EL YOGA FORTALECE LOS HUESOS

YOGA EN PRIMAVERA

YOGA EN PRIMAVERA

Elemento que rige: MADERA
Movimiento de la energía: EXPANDIR - BROTAR
Órganos acoplados: VESICULA - HIGADO
Color asignado: VERDE

Acciones que nos favorecen en esta época del año:
• Paseos, actividad física y reposo para mantener el ánimo,
• Evitar los enojos y la ira,
• Practicar el pensamiento positivo en cada acción y decretos afirmativos, (“Divina presencia toma tu mando”, “todo fluye”, etc),
• Evitar la sobrecarga de alimentos grasos, la sobrecarga de ejercicio físico, de preocupaciones, de ansiedad,
• Emprender actividades nuevas, nuevos pensamientos, nuevos sentimientos,
• Cultivar el buen humor, cuidando las responsabilidades, dedique tiempo a hacer lo que quiere hacer, dese algún gusto.

MUDRA QUE PUEDO UTILIZAR:

Apan Mudrâ (mudra de la energía)
Ejecución: con las dos manos unir las yemas del pulgar, el anular y el dedo medio, mientras meñique e índice permanecen estirados. Practicarlo según necesidad, durante el tiempo de meditación, al practicar una postura o mientras reza, por ejemplo.
Beneficio: estimula el elemento madera, la fuerza y la alegría del inicio. Ayuda a tomar decisiones y a generar visiones del futuro. Otorga paciencia y confianza.

EJERCICIO RESPIRATORIO

Poner en movimiento el músculo diafragma en profundidad para generar el masaje sobre la cavidad abdominal y beneficiar a los órganos digestivos y armonizar el plexo solar (área de la boca del estómago), desatando nudos y tensiones que allí anidan.
Respiración Baja del Yoga.
1) Comienzo con una exhalación profunda, suave, sin sacudones, hundiendo el ombligo, contrayendo el vientre,
2) Luego inspiro en forma suave e inaudible mientras hago descender músculo diafragma, dilatando el vientre, (así genero un vació en los pulmones y el aire se precipita dentro),
3) Dejo un espacio sin llevar para poder comenzar con la exhalación profunda, sin sacudones y espasmos también, mientras al relajarse el diafragma asciende a la cavidad torácica y el vientre se hunde (como llevando el vientre hacia la columna lumbar), me quedo con un resto de aire,
4) Y continúo este ciclo de inspiraciones y exhalaciones suaves, profundas e inaudibles.
Realice este ejercicio correctamente erguido con su espalda, sobre un respaldo de silla, o acostado.

ASANAS Y POSTURAS QUE BENEFICIEN A LOS ORGANOS:

Chakra vinculado:
3º CENTRO
MANIPURA (PLEXO SOLAR)
Hígado y vesícula
Posturas o âsanas: torsiones de todo tipo
Trabajo específico sobre los órganos digestivos ejerciendo presión o estirando, limpiando y tonificando según lateral. Derecho: hígado y vesícula, Izquierdo: bazo y páncreas
Es importante que realice los ejercicios a continuación según su medida de flexibilidad, recuerde que debo permanecer a gusto en una postura. Haga todas las variantes que desee.

VISUALIZACION E INTROSPECCION:

Guía: preparo mi cuerpo cómodamente, en un espacio tranquilo y adecuado. Cierro mis ojos. Recorro mi cuerpo mentalmente, mientras voy aflojando cada parte, zona, área. Realizo tres respiraciones profundas o abdominales y continuo con la visualización – en el interior de mi propio ser existe una una luz amarillo sol ardiendo como un fuego tibio y constante, está en la zona de mi plexo solar. Esta llama cálida posee la virtud de consumir aquello que quiera desechar en mí. Tomo unos instantes generando esta luz y luego la envío a las zonas debilitadas, enfermas o necesitadas. Mientras arden tibias las llamas, dejo salir grandes y oscuras nubes de humo, las causas de mis padecimientos, incongruencias, disconformidad; dejo que se eleven al cosmos, el cual tiene el poder para transmutarlos y que esa energía en desuso ya no exista. Así continúo concentrándome solamente en la luz, la luz amarillo sol que me ilumina, mi plexo solar, mi rostro resplandece, mi respiración constante y fluida. Mi cuerpo físico y el lugar donde estoy.

