LAS VARICES

LAS VARICES

Las varices también conocidas como insuficiencia venosa crónica, son dilataciones de las venas donde se acumula sangre debido a que se encuentra afectada la función de retorno de la sangre de las piernas al corazón. Existe una alteración de las válvulas venosas, su cierre no es completo y la sangre comienza a acumularse.

Las piernas son las más afectadas en la aparición de varices, pero también puede aparecer en esófago, ano (hemorroides) y en testículos (varicocele). Las mujeres se ven más afectadas, y hay mayor riesgo de padecer varices con la edad.

(La clasificación CEAP se compone de 4 subclasificaciones: C: Clínica ; E: Etiológica ;  A: Anatómica y P: Fisiopatológica )

Existen dos tipos según la clasificación CEAP de las varices:

1.  Varices superficiales: son las más frecuentes conocidas como telangiectasias o arañas vasculares, son varices de pequeño tamaño y muy visibles, normalmente no traen más problema que el estético.
2. Varices tronculares: son venas dilatadas que pueden ser visibles o no. Son las que mayor problema provocan.

Causas de las varices

Existen 3 principales causas que afectan a la aparición de varices y que son:

1. Válvulas congénitamente defectuosas, se trata de varices primarias, las válvulas realizan la función de retornar la sangre al corazón, si está afectada esta función la sangre se acumula en las piernas.
2. Tromboflebitis, en este caso el efecto es producido por trombos o coágulos que dificultan la circulación.
3. Embarazo, tienden a desaparecer entre 2-3 semanas después del parto.

Existen otros factores que pueden influir en la aparición de varices:

• Obesidad
• Antecedentes de coágulos
• Permanecer largos periodos de pie o sentados
• Antecedentes familiares • Sedentarismo • Anticonceptivos
• Edad avanzada
• Estreñimiento

Síntomas de las varices

Los síntomas van a variar en el estadio en el que se encuentre el paciente:

• Pesadez, dolor y calambres en las piernas
• Aparición de varices con venas visibles
• Hinchazón y edema
• Engrosamiento y endurecimiento de la piel de las piernas
• Llagas en casos más graves Diagnóstico

Para el diagnóstico es importante una exploración del paciente de pie por un especialista, pero para confirmación se pueden hacer otras pruebas como el Eco-Doppler que es la prueba más importante, flebografía, resonancia magnética, TAC, etc.

Tratamiento de las varices

Existen varias técnicas desde la fisioterapia que van a ayudar tanto a la prevención como a paliar los síntomas.

• Presoterapia: es uno de los métodos más comunes que favorece el retorno venoso y linfático. Es un sistema de comprensión-descomprensión que actúa sobre el sistema venoso periférico facilitando el impulso de retorno venoso. Se realiza mediante unos manguitos especiales.
• Drenaje linfático manual
• Masaje: siempre en sentido ascendente para ayudar al retorno. Se puede realizar con aceites esenciales como el romero para favorecer aún más el retorno.
• Electroterapia: provocan contracciones musculares suaves de la musculatura provocando una compresión y favoreciendo al retorno venoso.
• Crioterapia: hacer baños con agua fría realizando movimientos circulares y ascendentes. También se recomienda baños de contraste pero no aplicar el agua caliente por largos períodos.

Ejercicios para las varices

En cuanto a los ejercicios: existe gran variedad de ejercicios recomendados para este tipo de problemas, se deben de repetir todos entre 15-20 veces.

• Tumbado hacia arriba, subimos piernas estiradas y abrimos, cerramos y descansamos.
• Hacer la bicicleta con las piernas.
• Con piernas estiradas hacer giros primero con una pierna y luego con la otra, en un sentido y en el otro.
• Caminar con los talones y de puntillas.
• En un escalón apoyamos los metatarsianos y elevamos el talón y lo bajamos.
• Sentados en una silla podemos apoyar talones y elevar las puntas, y lo contrario, apoyar puntas y elevar talones.

