POSTURAS CON APOYO EN LA PARED QUE ALIVIAN COLUMNA

POSTURAS CON APOYO EN LA PARED QUE ALIVIAN COLUMNA

 

 

ARDHA PARSVOTTONASANA Media postura de extensión lateral

Cómo: Comienza en Ardha Uttanasana con apoyo en la pared (postura anterior). Da un paso corto hacia atrás con una pierna y avanza el pie de la otra pierna debajo de la línea de tus ojos. Alarga los brazos y desplaza suavemente los omóplatos en dirección de la cadera. Rota las axilas en dirección de tu cara. Aleja las orejas de los hombros para alargar el cuello. Observa que la coronilla se dirija hacia la pared y el perineo en sentido opuesto a la coronilla, creando distancia entre éstos dos puntos. Mantén los costados paralelos y la caja pélvica paralela al suelo. Consejos: En caso de tensión en la espalda alta, lleva las manos un poco más arriba. Beneficios: Da amplitud a las articulaciones de cadera y hombros, extiende la espalda y la parte posterior de los muslos y tonifica el abdomen. Efecto: Expansión.

 

 

 

 

 

ARDHA UTTANASANA Media postura de flexión al frente con apoyo en la pared

Cómo: Coloca las manos sobre la pared a la altura de la cintura. Apoya totalmente las palmas y apunta los dedos medios hacia arriba. Camina hacia atrás hasta que los tobillos queden debajo de las crestas ilíacas y las piernas verticales y extendidas. Rota las axilas en dirección de la cara y relaja los omóplatos y las costillas inferiores hacia la cadera. Imagina una línea larga desde la coronilla hasta el perineo mientras creas distancia entre cada vértebra. Consejos: En caso de tensión en la espalda alta, lleva las manos un poco más arriba. Beneficios: Da amplitud a las articulaciones de cadera y hombros, extiende la espalda y la parte posterior de los muslos y tonifica el abdomen. Efecto: Expansión.