MANTRA:
OM (recito con una O bien redonda para armonizar el centro del plexo solar).-

TORSION EN EL PISO

Torsión Supta Matsyendrasana

Postura de yoga ideal para aliviar el dolor de espalda, la posición Supta Matsyendrasana es la elegida por ser la más fácil de realizar y por sus increíbles mejoras en las lumbares y espalda media.

La postura consiste en lo siguiente:

1. Túmbate boca arriba con una pierna doblada.
2. Gira la cadera para llevar la pierna doblada hacia el lado contrario de forma que la rodilla toque el suelo (fíjate en la imagen).
3. Sujeta esa pierna para que la rodilla no se despegue del suelo.
4. Gira el tronco superior para que esté completamente mirando hacia arriba o incluso hacia el lado contrario a donde está apoyada la rodilla.
5. Haz lo mismo con la otra pierna.

Con esta postura liberarás tensiones de toda la columna: en la parte alta por tenerla completamente recta, en la parte media y baja por la torsión. Incluso es probable que notes algún chasquido en las vértebras con la consecuente relajación muscular que produce.

EQUILIBRIO ORIGEN Y PREVENCION

Equilibrio y prevención

El sistema que coordina el equilibrio es complicado y requiere de la participación de diferentes estructuras. En cualquier caso, todo comienza por la estimulación de receptores específicos (los verdaderos “sensores” especializados en la detección del movimiento), distribuidos en zonas estratégicas del cuerpo.

1. Oído 

En el oído interno (una parte no visible, dentro del cráneo) están presentes algunos receptores en una estructura llamada “laberinto”, que son estimulados por los movimientos y los cambios de posición de la cabeza.

 2. Músculos, tendones y articulaciones

El músculo posee receptores que detectan información sobre la longitud del músculo, de acuerdo con el estado de estiramiento / acortamiento. De manera similar a los músculos, los tendones y las articulaciones cuentan con receptores que detectan la tensión, la presión y el estiramiento de estas estructuras.

3. Ojo

Los estímulos provenientes de la vista a través del nervio óptico, se integran por determinados centros nerviosos con el propósito de regular el equilibrio.

El oído: esencial para la audición pero también para el equilibrio

El oído está constituido por: “oído externo”, “oído medio” y “oído interno”. El oído externo es la parte visible que dirige las ondas de sonido a su interior, como si fuese un embudo. En el extremo del cuello de este hipotético embudo se encuentra una membrana denominada, ”tímpano”, desde donde comienza el oído medio. El tímpano transforma las ondas sonoras en vibraciones mecánicas de una estructura particular constituida por tres huesos articulados uno con el otro: martillo, yunque y estribo.

Después del estribo, comienza el oído interno, que comprende el laberinto óseo y membranoso. En el laberinto óseo se reconocen dos partes: la cóclea, que es un órgano de la audición, y el aparato vestibular, que está relacionado con el equilibrio y el control espacial. Este último a su vez está compuesto por el vestíbulo y tres canales semicirculares. Todos estos canales se encuentran conectados y llenos de un líquido gelatinoso llamado endolinfa. Desde el oído interno se ramifican varios cordones nerviosos que se funden con el nervio auditivo y que transmiten al cerebro dos tipos de sensaciones: las auditivas (de la cóclea) y aquellas que ayudan a mantenerlos en equilibrio (del aparato vestibular).

A los estímulos que llegan desde los receptores mencionados, se añaden señales provenientes de la vista a través del nervio óptico. En su totalidad, estas señales están integradas por centros nerviosos particulares con el propósito de regular el equilibrio, es decir, la capacidad de mantener la orientación del cuerpo y de sus partes en relación con el ambiente circundante.

El sistema que permite mantener el equilibrio

¿Cómo se mantiene el equilibrio?

Ya se ha visto cómo todo comienza a partir de los receptores del movimiento, ubicados en diversas partes del cuerpo. Ahora, se explicará en particular lo que ocurre con aquellos del oído interno, debido a que el mecanismo es particularmente interesante.