Se recomienda al paciente no pasar largos períodos de pie o sentados, el uso de tacón se debe reservar sólo para ocasiones especiales, el uso de medias de comprensión es una buena opción para descansar las piernas y evitar hinchazón, después de tu jornada laboral mantén las piernas durante un rato elevadas por encima del corazón, bebe mucha agua y mantén una dieta rica en fibra, realiza ejercicios aeróbicos todos los días como la natación durante 30 minutos o la bici, acabar el baño con un chorro de agua fría sobre las piernas, evita exponerte a fuentes de calor durante largos períodos como puede ser al sol y evitar el sobrepeso.

PROPIEDADES DE LA CEBOLLA

10 Propiedades curativas de la cebolla

Tiene fama de hacer llorar y ponerle mucho sabor a los platillos, pero también esconde propiedades curativas. Es diurética, reguladora de la azúcar en sangre, expectorante y cardio protectora. Sácale provecho y conoce sus virtudes.

Terapéutica

Durante la Edad Media se utilizaba como forma de pago y como regalo de bodas. Sus cualidades terapéuticas demostraron ser muy útiles para aliviar enfermedades infecciosas como el tifus, la cólera y las pestes. Asimismo, durante la Segunda Guerra Mundial se usaron los vapores de la pasta de la cebolla, para aliviar los dolores y para ayudar a la cicatrización de las heridas.

1. Protege el corazón

Es uno de los más poderosos cardio-protectores que existen en la naturaleza. La presencia de la enzima alinasa y de sulfuros que tienen la característica de adelgazar la sangre, ayudan a reducir los niveles de colesterol “malo”, mantiene la elasticidad de las arterias y limpia la grasa. Un estudio de la Universidad de Pennsylvania asegura que comer una cebolla mediana al día reduce el riesgo cardiovascular y el colesterol en un 15%.

2. Aliada contra la diabetes

La cebolla es rica en glucoquinina, una sustancia que disminuye el nivel de azúcar en la sangre. Según Juan T. Copán autor del libro La salud por el ajo y la cebolla, el consumo habitual de cebolla fresca reduce los niveles de azúcar en la sangre y estimula la segregación del jugo pancreático, es decir, que ayuda a eliminar los tóxicos de los azúcares.

3. Favorece la digestión

La quinina que contiene la cebolla estimula el hígado, la vesícula, el páncreas y favorece las funciones del estómago, además, tiene un efecto neutralizador de los ácidos y activa la secreción de los jugos gástricos que favorecen la salud de la flora intestinal. La cebolla cocida tiene propiedades laxantes.

4. Fortalece las defensas

La cebolla es rica en compuestos azufrados que forman parte de su aceite esencial y que son los responsables de su característico olor y sabor. El disulfuro de alilpropilo que contienen contribuye al aumento la producción de glóbulos rojos y blancos lo cual hace que se eleve la eficacia defensiva de nuestro organismo, también le otorga propiedades bactericidas y fungicidas que ayudan a eliminar muchos virus y evitar su desarrollo.

5. Es diurética

Un alimento con virtudes diuréticas es aquel que mejora y facilita la excreción de orina. Un estudio científico del Journal of Medicinal Food comprobó las capacidades de la cebolla para activar eficientemente la función de los riñones y facilitar la eliminación de líquidos en el cuerpo.

6. Contra el cáncer

Un grupo de científicos de la Universidad Autónoma de Madrid descubrió que la piel externa de la cebolla es rica en un conjunto de sustancias que ayudan a prevenir el cáncer. Los compuestos azufrados, la quercetina y el selenio resultarían útiles en la prevención del cáncer por sus efectos antioxidantes.

7. Dolencias respiratorias

La cebolla es uno de los remedios más tradicionales, efectivos y reconocidos para resfriados, gripes, catarros, bronquitis, congestiones nasales, toda vez que facilita la expectoración, calma la tos y limpia las vías respiratorias. Tienen propiedades antivirales y bactericidas, lo que ayuda a quien los consume a aumentar sus defensas.

