YOGA PARA CALMAR DOLOR DE ESPALDA

Yoga para calmar el dolor de espalda.

Qué es lumbalgia?                                                                                                                                     

Un dolor que comienza en la zona baja de la espalda, suele originarse por una contractura muscular, traumatismo, bloqueo vertebral, o deformidad de la columna. Puede localizarse en una zona reducida o expandirse a partir de la zona de origen. Nos referiremos a las lumbalgias comunes, ocasionadas por alteraciones en los tejidos blandos, discos, músculos, ligamentos o  articulaciones. Lamentablemente es común el dolor lumbar específicamente, más de un 80% de la población mundial, padecerá un episodio de dolor lumbar a lo largo de su vida. Un panorama alentador a tan triste noticia, es que dos de cada tres personas se recuperan en un período inferior a un mes, y muy pocas sufren molestias por más de 6 meses. 

El  enfoque de la Medicina moderna, en cuanto al dolor de espalda, ha cambiado mucho en estos últimos años, antes el reposo en cama era normal, pero los médicos se han dado cuenta de que es contraproducente, ya que puede disminuir el acondicionamiento físico y aumentar el dolor, cuanto más tiempo se esté en la cama, más masa muscular, se perderá y esto puede interferir en la rehabilitación.  Entonces evalúan muy detenidamente el desarrollo de cada paciente y sus posibilidades, y a los que pueden les recomiendan actividades suaves.

Se puede tener en cuenta, siempre según la evaluación de un profesional.

  Evitar el reposo
"Para acelerar la recuperación y reducir el riesgo de que se repita en el futuro, es importante que el paciente evite el reposo en cama y mantenga el mayor grado de actividad física que el dolor le permita". Como mucho, se admite un máximo de 48 horas en cama si el dolor impide al paciente adoptar otra postura.  De hecho, la lumbalgia aguda tiene buen pronóstico y tiende a desaparecer en la mayoría de los casos.

 Actividad física

El paciente debe mantener el mayor grado de actividad física que le permitan sus molestias. El ejercicio no está recomendado en plena crisis de lumbalgia (donde sólo es aconsejable mantenerse lo más activo posible), pero sí cuando el dolor perdura más de seis semanas.

 

  Tratamiento psicológico

Algunos pacientes con lumbalgia intensa muy crónica, tienen un comportamiento que está determinando por el mal pronóstico de su enfermedad. El miedo al dolor les lleva a no moverse, y es común que entren en un círculo vicioso que agrava su estado.

 En estos casos, puede resultar recomendable derivarlos a un programa cognitivo conductual, es decir, métodos que modifiquen su actitud ante el dolor y promuevan la confianza en su capacidad física. Por ejemplo, se establecen programas de ejercicio físico con unos objetivos fáciles de cumplir, relajación, etc.

 

Programas multidisciplinarios
Si no han funcionado las estrategias anteriores, el paciente crónico puede probar con la combinación de algunas de estas terapias, es decir, con un programa que incluya medicación, ejercicio y tratamiento psicológico. Esta estrategia es más eficaz que el clásico programa de rehabilitación.

 

Un enfoque holístico sobre el dolor de espalda.
Los cambios de postura frecuente son naturales y saludables. En el trabajo, intentar descansar regularmente y colocar tu oficina de modo que tengas que levantarte para atender el teléfono, buscar archivos  u otras actividades.
 Al levantar objetos pesados usar las piernas lo más posible. Si tienes que inclinarte hacia adelante no te dobles por la cintura. Inclinarse hacia adelante desde las caderas sin arquear la parte inferior de la espalda. Intentar mantener la curvatura normal en las partes inferior y superior de la columna y evitar girarla y doblarla simultáneamente ya que es la causa más común en las lesiones de la espalda.                                                                        Usar calzado cómodo. Los tacos altos acortan los músculos de las piernas y los isquiotibiales y pueden causar dolor en la espalda.
Las cremas tópicas como  árnica y linimentos a base de metilsalicilato, mentol o alcanfor alivian son muy seguras.
A muchas personas les resulta útil la aplicación de  hielo en la primera fase y cuando la lesión está comenzando a curarse aplican calor húmedo solo o alternándolo con hielo. El calor es útil para reducir la rigidez antes de hacer ejercicio. Se aplica calor con bolsas térmicas eléctricas, bolsas de agua caliente o baños de inmersión.
Existen diversas opiniones sobre la acupuntura para el dolor de espalda, pero es muy segura y recomendable.

