POSTURAS INVERTIDAS

LAS POSTURAS INVERTIDAS

Las posturas invertidas, y en particular salamba sarvangasana o postura de la vela, son asanas en las que se invierte el cuerpo, quedando abajo la cabeza y arriba el resto del cuerpo dejando el peso sobre la cabeza, cuello u hombros. Se incluyen en este grupo las asanas semi invertidas con los pies en el suelo, como la postura del arado y las asanas preparatorias de sirsasana (postura sobre la cabeza).Son consideradas como las reinas de las asanas, ya que traen numerosos beneficios a nuestro organismo.

BENEFICIOS:

 Entre los más importantes se encuentran los siguientes:

- Gracias a la posición invertida del cuerpo, la circulación sanguínea se ve favorecida, retornando la sangre venosa al corazón sin dificultad. Esto resulta muy beneficioso para aquellas personas que tienen varices o hemorroides.

- Es también debido a la posición invertida que los órganos abdominales se descongestionan y se liberan de la presión ejercida por la fuerza de la gravedad. Gracias a ello encuentran alivio estreñimiento, trastornos de la próstata, desplazamientos uterinos, gastritis y ptosis gástricas entre otros.

- El cerebro es irrigado por una gran cantidad de sangre, de forma que se eliminan los espasmos vasculares ayudando a calmar dolores de cabeza. Además, este tipo de asanas sedan el sistema nervioso, ayudando a quienes padecen irritabilidad, hipertensión e insomnio.

- Mejoran la respiración abdominal o diafragmática, ayudan a mitigar el asma y la bronquitis, y alivian los resfriados y otros trastornos nasales.

- Provocan una mayor irrigación de sangre a las glándulas tiroides y paratiroides, manteniéndolas sanas y en buen funcionamiento.

- Fortalecen los músculos de la espalda y abdomen.

- Dan amplitud y movilidad a la cintura escapular.

- Al colocar la columna vertebral en posición invertida, las vértebras lumbares son liberadas del peso y la presión a la que son sometidas habitualmente, siendo estas posturas muy eficaces para aliviar dolores en esta zona.

- Regulan el funcionamiento de las glándulas hipófisis e hipotálamo, situadas en el interior del cráneo y encargadas de regular todo el sistema endocrino.

- Estimulan las funciones intelectuales, mejoran la memoria y la concentración.

*En caso de hipertensión, las posturas se deben mantener por un breve tiempo y siempre consultando previamente con un médico.

COMO TRABAJO PERSONAL

Es toda una experiencia ver el mundo de este modo: dado vuelta. Te otorga otra perspectiva de ti en relación al mundo.

Nos obliga a trabajar con los temores muy humanos de perder equilibrio y estabilidad. Tener la capacidad de invertir tu cuerpo y quedar sostenido sobre tu cabeza por un periodo razonable de tiempo te libera, te hace sentirte liviano, más libre.

CONTRAINDICACIONES:

·                     Estas posturas están contraindicadas en personas con lesiones de corazón.

·                     Trastornos de las glándulas tiroides.

·                     Arteriosclerosis.

·                     Nunca se han de practicar cuando existe congestión cefálica previa, por ejemplo en los    catarros y cefaleas.

·                     Además, los practicantes con afecciones cerebrales, sinusitis, otitis, glaucoma, hernia   de hiato, o lesiones en vértebras cervicales deben abstenerse de practicar posturas invertidas.

Es conveniente, que para realizar dichas asanas, el asesoramiento de un profesor cualificado. Los beneficios de dichas asanas se logran con una práctica constante dentro de un conjunto global de práctica en donde se incluyan diferentes tipos de asanas, como lo es en una sesión de yoga.

Sirshasana (postura sobre la cabeza):

La postura de la cabeza (sirsh en sánscrito) recibe el nombre de "la reina de las asanas" debido a su importancia fundamental, desbordante en su efectos beneficiosos físicos y psicológicos. Esta asana produce un profundo efecto en el cerebro y en todos los elementos craneanos gracias a una abundante circulación sanguínea generada por la fuerza gravitatoria. La inversión de todo el cuerpo genera que la sangre venosa vuelva al corazón aprovechando la fuerza de gravedad. Esto genera entre otras cosas un descanso al corazón, así como también una reducción de las várices. Se produce un vacío en la zona abdominal, generando un masaje de esta zona del cuerpo y un correspondiente efecto estimulador y regulador de esta zona. 

