ARBOLES CURATIVOS

Los árboles curativos

Tradicionalmente, en el taoísmo y en multitud de culturas, los árboles son considerados como el eje vertical de toda la vida en la tierra. Sensibilizarnos con esa energía, despertar nuestro cuerpo y nuestra conciencia hacia ellos es un aprendizaje y una práctica sanadora que nos lleva a encontrarnos con nuestra energía primigenia y nos conecta con una sensación vibrante de limpieza interna. Muchos de los trastornos de los seres humanos que viven en ciudades desaparecerían con un simple paseo por la naturaleza.

Antiguamente se creía que cada árbol poseía un espíritu propio con una energía especial que es capaz de transmitir a su alrededor y las personas buscaban esta energía para lograr el equilibrio. Los beneficios de abrazarse a un árbol son incontables, misteriosos pero fáciles de verificar si les prestamos atención, si los observamos y nos comunicamos con ellos mirándolos, en silencio.

Nos cargan de buenas vibraciones y nos dan su energía de manera natural. Los árboles nos ayudan a establecer contacto con el poder de la naturaleza de manera fácil y bella, nos relajan y nos llenan de una energía pura.

Los libros del Tao llamados Mantak Chia y Maneewan Chia hablan de que a lo largo de la historia, los seres humanos han usado todas las partes del árbol como remedio para curar. Y llegaron a algunas conclusiones respecto a los distintos árboles y su capacidad de sanar a los humanos. Los árboles grandes son los que contienen más energía. Entre los más poderosos se encuentran los árboles que crecen junto al agua corriente. Algunos son más cálidos o fríos que otros. Hay que practicar para distinguir las diversas propiedades de los diferentes árboles.

1-Los pinos. Los mejores árboles para sanar son los grandes, en especial los pinos. Los pinos, irradian energía Chi, nutren la sangre, fortalecen los sistemas nerviosos y contribuyen a prolongar la vida. También alimentan el alma y el espíritu. Los pinos son los “Arboles Inmortales”. La poesía y la pintura china antiguas están llenas de admiración por los pinos. Si bien los pinos son a menudo la mejor elección, se pueden usar muchos otros árboles o plantas.

2-Los cipreses y los cedros reducen el calor y nutren la energía Yin.

3-Los sauces ayudan a eliminar los vientos malsanos, a liberar la humedad excesiva del cuerpo, a reducir la alta tensión sanguínea y a fortalecer el aparato urinario y la vejiga.

4-Los olmos tranquilizan la mente y fortalecen el estómago.

5-Los arces persiguen a los vientos malsanos y ayudan a mitigar el dolor.

6-Las acacias blancas ayudan a eliminar el calor interno y a equilibrar la temperatura del corazón.

7-Las higueras de Bengala limpian el corazón y ayudan a eliminar la humedad del cuerpo.

8-Los canelos eliminan el frio del corazón y del abdomen.

9-Los abetos ayudan a eliminar cardenales, a reducir la hinchazón y a curar los huesos rotos más rápido.

10-Los espinos ayudan en la digestión, fortalecen los intestinos y reducen la tensión sanguínea.

11-Los abedules ayudan a eliminar el calor y la humedad del cuerpo y a desintoxicarlo.

12-Los ciruelos nutren el bazo, el estómago, el páncreas y tranquilizan la mente.

13-Las higueras eliminan el exceso de calor del cuerpo, aumentan la saliva, nutren el bazo y ayudan a detener la diarrea.

14-Los ginkgos ayudan a fortalecer la vejiga y alivian los problemas urinarios de las mujeres.

Para establecer relación con un árbol, y estar en comunión con él hay que mirarlo en silencio y enseguida se advierte la energía sanadora que brota de él. Intuitivamente sabrás qué hacer: puede que pongas tus manos en su corteza, que le abraces o que apoyes tu espalda, con todos los centros energéticos de tu columna vertebral, en su tronco y te llenes de energía. Es realmente sanador poder experimentar, poder vivir con intensidad, esta bella unión con los árboles.

                                                                       ARCE

 
                                                               ACACIA BLANCA                             

YOGA EN VERANO LO QUE ES MAS BENEFICIOSO

Sentados con las piernas estiradas y juntas, llevamos el talón izquierdo, junto al muslo derecha, cruzamos la pierna derecha por encima de la izquierda, y tratamos de poner el talón derecho junto al muslo izquierdo, las rodillas dobladas tendrían que quedar, en lo posible, una sobre otra. Elevando el brazo derecho bien alto, llevamos la mano a la espalda, colocando la mano entre los omóplatos. Luego se baja el brazo izquierdo y se pasa por detrás de la espalda, tratando de encontrar la mano, unir las manos, si no se llega ayudar con una cinta. En esta postura, respirar lento y profundo por lo menos tres veces, luego soltar y desarmar suavemente, relaje, descanse y repita la secuencia invirtiendo piernas y brazos. Esta postura, también se puede realizar sentado sobre los talones.