Una parte del oído interno se ocupa del equilibrio: es la que se llama “laberinto”, debido a su estructura compleja. De hecho se compone de tres canales semicirculares dispuestos de acuerdo con los tres planos del espacio y en ángulo recto. En cada canal fluye un líquido, la “endolinfa”, que cubre a células provistas de cilios que revisten las paredes del canal.

Cuando la cabeza se mueve, la endolinfa a su vez también lo hace empujando a los cilios de las células que recubren el canal. Las células son capaces de transmitir el movimiento a las fibras nerviosas que llevan la señal a los centros nerviosos ubicados en el cerebro. Estos impulsos provocan cambios en el tono de los músculos del cuello, el tronco y las extremidades, de modo que el cuerpo no pierda el equilibrio.

Recorrido en los centros nerviosos del equilibrio

1.       Vestíbulo (situado en el interior del cráneo, dentro de cada oído).

2.       Tronco encefálico (corresponde a la base del cerebro).

3.       Cerebelo (ubicado a nivel de la nuca).

En síntesis: los estímulos del oído convergen en los centros nerviosos del vestíbulo. Del vestíbulo se origina un nervio (llamado “vestibular”) que envía las señales nerviosas al centro localizado en el tronco encefálico. Desde allí se ramifican las células nerviosas directamente al cerebelo.

El cerebelo es el órgano encargado del control superior de la función del equilibrio y contiene una verdadera “memoria” del movimiento, que conserva una especie de patrones motores y códigos para el procesamiento de las secuencias que combinan estos patrones. El cerebelo envía las señales al cerebro y a las estructuras nerviosas que recorren a la médula espinal para permitir la coordinación de los movimientos de todo el cuerpo.

Para la prevención de caídas es importante, por lo tanto, una actividad física adecuada que apunte a:

§  Mejorar el tono muscular.

§  Favorecer la elasticidad de las articulaciones.

§  Otorgar una mayor seguridad en los movimientos.

Consejos útiles

Es importante evaluar los riesgos presentes en el hogar, válidos para todas aquellas personas que por discapacidad, edad, o condiciones generales de salud, estén particularmente expuestas al riesgo de caídas. En este sentido se recomienda:

§  Evitar la presencia de alfombras.

§  Utilizar alfombritas de baño antideslizantes.

§  Tener cuidado con los salientes de los muebles en las áreas de paso.

§  Usar calzado cómodo.

§  Disponer en la casa de puntos de iluminación nocturna, especialmente en zonas estratégicas como pasillos o baño.

Ejercicios

De acuerdo con las teorías de los estudios científicos más recientes, el sistema nervioso central (SNC) está provisto de una notable plasticidad y capacidad de reorganización.

Incluso, y en relación con estos descubrimientos, hoy en día están disponibles tratamientos de rehabilitación que pueden utilizarse en pacientes con inestabilidad causada por varias enfermedades, incluyendo la esclerosis múltiple. En este sentido, siempre se debe consultar con el médico de referencia, quien determinará el tratamiento más adecuado.

En general, antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio, es necesario tomar una posición relajada, concentrándose en la respiración.

Una posición óptima de relajamiento es colocarse de rodillas, con los glúteos descansando sobre los talones, y en posición vertical. Ubicar los brazos estirados a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba. Respirar profunda y lentamente, intentando mantener la espalda bien derecha por algunos segundos.

Postura del Arquero

Postura del arquero
Este asana mejora la flexibilidad de los músculos de las piernas. También se fortalecen los músculos abdominales y la columna lumbar. Los músculos del abdomen al ser contraídos mejoran el movimiento intestinal. Puede ajustar pequeñas deformaciones en la articulación de la cadera y ejercita la parte baja de la espalda.