8. Para la impotencia

En la antigua Roma, la cebolla se consumía para aumentar la libido. El poeta Ovidio recomendaba su consumo e indicaba que en el caso de los hombres, las cebollas añadían virilidad, y en las mujeres, purificaban la sangre. Según Juan T. Copán autor del libro La salud por el ajo y la cebolla, es un reconstituyente sanguíneo que ayuda a que la irrigación del pene sea mejor; de ahí que se le considere afrodisíaca.

9. Propiedades adelgazantes

La cebolla no tiene ninguna propiedad específica adelgazante pero juega un papel muy importante en las dietas para bajar de peso, ya que tiene la capacidad de actuar sobre el colesterol y los trigliceridos, reduciendo sus niveles. Tiene bajo contenido energético debido a su elevado porcentaje de agua y su bajo contenido en grasas.

10. Amiga de la piel

Pocas veces se habla del gran poder cicatrizante y emoliente de la piel que tiene la cebolla. Los compuestos azufrados que contiene están especialmente indicados para mantener la piel sana. Se emplea en forma tópica para disminuir las arrugas de la cara, eliminar el acné, estimular el folículo piloso, eliminar la caspa, conservar el cabello, desinfectar heridas, entre otras

MEDITACION RELAJACION EN ARROYO

Breve relajación observando arroyo

EMBARAZO Y ELASTICIDAD

Elasticidad en el embarazo

Se cree que esta hormona segregada durante el embarazo ayuda a que el útero esté más relajado y facilita el parto, pero también se traduce en una mayor elasticidad de las articulaciones.

La relaxina es una hormona producida por el cuerpo lúteo del ovario y por la placenta durante el embarazo. Su función o papel aún está siendo investigado, aunque a menudo se asocia con una mayor elasticidad muscular de cara al parto, ya que ayuda a suavizar las contracciones espontáneas del útero, favorecer una mayor flexibilidad de la zona púbica y facilitar el parto. También hay evidencias científicas que apuntan que el ablandamiento que experimenta el cuello uterino a medida que se acerca la fecha de parto se debe a un efecto de esta hormona.

Los niveles de la relaxina alcanzan su pico al inicio del segundo trimestre, en torno al cuarto mes de embarazo, y en el parto. Sus efectos se traducen en que ralentiza la nueva producción de colágeno, de forma que los ligamentos del cuerpo no son tan fuertes (y, por tanto, más elásticos). Así, las articulaciones se vuelven hipermóviles.

Aunque se considera que tiene una función muy importante para facilitar el parto, también puede implicar una serie de efectos no tan positivos a lo largo del embarazo. Puede, por ejemplo, resultar en una mayor prevalencia de contracturas, sobre todo en la zona lumbar, pélvica y de las rodillas.

Por eso, intenta levantar peso despacio y flexionando las rodillas, hacer estiramientos antes de realizar algún ejercicio y mantener una buena postura corporal para evitar lesiones. Además, ejercicios como la natación te pueden ayudar especialmente al permitir ejercitarte sin riesgo de ejercer presión en las articulaciones al estar en un ambiente de gravedad cero.

POSTURAS BENEFICIOSAS TRAPECIO Y DORSAL ANCHO

MUSCULOS DE LA ESPALDA- TRAPECIO Y DORSAL ANCHO

Trapecios

Mucha gente piensa que los trapecios solo se encuentran en la parte superior de la espalda pero lo cierto es que son un músculo bastante más grande que eso.

Cuenta con la parte superior (la que todo el mundo conoce) pero además con una parte medial y una parte inferior. Como ves es un músculo bastante más complejo y más grande de lo que generalmente se cree, de hecho, próximamente crearé un post hablando específicamente de los trapecios y más concretamente de la parte superior. De momento quédate con que los trapecios ocupan una porción muy extensa de tu espalda y no solo se limitan a la parte superior que te ves en el espejo. Como siempre, para elongar cualquier zona del cuerpo debemos tener en cuenta la dirección de las fibras musculares para poder estirar el músculo de la mejor manera posible.

Dorsal Ancho

Para empezar debes saber que los dorsales se integran desde el húmero hasta la parte baja de tu espalda, generando una especie de triángulo invertido. Resulta prácticamente imposible aislar por completo un solo músculo de la espalda ya que todos ellos trabajan de forma sinérgica

POSTURAS BENEFICIOSAS

POSTURAS BENEFICIOSAS PARA TENSOR DE LA FASCIA LATA

TENSOR DE LA FASCIA LATA

Origen e inserción de este músculo.