Beneficios:

·                     Profunda estimulación e irrigación sanguínea cerebral y elementos craneanos.

·                     Reduce las várices.

·                     Estimulación abdominal.

·                     Descanso y equilibrio psíquico.

Sarvangasana (la vela):

Traducción del sánscrito: "todo el cuerpo", dando referencia a la enorme cantidad de beneficios que esta postura prodiga. La sangre venosa fluye con facilidad de nuevo hacia el corazón, dándole un renovador descanso. Debido a la presión que se ejerce sobre la zona de la garganta se produce una fuerte estimulación de la glándula tiroides y de los órganos del cuello y tórax. Asociada a esta glándula se encuentran numerosos beneficios en los sistemas del cuerpo. Del lado posterior del cuello se produce un gran estiramiento de la zona cervical, produciendo un gran alivio descontracturando el mismo.

Rejuvenecimiento del organismo en general. Sin duda esta es una de las asanas más completas y beneficiosas para los órdenes físico y psíquico. Inversión de las fuerzas circulatorias, la sangre venosa circula con facilidad hacia el corazón.

Beneficios:

·                     Profunda irrigación y estimulación de la glándula tiroides.

·                     Alimentación sanguínea cerebral.

·                     Estiramiento y descontractura la zona cervical.

·                     Alivio en várices.

Halasana (postura del arado)

La postura del arado o “Halasana” en sánscrito. Esta postura corrige muchos del problema que provoca estar demasiadas horas ante la computadora o en posturas sentadas.

Beneficios:

·                     La flexión de la cadera en la postura, estira toda la columna, focalizándose sobre todo en la región cervical.

·                     Mejora del riego sanguíneo de la zona cervical.

·                     Estiramiento pronunciado de las vértebras lumbares.

·                     Las personas con disfunciones cervicales, notarán una gran mejoría con la práctica.

·                     Vuelve la columna más flexible y saludable.

·                     Desentumece las caderas y los músculos de las piernas.

·                     La mente se vuelve clara y calma.

·                     Permite una rápida recuperación del agotamiento nervioso.

MEDITACION DE OTOÑO

Aquí link, para ver imágenes de meditación .


 https://youtu.be/74zNZRtfpwA


MEDITACION OTOÑO 2016

MEDITACION DE OTOÑO

MEDITACION DE OTOÑO

Meditamos para aquietar nuestra mente y poder así llegar a nuestro precioso espacio interior. En la vorágine de nuestras vidas cotidianas, donde las exigencias son cada vez más apremiantes y el ritmo externo es  más rápido, nos alejamos de nuestra esencia.

Cada meditación es una experiencia única y particular, no puede enseñarse, hay que practicar y evaluar los resultados, aquí se brindarán herramientas que se utilizan en algunas de ellas.

Lo ideal, es buscar un lugar tranquilo, aislado de nuestra actividad cotidiana, donde nuestra mente pueda permanecer en reposo, al igual que nuestro cuerpo. A tener en cuenta cuando se hace regularmente, buscar el mejor momento del día. La postura debe ser cómoda para poder sostenerla, manteniendo la espalda recta, las manos pueden estar una sobre otra, ó separadas en ambos casos con palmas arriba, pueden unir pulgar con dedo índice en mudra de concentración, en la última opción.

         Una vez que estamos cómodamente instalados, hacemos varias respiraciones concentrándonos en la inspiración en el sonido So y en la exhalación en el sonido Ham.                         Por nariz suavemente.

 Cantamos varias veces el mantra Universal Om, inhalando profundamente por nariz y al exhalar pronunciamos la letra O con boca abierta y la m  con los labios cerrados esbozando una sonrisa.

 

A continuación escucharemos sonidos de  cuencos y pines.

El uso de cuencos tibetanos durante la meditación es una herramienta, que nos ayuda a llegar rápidamente a dicho estado, por un principio de resonancia con nuestros líquidos y al igual que los mantras se utilizan, para lograr el fluir fácil al estado de descanso y relajación, ingresando así en la contemplación y meditación; este es un sonido tan armónico que nos va llevando sin esfuerzo alguno, las vibraciones del cuenco, penetran en nuestro cuerpo y armonizan, acomodando nuestras energías, a la vez que su sonido circular nos va llevando a la expansión de la conciencia. Son muchas las personas, que coinciden en describir, el estado que se alcanza dejándose llevar por este sonido.. como un viaje al interior.. donde sin lugar a duda existe una sensación de paz absoluta.