YOGA EN INVIERNO

EL YOGA EN INVIERNO

Invierno… Días grises, húmedos y nublados que se han acortado sensiblemente… Comienza el receso invernal propiciado por la infinita sabiduría de la Naturaleza, que mediante el letargo y la pasividad, podrá reparar los daños ocasionados en los cuerpos de hombres, animales y plantas, estado que se prolongará hasta que llegue la esplendorosa Primavera a inundarlos de nuevas fuerzas vitales. El efecto del frío produce en todos los seres vivos un movimiento de contracción, un cerrarse hacia la propia interioridad. El mismo ser humano ve limitadas sus actividades habituales y busca refugio en la cálida estructura de su hogar material, con un íntimo sentimiento de seguridad y comodidad. El letargo invernal le hará sentirse más calmo y relajado, más quieto y silencioso, lo que le permitirá disfrutar mejor de su propia corporeidad. Al permanecer más tiempo en el interior de la vivienda podrá advertir sus deterioros, rescatará colores y formas olvidadas, pondrá en orden sus cosas personales y se liberará de las cosas viejas e inservibles que le quitaban tanta energía. Serán días en que el aroma de las delicias culinarias se filtrará al exterior por las pequeñas hendijas de las aberturas y días, en que olvidados instrumentos musicales saldrán de su quietud y silencio y volverán a poblar la casa de sonidos nuevos, recién recuperados, días en los que el ser humano se dejará estar sin intención de hacer otra cosa que pensar y reflexionar.

Y así llegará el momento en que al silenciarse el bullicio del mundo exterior se quede solo ante su verdadera naturaleza, ante su íntima verdad. Quizá pueda intuir que lo que va a encontrar allí no será de su agrado  y por eso se resiste a quedarse solo y a penetrar en ella. Pero su verdad está allí, hablándole silenciosamente, ahogada por un torbellino de ruidos y palabras, oculta bajo las densas capas formadas por sus recuerdos y sus experiencias pasadas.  Y así como al permanecer más tiempo en el interior de su hogar material, pudo advertir sus deterioros, rescató colores y formas olvidadas, ordenó sus cosas personales y se liberó de las cosas viejas e inútiles que le quitaban tanta energía, así también, al introducirse en su propia interioridad mediante el simple ejercicio diario de la auto observación propiciado por el letargo invernal, manteniendo una actitud calma, despierta,  alerta y de callada vigilancia, advierte cuánta basura había acumulado en su interior sin darse cuenta, sin ser consciente de ello…¡Cuántos conceptos erróneos! ¡Cuántos prejuicios, ilusiones y falsas creencias!

Invierno… Vamos aquietando nuestros pensamientos y alivianando nuestra mente para que al alargarse el espacio entre cada pensamiento pueda surgir el poder de nuestra conciencia. Nos vamos aquietando dulcemente y descendemos a profundidades desconocidas de nuestro Ser, donde se encuentran fuerzas latentes y capacidades dormidas inherentes a la realidad humana, desde donde fluye, cual una ola gigante que se originó en las profundidades y pugna por emerger a la superficie, el palpitante misterio de la naturaleza humana, la parte desconocida de Dios y la Gran Naturaleza que vive en cada uno de nosotros como germen de nuestro futuro ¡Gracias invierno! ¡Gracias Naturaleza! por hacer posible que cada año podamos retirarnos dulcemente en nuestro interior para comenzar a ser un poquito más conscientes.

La emoción predominante en el invierno, es el miedo, que tiene miles de millones de años de antigüedad y que se fue transmitiendo de generación en generación, de mutación en mutación.

Charles Darwin observó que el miedo y la ira son emociones muy anteriores al hombre y que, en cambio, la pena y la ansiedad se originaron prácticamente con él.

Un dato interesante, por ejemplo, es que los ciervos, así como otros animales, reconocen al depredador aún sin haberlo visto nunca.

El miedo constituye el desencadenante de la respuesta orgánica inducida por el estrés.

Cuando el cerebro detecta el peligro, emite señales de todo tipo hacia los órganos corporales, que lo ayudarán a defenderse y a salvarse en la emergencia.

Esa comunicación se establece por los filamentos del sistema nervioso y por las sustancias químicas endógenas, neurotransmisores, que liberadas en el torrente sanguíneo y linfático forman una poderosa red de información dentro del cuerpo. En la respuesta al estrés intervienen especialmente la adrenalina y el cortisol, segregados por las glándulas suprarrenales.