Las técnicas manuales como la quiropráctica, la fisioterapia, los masajes terapéuticos y la osteopatía pueden ayudar con los dolores aunque no todos los osteópatas hacen manipulación vertebral.

 

     El Yoga y la Lumbalgia
Estadios en la evolución de la lumbalgia
Primer estadio: INMOVILIDAD
Puede durar de tres a cuatro días y, generalmente, está precedido de algunos síntomas dolorosos.
Se caracteriza por fuerte contractura que provoca dolor intenso e imposibilidad para moverse, especialmente para flexionar el tronco hacia delante, pero también para girarlo o para levantar las piernas y también peso.
En esta fase se puede acudir al médico, el cual puede recetar antiinflamatorios, analgésicos y relajantes.
Una medida curativa al alcance de todos es la aplicación local de calor: ducha de agua caliente al levantarse por la mañana y antes de acostarse; durante el día, aplicación de calor seco mediante bolsa de agua caliente, faja eléctrica.
El movimiento del cuerpo debe ralentizarse y reducirse al mínimo, permaneciendo muy consciente de cada músculo que se mueve para detectar inmediatamente signos de dolor y detenerse.

Segunda estadio: INICIO DE LA RECUPERACION
Esto ocurre aproximadamente, entre siete y diez días.
La contractura cede poco a poco y, al final de la fase, permite hacer vida “normal” (levantar pesos, andar e incluso doblarse ligeramente hacia delante).
En este período la medicación, si ha habido alguna, se suprime; el calor seco, la fisioterapia  y se inicia la práctica de la sesión de yoga contra el lumbago, la cual nos permitirá evaluar el progreso de nuestra mejora.

       Tercera estadio: RECUPERACIÓN COMPLETA

Transcurre en aproximadamente, entre diez  treinta días (o más, dependiendo del grado de flexibilidad habitual del practicante).
La contractura solo se nota durante la práctica de algunas posturas y, quizás, al despertar y levantarse por la mañana. El movimiento en la vida diaria es “normal”.
La práctica para aliviar el lumbago comienza con mucho cuidado  y progresivamente se le van incorporando, otras posturas, hasta que podemos retomar nuestra práctica de posturas habitual.

 

 Esquema general de la sesión de yoga para la lumbalgia

 1.- La sesión tiene el objetivo, de combatir los dolores de espalda, especialmente los localizados en la zona lumbar debidos a una contractura muscular. Por tanto, se excluyen los ocasionados por ciática, hernia, artritis reumatoide u otras causas, los cuales, aunque puedan beneficiarse en parte de esta serie, necesitan una especialización mayor, adaptada a cada individuo.

2.- Las personas que sigan esta serie deben ser practicantes de yoga con cierta experiencia, que deseen recuperar rápidamente y de forma segura su nivel de flexibilidad y bienestar. Es probable que algunas de las posturas recomendadas no puedan efectuarse. Por esta razón y por la propia evolución de la dolencia se proporcionan distintas alternativas y grados de dificultad en el detalle de cada postura.

3.- No solo son importantes las distintas posiciones, sino también los movimientos que hay que efectuar para adoptarlas, para deshacerlas y para pasar de una a otra. Por ello, es fundamental mantener la atención constantemente y “sentir” en todo momento la zona afectada.