 

           Luego, podemos concentrarnos en la luz de una vela, o un objeto al que miremos fijamente. Esto es muy útil, ya que nuestra mente así comienza a familiarizarse, en patrones a los que podemos acudir, en otras ocasiones y nos facilitará la llegada a la concentración.

 

                 Después cerrando los ojos repetiremos un mantra, uno muy conocido es el :

 Om mane padme hum, ese usaremos.

Por que un mantra? A fin de contestar esa pregunta bueno este ejemplo, piensen en esta situación: “un elefante alterado caminando por un lugar donde hay puestos de ventas en la calle, con su trompa que mecería de un lado para otro, destrozaría el lugar. En ese momento viene su cuidador y le da una vara para que sostenga con su trompa, esta queda fija sosteniendo la vara”. Así nuestra mente se fija con el mantra.y la aquietamos.

Repetimos esto 108 veces que es número de cuentas que tiene el Mala, por qué 108 ? Es el resultado de multiplicar los 9 planetas por las 12 casas astrológicas.

     Realizaremos 9 peticiones de logros ó cambios personales, tratando de visualizarlas en tiempo presente lo más reales que nos permita la imaginación, con olores, sabores, sonidos y sensaciones táctiles apelando a todos nuestros sentidos, la última la realizamos en función del planeta y la humanidad.

 Para terminar, escucharemos una relajación guiada.

CON LA MEDITACION SE LOGRA:

Alivio del estrés y la ansiedad.

Mejora de la concentración y la creatividad.

Mejora de la visión (física, mental y espiritual).

Equilibrio de los hemisferios cerebrales.

Restablecimiento del equilibrio del sistema endocrino mediante la vibración de la hipófisis o pituitaria. 

Estímulo de la actividad de las ondas alfa o meditación profunda.

Aumento de la energía por medio de la estimulación del líquido cefalorraquídeo (posiblemente la forma física de la energía kundalini). Equilibrio y limpieza de los chakras y del aura (y los órganos y glándulas correspondientes).

Fácil acceso a la intuición y a la conciencia superiores.

Desbloqueos emocionales y energéticos.

Actúa como fuente de energía para todo el cuerpo.

Afloja y libera tensiones musculares. Expande e intensifica el cuerpo aúrico, que actúa como defensa energética. Aumenta en general las defensas del organismo y brinda paz interior. Trabaja sobre el equilibrio entre ambos hemisferios cerebrales, resultando ideal para personas muy racionales o con estrés mental. Su práctica regular ayuda a la reafirmación personal y favorece una mejor relación con el entorno.

Algunas definiciones de los maestros sobre la meditación:

Meditar es la experiencia del aquí y ahora.

Meditar es volver hacia el interior.

Meditar es volver a tomar el control sobre la vida.

Meditar es descubrir la luz divina que mora en nuestro interior

Meditar es un puente entre la mente egoísta y la mente libre.

Meditar es como empezar a construir una casa por el techo.

Una reflexión de Anthony de Mello.

“Si se deja estar el agua turbia, se hace transparente y refleja con toda claridad la luna por la noche. Así pues deja estar tu mente. Interrumpe el proceso de pensar”.

Namasté

Edith

YOGA FACIAL

Gracias editores de Unomismo por jerarquizar mi artículo.

POSTURAS CON APOYO EN LA PARED QUE ALIVIAN COLUMNA

POSTURAS CON APOYO EN LA PARED QUE ALIVIAN COLUMNA

 

 

ARDHA PARSVOTTONASANA Media postura de extensión lateral

Cómo: Comienza en Ardha Uttanasana con apoyo en la pared (postura anterior). Da un paso corto hacia atrás con una pierna y avanza el pie de la otra pierna debajo de la línea de tus ojos. Alarga los brazos y desplaza suavemente los omóplatos en dirección de la cadera. Rota las axilas en dirección de tu cara. Aleja las orejas de los hombros para alargar el cuello. Observa que la coronilla se dirija hacia la pared y el perineo en sentido opuesto a la coronilla, creando distancia entre éstos dos puntos. Mantén los costados paralelos y la caja pélvica paralela al suelo. Consejos: En caso de tensión en la espalda alta, lleva las manos un poco más arriba. Beneficios: Da amplitud a las articulaciones de cadera y hombros, extiende la espalda y la parte posterior de los muslos y tonifica el abdomen. Efecto: Expansión.