Es oportuno recordar que para la medicina china, en los riñones reside el miedo y, junto con la vejiga urinaria, son los órganos que más hay que cuidar en invierno. Es asombroso pensar que debieron pasar miles de años para que la ciencia verificara este vínculo entre el miedo, el estrés y las suprarrenales. Los mensajeros químicos hacen que el flujo de la sangre se redistribuya en las zonas que están alertas, en la emergencia para suministrar energía a los músculos y órganos clave. Una persona sometida a estrés durante mucho tiempo sufre consecuencias patológicas y puede llegar a tener lesiones cerebrales.

La respuesta al estrés es altamente positiva porque nos permite gozar de la vida. El crecimiento humano exige enfrentar cambios y producir nuevas respuestas. No es posible crecer sin las transformaciones y estas generan estrés.

La medicina China, también vincula los riñones al oído, al sonido y a la energía sexual.

La medicina occidental ha advertido coincidentemente, la relación existente entre los órganos sexuales y la garganta.

DIFERENTES TIPOS DE MEDITACION

Aunque en sus diferentes enfoques, todos ellos nos llevan al mismo objetivo básicamente trabajan con la concentración de la mente, la tradición del Yoga clasifica las técnicas en dos grupos:

La meditación saguna (significa con cualidades) en la misma la concentración se dirige a un objeto concreto, puede ser una flor, una imagen, una parte del cuerpo, o una función como la respiración.

La meditación ninguna (sin cualidades) la concentración, está en una idea abstracta, un concepto puro, como puede ser Dios, a quien no podemos describir.

Otro tipo, sería la subjetiva, ya que el objeto de la concentración esta constituído por los contenidos de la propia mente., tomamos conciencia de nuestro propios pensamientos y sentimientos sin centrarnos en objeto externo, la palabra para esta actitud sería testigo, ya que tratamos de no involucrarnos con lo que surja, así los pensamientos se hacen escasos y podemos purificar nuestra mente.

POR QUE REPETIMOS EL MANTRA?

El mantra es un sonido de una o varias sílabas, que se repite y se repite, en voz alta o baja o mentalmente. Ayuda a la concentración para encauzar la mente, y su poder reside

En la cualidad vibratoria sobre el cuerpo.

El mantra de la India: Om mani padme hum. Que repetimos en nuestras meditaciones, es una opción dentro de infinitas. Podemos optar también por el Mantra universal

OM

Pronunciando El Om así: la “o” muy alargada se pronuncia con la exhalación y para la

“m” la hacemos como esbozando una sonrisa. Sonará como un “ng”.

ESTIMULACION PRENATAL

Porqué la estimulación prenatal:

Tomar parte activa en el embarazo, vinculándote afectivamente a tu hijo antes de nacer y consiguiendo que él llegue al mundo con la máxima capacidad neuronal. En esto consiste la llamada estimulación prenatal, un sistema que aprovecha las posibilidades reales de comunicación que existen entre tu futuro hijo y tú desde el seno materno.

El pequeño que llevas en tu interior es mucho más que un ser pasivo en formación. Gracias a los avances en los sistemas de diagnóstico prenatal y, especialmente, al perfeccionamiento de las ecografías, se ha podido observar la increíble capacidad sensitiva que va logrando el feto a medida que evoluciona el embarazo. Se ha comprobado cómo reacciona ante una luz intensa, se sobresalta ante un sonido fuerte o siente como suaves masajes las diferentes presiones en el útero… Y si existen esas capacidades ¿por qué no aprovecharlas desde el momento en que aparecen?

Pero es que, además, alrededor del octavo mes de embarazo, el bebé cuenta con entre dos y tres veces más neuronas que cualquier adulto pueda tener. Sin embargo, durante el último mes antes del parto, la mitad de estas habrán muerto y seguirán haciéndolo, aunque a un ritmo menor, durante los siguientes años de infancia. Este proceso de destrucción natural se produce porque estas células nerviosas no han establecido conexiones entre sí y una célula aislada, que no se utiliza, termina por desaparecer. Y es que para que estas conexiones entre neuronas se produzcan es necesario un estímulo.

