EXCELENTE COMIENZO EN LA MEDITACION

Para tener un panorama de este viaje maravilloso al centro de nosotros mismos
hacé clik en el link abajo indicado.
http://www.youtube.com/watch?v=vzNgLzvaJkM
Que lo disfruten!!

YOGA PARA EMBARAZADAS

Muy interesante video sobre posturas para embarazadas
http://www.youtube.com/watch?v=FtgLyyDe2bY

HERMOSO MANTRA PARA MEDITAR

OM MANI PADME HUM Y HERMOSOS MANDALAS!

Podés acceder haciendo clik aquí
http://www.youtube.com/watch?v=TDUdT5z_CBU

EL ALUMNO EN LA PRACTICA

La práctica del Yoga y su aprendizaje van modificando paulatinamente hábitos y costumbres del practicante.

El alumno abraza esta disciplina según su personalidad, y a medida que trasncurre el tiempo el bienestar se manifiesta día a día. A medida que se avanza en la práctica de las posturas se nota una mayor elasticidad y una concentración que se modifica favorablemente.

Siempre se puede un poquito más y esto también incluye la mejoría en la calidad de vida, se va cambiando la manera de comer y se deja lentamente actividades que perjudican el cuerpo, la mente y el espíritu. Todo va tendiendo a la armonía y el discípulo así lo manifiesta con alegría.

RESPIRACION ALTERNA

Practicando esta respiración, sosegamos la mente ayudamos a equilibrar el sistema nervioso y nos sentimos luego con menos tensión. Nos energiza y purifica.

Seguimos los siguientes pasos:

-Cómodamente sentados, cerramos los párpados, doblamos el índice y el dedo medio de la mano derecha, inspiramos por los dos orificios nasales con profundidad.

-Tapamos el orificio nasal derecho con el pulgar derecho y exhalamos por el orificio nasal izquierdo.

-Con el pulgar todavía en el orificio derecho, inspiramos por el lado izquierdo.

-Bloqueamos el orificio nasal izquierdo con los dedos anular y meñique.

-Sacamos el pulgar y exhalamos por orificio derecho.

-Luego inspiramos también por orificio nasal derecho.

-Tapamos orificio derecho y exhalamos por el izquierdo.

Lo practicaremos en dos tandas de seis series.

Es importante también que la inspiración y la exhalación sean igual de largas.

La respiración debe ser fluida y natural y en ese ir y venir del prana, observamos la energización y el alivio al estres

INCLINACIONES HACIA ATRAS

Fundamentalmente estas posturas ayudan a mantener una columna flexible.
Con su práctica sentimos que se alinea la columna y que estimulamos la circulación de la energía por su canal principal (Sushuma). Destraban los bloqueos que se puedan encontrar, liberando las zonas estancadas. El plexo cardíaco se abre, el pecho se eleva y se expande.
El Camello (Ustrasana) es un buen ejemplo.
En esta postura, se activa el quinto Chakra (la garganta).
Arrodillados con las piernas en igual distancia que el ancho de caderas, estiramos el brazo derecho hacia atrás, llevamos las caderas hacia adelante, apoyamos la mano izquierda detrás de la cintura, y despacio llevamos esa mano hacia el pie izquierdo, hasta que la mano toque el talón, la mano derecha hace lo propio con el pie del mismo lado.
Una vez instalados en esa postura, mantenemos elevada la columna llevando los hombros hacia atrás y por último la cabeza.
Observamos con atención el estiramiento de los muslos, la apertura de la ingle, la elevación del toráx, estiramiento de la barbilla y trabajo de trapecios.
Luego de repetir tres veces, relajamos con postura del niño.
Las inclinaciones hacia atrás, apuestan a la valentía, ya que contrarrestan las posturas cotidianas, y a la fuerza de voluntad para mantenerlas. Y en la dificultad con la mente abierta, luchamos contra la pereza y la depresión. Nos permiten explorar zonas poco conocidas y nos obligan a dominar el miedo. Al alargar y abrir el vientre, estamos exponiendo nuestros órganos internos y nos sentimos también más vulnerables.
Siempre tener en cuenta en personas hipertensas, cardíacas, embarazadas, post-operados, lesiones lumbares, hernia de disco, la supervisión de un especialista y de autorizarlas, prácticas progresivas.

LA POSTURA DE LA LUNA CRECIENTE(Anjaneysana)

Arrodillados en el suelo, adelantamos la pierna izquierda, flexionando la rodilla y estirando el pie hacia adelante, apoyamos ambas manos al costado del pie.

Ajustamos la postura anclándonos, con la rodilla que esta en tierra ,y cuando encontramos el equilibrio, levantamos ambos brazos unidos por las palmas, imaginamos que alguién nos levanta desde las manos, relajamos para sentir , que la cadera cae más hacia el suelo.

Ya herguidos en esa posición, llevamos hacia atrás los brazos y la cabeza, expandiendo el pecho y aumentando la curva de la espalda. Dejamos caer la cabeza y estiramos el mentón, inspiramos para salir de la postura y realizarla con la pierna derecha.

Esta Asana es muy útil para alargar el psoas ilíaco. Con ella la energía fluye en dos direcciones, desde la espalda pasa por la cintura y continúa hacia el pie y por otro lado el estiramiento hacia arriba imparte energía a la parte superior.

AGRADEZCO A MIS ALUMNOS : MARIA INES, LAURA, LUISA, HILDA, VICENTA Y JORGE

QUE TAN PACIENTEMENTE COLABORARON EN ESTA PRACTICA.