 

 

 

 

 

ARDHA UTTANASANA Media postura de flexión al frente con apoyo en la pared

Cómo: Coloca las manos sobre la pared a la altura de la cintura. Apoya totalmente las palmas y apunta los dedos medios hacia arriba. Camina hacia atrás hasta que los tobillos queden debajo de las crestas ilíacas y las piernas verticales y extendidas. Rota las axilas en dirección de la cara y relaja los omóplatos y las costillas inferiores hacia la cadera. Imagina una línea larga desde la coronilla hasta el perineo mientras creas distancia entre cada vértebra. Consejos: En caso de tensión en la espalda alta, lleva las manos un poco más arriba. Beneficios: Da amplitud a las articulaciones de cadera y hombros, extiende la espalda y la parte posterior de los muslos y tonifica el abdomen. Efecto: Expansión.

 

  

POSTURAS QUE ALIVIAN DOLENCIAS CERVICALES

POSTURAS QUE ALIVIAN  DOLENCIAS EN LAS CERVICALES

 La columna cervical y la parte alta de la espalda son zonas muy sensibles a mostrar tensión, dolor y bloqueo ante problemas emocionales y preocupaciones. Las personas que trabajan muchas horas sentadas frente a una pantalla también son propensas a padecer dolores cervicales.

Tanto si el dolor de cuello tiene su origen en tensiones emocionales, como si la causa es por la postura diaria del cuerpo, la práctica de yoga es una excelente herramienta preventiva y curativa para mitigar los dolores.

Estas cuatro posturas para aligerar la carga, procurando siempre hacerlo con responsabilidad, respetando nuestros límites y escuchando las señales del cuerpo de cuándo debemos parar. A tener en cuenta,  durante el tiempo que se sostenga cada postura, a respirar con conciencia, en profundidad y localizando la respiración con la zona afectada.

1. GATO / VACA

Para empezar podemos calentar toda la espina dorsal con este agradable movimiento. Desde apoyo en cuatro puntos, permitiendo que la columna muestre sus curvas naturales y dejando el cuello en línea, inhalamos dejando caer el pecho y el vientre hacia el suelo, mientras elevamos la mirada y el coxis, generando espacio dentro del tronco; al exhalar, redondeamos la columna hacia el cielo, miramos hacia el ombligo y nos dejamos llevar por el profundo estiramiento entre las vértebras.

Realizamos entre 12-15 repeticiones.

2. GOMUKHASANA (Postura de la cara de vaca-solo brazos)

Intentamos agarrar nuestras manos por detrás de la espalda. Si estamos muy rígidos, usaremos una toalla o un cinturón. Respiramos y sentimos cómo los hombros y el pecho se abren.

3. UTTANASANA (Postura de flexión al frente)

Haremos una variante a la postura original: entrelazamos las manos por detrás de la espalda y nos flexionamos hacia delante. Una vez doblados, dejamos que la respiración y la gravedad se encarguen de ir soltando los brazos hacia delante. Sentiremos una agradable sensación de libertad y descongestión de la parte alta del cuerpo.

4-.BHARADVAJASANA (Torsión del sabio)

Esta simple torsión resulta muy eficaz: al girar la columna a ambos lados, encontramos nuestro centro. Podemos sentarnos en el suelo o en una silla. Colocamos la mano derecha detrás de la espalda y la mano izquierda sobre la rodilla derecha. Respiramos y nos dejamos llevar, sintiendo cómo la columna sigue creciendo y el cuello soltándose, mientras rotamos. Repetimos la torsión hacia el lado izquierdo. Podemos realizarla, con las piernas cruzadas simplemente, o como en la imagen con la rodilla elevada.

Mientras realizamos cada postura, nuestra atención reside en el flujo de la respiración, dejando que nos alimente cada impulso de aire en la zona más congestionada.

SALUDO AL SOL EN SILLA SURYA NAMASKAR

Ante las dificultades, igual se puede practicar, el Saludo al Sol tan beneficioso para nuestro organismo. Cuando se va hacia atrás se inhala y cuando se va hacia adelante, se exhala, siempe por nariz.