La estimulación prenatal pretende frenar este proceso y proporcionar los estímulos necesarios para que las neuronas establezcan conexiones sinápticas; en definitiva, intenta que el feto no pierda materia gris del cerebro.

Tecnicas de estímulo

Habla con él

La mamá debe tomar conciencia de la presencia de su hijo en su vientre como una persona a la que le puede contar todo lo que realiza, hablándole y narrándole todas tus actividades.  Cuando tengas definido su nombre utilízalo frecuentemente.

En esta etapa, el padre se debe preocupar por realizar las mismas actividades que la madre para estimular al bebé y  fortalecer el lazo afectivo con él.

Una buena forma de estimular al bebé es cantar canciones de cuna y leer cuentos, así, se acostumbrará al timbre de voz y se calmará con mayor facilidad en aquellos momentos de llanto inexplicable.  Trata de realizar esta actividad en forma rutinaria todos los días a la misma hora.  Esto permitirá sentar las pautas para establecer la rutina del bebé una vez nacido.

Las mejores melodías son aquellas delicadas como las de naturaleza y clásica –Mozart- porque son suaves y relajantes.  Pero si este tipo de música no resulta agradable a la mamá, puede elegir la que resulte de su gusto, pero con volumen moderado.

Además, una buena opción para estimular el sentido auditivo es jugar con el bebé produciendo ruidos suaves con sonajeros u otros juguetes cerca del vientre.

Acarícialo

Aunque no lo creas, al tocar la panza tu bebé percibe que lo estás acariciando y le transmites una sensación agradable además de sentirse querido.

Estimula su visión

Descúbrete la panza y  colócate al sol o cerca de una fuente de luz o una linterna durante 30 segundos y luego tápala.  Repite esta acción varia veces para dar la sensación de luz-oscuridad.

Relájate e imagina

Escoge una postura cómoda, de preferencia con la panza descubierta, a una temperatura agradable, con luz y música suave, en un ambiente distendido. Puedes estirarte sobre la cama, un sillón o cualquier lugar donde te sientas bien. Una vez que se está confortable, cierra los ojos,  acaricia a tu bebé en forma circular.  Si el bebé está inquieto, se continúa con los masajes hasta que se tranquilice.  Cuando estás relajada, háblale y cuéntale lo que sientes por su llegada, de los temores, ansiedades y, sobre todo, de cuanto lo amas.

Imagina a tu bebé  abrigado y sonriendo.  Puedes visualizarlo en tus brazos, sintiendo los latidos de tu corazón que lo arrullan y calman.  Termina este momento de relajación despidiéndote de tu bebé y poco a poco comienza a mover brazos y piernas y por último abre los ojos

Las técnicas de relajación mejorarán la ansiedad que se vive durante el embarazo, y te permitirán fortalecer fortalece el vínculo de apego con tu bebé.

LAS ARTICULACIONES Y EL FRIO

Las articulaciones y el frío.

Existe una correlación directa entre las bajas temperaturas y la humedad, con el dolor. Sin embargo, esta relación dependerá mucho de la sensibilidad de las personas  a los factores ambientales y, sobre todo, a los barométricos. De esta manera, puede darse la situación de que determinadas personas puedan prever la llegada de lluvias o un cambio de temperatura como si fueran meteorólogos basándose en sus dolencias articulares. 

Concretamente, el frío produce una vasoconstricción que afecta el aporte de sangre al músculo, lo que genera contracturas y rigideces que empeoran la estabilidad articular, que ya está afectada por la patología degenerativa propia de la edad: artropatía degenerativa, pérdida de fuerza muscular y pérdida de colágeno. También disminuye la elasticidad de los ligamentos y tendones.

En un cuadro de síndrome miofascial, con múltiples puntos gatillo (aquellos que dan dolor referido a otra parte del cuerpo) y dolorosos a la palpación, el frío multiplica el dolor. Además, el frío produce hiperalgesia (respuesta aumentada a un estímulo doloroso) mecánica por el estímulo de los receptores del dolor.