Este músculo,  está tiene un origen y  una sola inserción muy peculiar.

Origen: Se origina en la espina iliaca antero superior (EIAS).

Inserción: En el borde antero externo de la epífisis proximal de la tibia (Tubérculo de Gerdy) mediante fibras tendinosas que parten del cuello del fémur. (Cintilla Iliotibial)

Función o movimientos que realiza el tensor de la fascia lata.

Principalmente, el tensor de la fascia lata realiza 4 movimientos 2 de ellos muy específicos.

-La abducción de la cadera.

-Ayuda a la extensión de la rodilla.

Y los  específicos.

-Rotación medial de cadera.

-Flexión de la cadera.

POSTURAS RECOMENDADAS

PASOS DEL YOGA

•LOS PASOS  DEL YOGA O ESCALONES HACIA  LA META SON OCHO(8)

El Yoga es un proceso, recopilación de Patanjali, sabio Indú, “los YOGA SUTRAS” una ascensión, un sendero de ocho pasos hacia la liberación final del dolor y el sufrimiento. Comienza con restricciones (yama), continúa con actitudes (niyama), posturas físicas (asana), control y ritmo de la respiración y bioenergía (pranayama), control de la actividad sensorial para liberarse del dominio de los objetos externos (pratyahara), concentración en un objeto concreto (dharana) y profunda meditación yóguica (dhyana). El ideal es samadhi o unión con la más alta conciencia universal.

Yama

Principios éticos y reglas para vivir en sociedad:

Ahimsa: no violencia. No desear herir en palabra, pensamiento u obra.

Satya: veracidad. Ser sincero y honesto. No mentir.

Asteya: no robar. Ni aprovecharse de una situación que alguien nos ha confiado.

Brahmacarya: continencia sexual. No implica celibato, sino no desperdiciar la energía sexual, ya que es inmensamente poderosa.

Aparigraha: No codicia. Recibir exactamente lo que es justo. No aferrase a bienes materiales ni a pensamientos o emociones.

Niyama:                                                                                                                       Disciplinas individuales y actitudes hacia uno mismo.

Sauca: limpieza. Tanto externa como interna. Una alimentación equilibrada, pensamientos puros, y la práctica de asanas y pranayamas limpian el cuerpo internamente.

Santosa: contento. Desarrollar un sentimiento de contentamiento, independientemente de los resultados de nuestras acciones.

Tapas: autodisciplina. Elimina las impurezas del cuerpo y la mente. Asana y pranayama son una forma de tapas.

Svadhyaya: autoconocimiento. Reflexión y autoobservación que lleva al desarrollo espiritual.

Isvara pranidhara: Entrega y renuncia. Libera al practicante de los deseos mundanos.

Asana:

Asana significa pose o postura. Las asanas son posiciones específicas del cuerpo que limpian los canales de energía y equilibran el flujo de la misma en el organismo, generando estabilidad física, mental y emocional. Las asanas deben realizarse con plena conciencia y sin esfuerzo, buscando la calma y la comodidad, y sosteniendo un ritmo respiratorio firme y constante. Controlando el cuerpo, se controla la mente; las asanas son herramientas para acceder a estados más elevados de conciencia. Actúan de manera somato-psíquica: del cuerpo hacia la mente. Se logra la perfección en asana cuando cesa en esfuerzo, y se obtiene la relajación manteniendo la estabilidad y la conciencia.

Pranayama:

La palabra pranayama está compuesta por las raíces “prana” y “ayama”. “Prana” significa “energía vital” y está presente en todas las cosas, animadas e inanimadas. Aunque está íntimamente relacionada con la respiración, es mucho más sutil que el aire o el oxígeno.

Todo lo que vibra en el universo es prana. “Ayama” significa extensión, expansión, amplitud, prolongación, estiramiento. Por lo tanto, la palabra pranayama significa expansión del prana o energía vital.