 Las posturas que se recomiendan hay que incorporarlas, progresivamente durante el segundo estadio, quedando a criterio de cada persona, adoptar más posturas y sustituir los ejercicios gradualmente durante la tercer estadio.
No obstante, durante la tercera fase, se recomienda incluir poco a poco y al final de la sesión posturas de pie, variaciones de las posturas sobre la cabeza y sobre los hombros y posturas de torsión.

 

Se puede comenzar con una postura básica para fortalecer la musculatura lumbar, y acomodar a la vez, el movimiento intervertebral de las vértebras lumbares, suavemente conteniendo los glúteos, recostado sobre una colchoneta boca arriba, con las rodillas dobladas, y la planta de los pies apoyados totalmente en el piso, se comienza con la inspiración, suave por nariz, y se van elevando los brazos lentamente, acompaña este movimiento, la sutil  elevación de la pelvis, y el ajuste de la banda abdominal, mientras que los brazos, siguen hacia atrás hasta quedar totalmente estirados en el piso, con las palmas hacia arriba. El retorno, se hace lento, muy lento, percibiendo cada vértebra, con la exhalación, y volviendo los brazos hacia adelante  a tocar el piso, con palmas hacia abajo y apoyando espalda, cintura por último pelvis con delicadeza.

 

ASANA VACA ( Bitilasana)

Es una de las posturas de yoga más simples, al menos a primera vista, porque en realidad para esta postura , es necesario trabajar y desarrollar la capacidad de concentración, ya que obliga a visualizar nuestros espacios intervertebrales para movilizarlos, al mismo tiempo que debemos establecer un ritmo de respiración pausado y constante.

Colocarse en el piso en posición a cuatro patas. Se inspira  mientras se levanta el cóccix y la cabeza, por ende curvas la espalda hacia abajo. Es posible que te cueste  mantener la parte superior de la espalda en esta posición cóncava, pero debes trabajar para que así sea. Trabajarán todos los músculos de la columna y sentirás como se activa la musculatura de las zonas media y superior, mientras realizas el movimiento. Los codos deben estar lo más rectos posible. Cuando levantes la mirada hacia el cielo, evita tensar la parte posterior del cuello.

ASANA GATO (Marjaryasana)

A continuación de la Asana Vaca, se ejecuta la del gato, siempre se realizan en conjunto, salvo alguna especificación particular.

Se comienza a exhalar el aire redondeando la espalda. Se percibe, como los omoplatos se separan mientras relajas los músculos del cuello y de la columna. Para ser capaz de levantar y redondear toda la columna, procura empujar las vértebras inferiores de esta zona hacia arriba. El cóccix hacia adentro y el mentón al pecho, te ayudará a lograr con éxito esta segunda parte del ejercicio. Las palmas de las manos rectas contra el suelo. Siente como se estira tu espalda y toma conciencia de tu cuerpo.

Cuando pases de la posición 1  a la posición 2 procura hacerlo de forma fluida, cada vez que redondees la espalda hazlo con una exhalación completa, del mismo modo, cuando arquees tu espalda intenta hacerlo coincidir con el comienzo de la inhalación.

ASANA COBRA ( Bhujangasana)  Atención modificada.

En el suelo boca abajo, coloca los brazos estirados al costado del cuerpo, palmas de las manos en el suelo,  orientadas hacia abajo, los pies y las rodillas juntas, los pies estirados apoyando los empeines en el piso,  y la frente apoyada en el piso.

Al  inspirar, levanta lentamente la cabeza y luego la parte superior del tronco, apoyándote en tus manos. Debes hacer tracción con los músculos de tu espalda. Sólo al final te ayudarás con las manos, procurando no elevar la parte inferior del cuerpo. Permanece unos instantes y exhala  lentamente, mientras que vas volviendo al piso. Puedes repetir tres veces, y con el avance de la práctica, incrementar el tiempo de permanencia en la postura.