 Cómo evitar los síntomas

Es importante protegerse del frío, sobre todo en las extremidades inferiores, las extremidades superiores y la cabeza, que son las partes más expuestas. También es recomendable aplicar fuentes de calor sencillas como parafina, paños calientes o fricciones con alcohol de romero.

En patologías crónicas como la artrosis están muy indicados los spas, combinando aporte de calor por las aguas termales y ejercicios. Aunque en lesiones deportivas y postraumáticas o fases muy agudas de artritis el frío ayuda en las primeras 24 o 72 horas a una recuperación más rápida de las lesiones.

SISTEMA LINFATICO

Sistema Linfático
Este sistema se encuentra ubicado en todo el cuerpo, excepto a nivel del sistema nervioso central, se encuentra directamente relacionado además con el sistema inmune o sistema de defensas del cuerpo.
La circulación linfática
Interviene en los procesos de recoger los líquidos y diversas sustancias que son depositados o almacenados en los tejidos, así como de transportar células del sistema inmune a los sitios en donde estas son requeridas.
La función de drenaje del sistema linfático permite que los líquidos acumulados en los tejidos

producto de la respuesta inflamatoria, traumatismos, proceso infeccioso o la insuficiencia venosa sean llevados de vuelta a la circulación venosa para ser filtrados por el riñón y finalmente eliminados con la orina.

El líquido contenido dentro del sistema linfático es conocido como linfa, es de color amarillento similar al plasma sanguíneo, está conformado por agua, proteínas y células del sistema inmune como los linfocitos, que son un tipo de glóbulo blanco.
Estructuras linfáticas
Ganglios linfáticos. A lo largo del trayecto de los vasos linfáticos se encuentran ubicados una serie de nódulos conocidos como ganglios linfáticos, estos constituyen una especie de filtros y tienden a distribuirse formando grupos que se localizan principalmente a nivel del cuello, axilas, ingle y en el interior del abdomen a lo largo de los grandes vasos como la arteria aorta y la vena cava. En los ganglios linfáticos se lleva a cabo el reconocimiento de microorganismos como los virus y bacterias comenzando la activación de los linfocitos B que son un tipo de glóbulo blanco encargado de fabricar los anticuerpos, por esta razón los ganglios linfáticos aumentan de tamaño cuando ocurre una infección.
 El tejido linfático se localiza en puntos estratégicos del aparato digestivo, a nivel de la cavidad bucal se encuentran al inicio de la faringe, en estructuras conocidas como las amígdalas y las adenoides, también existe tejido linfático en el apéndice cecal, esta ubicación estratégica permite disponer de un tejido defensas en dos puntos importantes de entrada de gérmenes al organismo como son la vía aérea y la boca.
Timo. En la fase embrionaria y durante la niñez se produce una gran actividad inmunológica en el timo, un órgano ubicado por detrás del esternón, que se encuentra relacionado con la maduración de los Linfocitos T, que son un tipo de glóbulo blanco encargado de reconocer las células del cuerpo y diferenciarlas de células extrañas así como coordinar la respuesta del sistema de defensas frente a los microorganismos.
Bazo. Es un órgano ubicado en el interior del abdomen, del lado izquierdo del mismo, su función principal es la eliminación de las células sanguíneas envejecidas así como actuar como un reservorio o depósito de sangre. El bazo juega también un importante papel como órgano linfático, el actúa como un filtro que recoge los distintos antígenos (sustancias extrañas al organismo) siendo capaz de producir inmunoglobulinas y sustancias necesarias para que las células del sistema de defensas puedan eliminar a las bacterias que están protegidas por una capsula, como es el caso del neumococo, bacteria causante de enfermedades como la neumonía.

LAS VARICES

LAS VARICES

Las varices también conocidas como insuficiencia venosa crónica, son dilataciones de las venas donde se acumula sangre debido a que se encuentra afectada la función de retorno de la sangre de las piernas al corazón. Existe una alteración de las válvulas venosas, su cierre no es completo y la sangre comienza a acumularse.