Sentados con las piernas cruzadas, tomarse de la rodilla derecha y caer sobre ese muslo, compruebe las tensiones que le produce esta postura, incorpórese, apoye las monos sobre las rodillas y rote el tronco seis veces en una dirección y seis en la otra. Tómese nuevamente la rodilla derecha e inhale, al exhalar caiga sobre ese muslo. Quédese entre  seis y doce respiraciones, observe como cedieron las tensiones; incorpórese y repita del otro lado.

YOGA EN VERANO QUE PRACTICAR

Apoyado sobre la pared con las piernas separadas a la distancia de los hombros y las rodillas flojas, eleve los brazos en forma de cruz; alce los antebrazos a 90grados, como si fuera un cactus, y presione contra la pared, inhalando, retenga, y al exhalar afloje la presión, repita entre y tres y seis veces.

Luego eleve los brazos y manténgase allí, tres respiraciones.

Sentado, junte las manos en mudra de oración; con las falanges de los pulgares masajee el centro del pecho; lleve los pulgares en círculos sobre el pecho presionando levemente, la intención es disolver ese centro de angustia. Con la imaginación visualice que de ahí brota un manantial inagotable de luz, que fluye cada vez más abundante. Luego de un rato, inhale profundamente y exhale cantando la vocal “a” repita tres veces.

QUE PUEDO PRACTICAR DE YOGA EN VERANO

Breve ejercicio para expandir el pecho

a).De pie, con las piernas separadas a distancia de hombros, mantenga los dedos gordos del pie, un poco metidos para adentro;

b) tómese de las manos por detrás, a la altura del sacro y arquéese hacia atrás, abriendo el pecho, como si los codos quisieran juntarse y los omóplatos estuvieran exprimiendo una naranja. En esa postura respire lentamente entre tres y seis veces.

c) Aflójese y lleve los brazos a los costados del cuerpo y cabeza floja hacia adelante.

d) Ponga las yemas de los dedos sobre el área del pecho y con la boca abierta, sin gritar cante la letra “a”. Sentirá la profunda vibración que se produce en el pecho. Imagine que el 70 por ciento de líquido de esa zona está bailando alegremente, cuando se acabe el aire, inhale lentamente. Repita unas tres veces. No debe sentir ninguna molestia en la garganta, asegúrese de que el área de fonación este bien relajada.

Aflójese y descanse. Luego puede repetir el ejercicio una vez más.

Respiración SHITALI (Respiración refrescante)

Sentado, saque un poco la lengua y levante los bordes hacia arriba, como si fuera un tubo.

Inspire a través del hueco de la lengua,

Cierre la boca y retenga el tiempo que pueda, luego exhale por nariz.

Repita y sentirá como al refrescar el aire que ingresa siente un gran alivio.

Si por diferentes razones no puede hacer un tubo con su lengua, dibuje con los labios una “o” pequeña y proceda a ingresar el aire por allí.

Breves ejercicios muy beneficiosos.

Eleve ambos brazos hacia arriba, doble el derecho hasta que la mano alcance el omóplato derecho; con la otra mano empuje el codo derecho para que la mano descienda más; relaje y repita con el otro brazo.

Colóquese de pie, enfrente de una pared y apoye las manos en ella a la altura de la pelvis, de manera que la columna vertebral quede paralela al suelo, bien estirada; mírese las manos y estire la espalda, como si el sacro se quisiera alejar, afloje la cabeza mantenga esta postura entre seis y doce respiraciones, aflójese cayendo hacia el suelo para erguirse vértebra por vértebra.

Nota: si padece de hernia de disco, no caiga hacia el suelo, elévese lentamente.

EN VERANO QUE PUEDO PRACTICAR EN YOGA?

EN EL VERANO QUE ES MAS ACONSEJADO PRACTICAR EN YOGA?

En el Verano, hay que prestarle atención al corazón y al intestino delgado, (que absorbe los nutrientes de los alimentos). Hay otros dos canales asignados el del pericardio, que protege el corazón y da alegría y satisfacción a la actividad sexual y el canal del triple recalentador. Estos canales corren por las manos y los brazos.

El corazón no descansa, moviliza cada día diez mil litros de sangre para transportar nutrientes y oxigeno fresco, y recibe también la sangre impura para enviarla a los pulmones, donde se renueva en contacto con el oxígeno.

El corazón resiente las emociones disparadas desde todos los órganos, la rabia o la depresión del hígado, la pena del los pulmones, el miedo o estrés de los riñones, la avaricia de los intestinos, y en él la alegría. También está vinculado con la glándula timo, pieza clave en nuestro sistema inmunológico.

La risa es la expresión del verano, curativa por muchas razones, estimula muchos órganos internos, mejora la exhalación produciendo una depuración profunda de los pulmones, entre otras.

La práctica.

Consultar al médico si hay problemas de columna, cardíacos de hipertensión etc. No esforzarse.

Respirar siempre por nariz, honda, lenta y silenciosamente.

Recordar que cuando se inhala el cuerpo se expande, y cuando se exhala, se contrae. Por lo tanto como regla general, cuando su cuerpo se doble hacia adelante, exhale; cuando se mueva hacia atrás o haga cualquier movimiento de apertura, inhale.

Llevar brazos abiertos altura de hombros y rotar manos hacia adelante y atrás.