 

POSTURA DEL TRIANGULO EXTENDIDO (Trikonasana)

Se puede comenzar con postura de pie, Tadasana (Postura de la montaña) ó elevando los brazos al inhalar y exhalando al bajarlos. Separa las piernas, puedes colocarlas a una distancia un poco mayor que cadera y con el avance de la práctica, ir incrementando la distancia, hasta doble apertura de cadera.

Luego se estiran los brazos hacia los lados, asegurándote que estén paralelos al  suelo. Las palmas deben mirar hacia abajo. Gira el pie derecho hacia el exterior en un ángulo de 90 ° grados, mientras giras el pie izquierdo hacia adentro hacia la derecha unos 30 grados. Ambos talones deben  estar alineados.

Gira lentamente el muslo derecho hacia fuera. Los centros de la rodilla derecha y el tobillo derecho deben de estar paralelos al borde del mat. Dobla el cuerpo desde la cadera hacia la derecha y sobre la pierna derecha. Para mantener el equilibrio mientras se hace esto, haz presión con el talón izquierdo en el suelo. Esto ayudará a fortalecer la pierna izquierda.         Gira el cuerpo hacia la izquierda y asegúrate de que ambos costados del tronco se mantengan extendidos. Empuja la cadera izquierda ligeramente en dirección hacia adelante y asegúrate de alargar el cóccix hacia el talón.

Mantener la mano derecha en el tobillo o pantorrilla o en el suelo sin cambiar la pose en ningún momento. Extiende el brazo izquierdo hacia arriba. Mantener la cabeza en posición neutral o gírala ligeramente hacia la izquierda, si no tienes problema en las vértebras cervicales. Se puede permanecer en esta postura unos instantes y luego completarla del lado contrario. Para ir incrementando en la práctica y mantenerla mínimo tres respiraciones y evaluar los resultado,s antes de aumentar el tiempo de permanencia.

ASANA GUERRERO I (Virabhadrasana I)

Se comienza con la postura de la montaña (Tadasana). Pies juntos y  firmes en el piso, cuerpo bien erguido. Brazos al costado del cuerpo, se puede rotar hacia atrás los hombros para ajustar la postura, mientras se inhala.                                                                                                           Procede a separar  brazos y piernas simultáneamente, de modo que tus pies estén separados uno del otro a una distancia superior a la apertura de caderas, comenzando sin forzar, si es posible, mantenerlos separados un poco más de un metro. Se gira el pie derecho 90 grados a la derecha y coloque el pie izquierdo a unos 45 grados a la derecha.                                                 Gira el tronco hacia la derecha, con las caderas mirando hacia adelante.                                    Dobla la rodilla derecha. Y asegúrate de que la rodilla esté directamente encima de su pie. Si dobla en exceso se puede  lesionar la rodilla.                                                                                     Levanta los brazos perpendiculares al suelo y paralelos entre sí (brazos pegados a las orejas)  - con las palmas mirándose y los dedos bien extendidos hacia arriba. Mirada al frente. Mantenerse  aquí con la cara, boca y garganta relajada. Mirada tranquila y mente serena. El tiempo que pueda al comienzo, inhala y sal  de la postura. Exhala bajando los brazos, girando el torso y piernas hacia el frente y junta las piernas. Repetir Asana  del otro lado.

 

 

ASANA DEL NIÑO (Balasana)

Asana  perfecta para intercalar con otras de gran dificultad. El Niño pertenece a las posturas del yoga que se utilizan para abrir la mente y restablecer la armonía, el equilibrio y descansar, estirando la columna.                                                                                                                           Desde posición arrodillada en el suelo, con las rodillas juntas y alineadas. Deja caer los glúteos sobre tus talones.                                                                                                                                   Estira la columna hacia arriba. Mientras sueltas aire inclínate hacia delante desde la pelvis para doblar la parte superior del cuerpo. Reposa el pecho sobre los muslos y extiende los brazos hacia atrás, a los lados del cuerpo. Apoya las manos por la cara inversa  a las palmas, curvando ligeramente los dedos. Elimina la tensión desde los hombros, ensanchando la parte posterior de la espalda.  Relaja los codos y el tercio inferior de la espalda. Tomar conciencia de la respiración y permanecer por lo menos tres respiraciones en la postura, luego incrementar.