Las técnicas de pranayama utilizan la respiración para influir en el flujo de prana en los nadis (canales de energía).

Pratyahara:

Prayahara es retirar los sentidos, la mente y la conciencia del contacto con los objetos externos para luego interiorizarlos y dirigirlos hacia el alma. Es la ciencia de restringir los sentidos privándolos de lo que les alimenta, el mundo objetivo externo. Se los libera al retirar el suministro de alimento en forma de deseos y su satisfacción. De esta forma los sentidos pierden interés en sus respectivos objetos (para el ojo, la forma; para el oído, el sonido; para la nariz, el olor, etc.) y se retiran del mundo externo para ayudar a la mente en su búsqueda interna.

Dharana:

Dharana significa concentración. Es fijar la conciencia en un punto. Dharana viene de la raíz “dhr”, que significa “llevar”, es dirigir la mente hacia un punto fijo, y mantenerla allí por un tiempo determinado. Mediante la concentración se controlan y enfocan las funciones de la mente. Dharana es atención unidireccional, y es el paso previo a dhyana, meditación.

Dhyana:

Dhyana significa meditación. Cuando se mantiene firmemente dharana, esta evoluciona convirtiéndose en dhyana. El flujo de atención se vuelve regular y continuo. En dhyana el tiempo psicológico y cronológico se detienen y la mente observa su propio comportamiento. Es un estado contemplativo, en el cual la atención pasa de unidireccional a no-direccional.

Samadhi:

Samadhi significa absorción total. Cuando el objeto de meditación absorbe al meditador, se pierde la consciencia de uno mismo. Esta unión de sujeto y objeto es samadhi. Cesan las fluctuaciones de la mente y se experimenta un flujo uniforme de conciencia, que impregna los cinco koshas o envolturas, las cuales se ha purificado y solo reflejan la luz del alma.

La práctica (abhyasa) y el desapego o renuncia (vairagya) son los medios para detener los movimientos de la conciencia. La práctica es el aspecto positivo del yoga, e implica yama, niyama, asana y pranayama. El camino involutivo de renuncia implica pratyahara, dharana, dhyana y samadhi.

UNA TÉCNICA INTEGRAL

Por  tanto las técnicas de yoga implican numerosas categorías de prácticas fisiológicas y ejercicios espirituales. Todas estas prácticas conducen al más alto estado de yoga. El Yoga es la ciencia suprema, ya que combina todas las ciencias humanas, tiene en cuenta cada aspecto de la vida humana y del comportamiento correcto.

DE APLICACIÓN UNIVERSAL

Mientras el individuo integra gradualmente en su vida un curso de valores universales, también practica técnicas físicas y ejercicios psicológicos que le ofrecen un sinnúmero de beneficios para el cuerpo y la mente. Bajo una guía adecuada, el yoga demuestra su utilidad para todos, da igual cuál sea tu origen, raza, religión, etc. Se trata de fijar el objetivo supremo como ser humano para obtener lo mejor de sí mismo.

EL YOGA ROMPE EL CÍRCULO VICIOSO.

Por supuesto que no es fácil. Pero incluso a pequeña escala el yoga ofrece técnicas de disciplina física y mental para la vida diaria. El vivir cotidiano está condicionado por influencias externas e internas. Trabajamos bajo presión, sufrimos impulsos incontrolados, temores, inseguridad, facturas, gastos, tareas domésticas… Esto puede derivar en altibajos emocionales que se manifiestan como trastornos psicológicos. Este círculo vicioso tiene que terminar. Aquí es donde el yoga te ayuda de forma permanente y definitiva. Comienza con acondicionar el cuerpo y la mente , lo que ofrece cierto grado de libertad mental. Es el campo operativo de la  disciplina.

CONSTRUYE LA PAZ CON UNO MISMO

Si estás relajado y seguro durante el día, la tensión no te golpeará durante la noche. En el momento del sueño interrumpes el motor mental, tienes un sueño más profundo y beneficioso, el insomnio no tiene lugar en tu vida. El día está lleno de vigor y vitalidad para uno mismo.