Las piernas son las más afectadas en la aparición de varices, pero también puede aparecer en esófago, ano (hemorroides) y en testículos (varicocele). Las mujeres se ven más afectadas, y hay mayor riesgo de padecer varices con la edad.

(La clasificación CEAP se compone de 4 subclasificaciones: C: Clínica ; E: Etiológica ;  A: Anatómica y P: Fisiopatológica )

Existen dos tipos según la clasificación CEAP de las varices:

1.  Varices superficiales: son las más frecuentes conocidas como telangiectasias o arañas vasculares, son varices de pequeño tamaño y muy visibles, normalmente no traen más problema que el estético.
2. Varices tronculares: son venas dilatadas que pueden ser visibles o no. Son las que mayor problema provocan.

Causas de las varices

Existen 3 principales causas que afectan a la aparición de varices y que son:

1. Válvulas congénitamente defectuosas, se trata de varices primarias, las válvulas realizan la función de retornar la sangre al corazón, si está afectada esta función la sangre se acumula en las piernas.
2. Tromboflebitis, en este caso el efecto es producido por trombos o coágulos que dificultan la circulación.
3. Embarazo, tienden a desaparecer entre 2-3 semanas después del parto.

Existen otros factores que pueden influir en la aparición de varices:

• Obesidad
• Antecedentes de coágulos
• Permanecer largos periodos de pie o sentados
• Antecedentes familiares • Sedentarismo • Anticonceptivos
• Edad avanzada
• Estreñimiento

Síntomas de las varices

Los síntomas van a variar en el estadio en el que se encuentre el paciente:

• Pesadez, dolor y calambres en las piernas
• Aparición de varices con venas visibles
• Hinchazón y edema
• Engrosamiento y endurecimiento de la piel de las piernas
• Llagas en casos más graves Diagnóstico

Para el diagnóstico es importante una exploración del paciente de pie por un especialista, pero para confirmación se pueden hacer otras pruebas como el Eco-Doppler que es la prueba más importante, flebografía, resonancia magnética, TAC, etc.

Tratamiento de las varices

Existen varias técnicas desde la fisioterapia que van a ayudar tanto a la prevención como a paliar los síntomas.

• Presoterapia: es uno de los métodos más comunes que favorece el retorno venoso y linfático. Es un sistema de comprensión-descomprensión que actúa sobre el sistema venoso periférico facilitando el impulso de retorno venoso. Se realiza mediante unos manguitos especiales.
• Drenaje linfático manual
• Masaje: siempre en sentido ascendente para ayudar al retorno. Se puede realizar con aceites esenciales como el romero para favorecer aún más el retorno.
• Electroterapia: provocan contracciones musculares suaves de la musculatura provocando una compresión y favoreciendo al retorno venoso.
• Crioterapia: hacer baños con agua fría realizando movimientos circulares y ascendentes. También se recomienda baños de contraste pero no aplicar el agua caliente por largos períodos.

Ejercicios para las varices

En cuanto a los ejercicios: existe gran variedad de ejercicios recomendados para este tipo de problemas, se deben de repetir todos entre 15-20 veces.

• Tumbado hacia arriba, subimos piernas estiradas y abrimos, cerramos y descansamos.
• Hacer la bicicleta con las piernas.
• Con piernas estiradas hacer giros primero con una pierna y luego con la otra, en un sentido y en el otro.
• Caminar con los talones y de puntillas.
• En un escalón apoyamos los metatarsianos y elevamos el talón y lo bajamos.
• Sentados en una silla podemos apoyar talones y elevar las puntas, y lo contrario, apoyar puntas y elevar talones.

Se recomienda al paciente no pasar largos períodos de pie o sentados, el uso de tacón se debe reservar sólo para ocasiones especiales, el uso de medias de comprensión es una buena opción para descansar las piernas y evitar hinchazón, después de tu jornada laboral mantén las piernas durante un rato elevadas por encima del corazón, bebe mucha agua y mantén una dieta rica en fibra, realiza ejercicios aeróbicos todos los días como la natación durante 30 minutos o la bici, acabar el baño con un chorro de agua fría sobre las piernas, evita exponerte a fuentes de calor durante largos períodos como puede ser al sol y evitar el sobrepeso.