También podemos incorporar elementos, como bolster  y mantas para optimizar los estiramientos, siempre consultando previamente al profesional médico idóneo, que nos autorice a realizar la práctica  y guiados por un instructor que nos supervise. Namasté!

ABHIE YOGA (breve reportaje que aclara dudas)

 

Abhie Yoga  (Abhi del sanscrito: en todas las direcciones)

Me sugieren que lo primero que se le presenta al lector es la inquietud de por qué  leer tal o cual  artículo, para que sirve este método?  En qué se diferencia del resto? Una vez instalada la duda, trataremos de despejarla.

 Después de varios años de estudio y práctica observé que si unimos,  las experiencias de los más destacados Maestros del Yoga y otras técnicas que detallaré,  cada uno de los alumnos pueden sacar el mayor potencial y beneficio. En sus prácticas, van superando afecciones , cambiando también patrones de conducta, y encontrando su interior tan rico, no importa el nivel de conocimiento, ni de práctica que tengan, ni sus limitaciones, todos salen ganando.

También consiguen los siguientes beneficios:

 Mantener el cuerpo fuerte y en forma.

Mejorar sistema óseo y muscular.

Trabajar articulaciones.

Mejorar respiración.

Fortalecer el sistema nervioso.

Reducir riesgo de lesiones.

Adquirir mayor libertad en los movimientos.

Favorecer la concentración y entrenar la mente para afrontar el estrés.

Incentivar el potencial creativo.

Percibir una mayor sensación de calma y relax.

Conocer  mejor nuestro interior.

Aumentar el equilibrio manteniendo la columna vertebral y la pelvis estable.

En los grupos confraternizar, si así lo desean.

Uno de los precursores en sumar elementos fue el Maestro  BKS Iyengar, fallecido recientemente, (ver  recuadro adjunto)  Abhie Yoga apunta a incorporar todo lo que sea necesario para que cada practicante a pesar de sus limitaciones, obtenga lo mejor de esta disciplina. Además une, el Yoga terapéutico ( dirigido al bienestar psicofísico-espiritual), Yoga Total (que integra métodos con total libertad), Power Yoga (con series desarrolladas por varios autores), Asthanga Yoga (Yoga clásico de los ocho pasos), Yoga Contemporáneo (ideado por Andrés Percivale) y el intercambio con Maestros Indúes, que se muestran interesados en esta versión, aportando sus coincidencias y desencuentros, tan enriquecedor que me ha permitido nutrirme de la esencia del Yoga, con sus representantes originarios. Lo descripto  y los cambios que observo en mis alumnos, me alienta a transmitirlo.

A  esta  sabiduría  Magistral,  le he incorporado numerosas técnicas y teorías, por ejemplo Medicina China, Eutonía, ejercicios  del método de Moshe Feldenkrais.

Y como todo método aspiro que pase de Maestro a discípulo, enseñanza conocida como Gurukula. Siendo tolerante, paciente explorando cada día con que nos va a sorprender el cuerpo, la mente y el espíritu. 

Bosquejo del método

Comenzamos movilizando los pies, activando diferentes canales de energía, movilizando músculos, tendones y nervios que habitualmente no utilizamos. De allí dirigimos nuestra atención a la parte superior del cuerpo y con diferentes acciones direccionamos brazos, manos y cabeza, para seguir con el calentamiento, activando miembros superiores, caderas y extremidades inferiores. Generalmente lo que sigue es un Saludo al Sol, repetido en un mínimo de tres veces. Paso seguido alguna secuencia de asanas, que involucren varias posturas que comprometan la compresión y liberación del sistema circulatorio, linfático entre otros, utilizando la respiración atenta en cada movimiento, y si es posible bhanda abdominal. Entre las posturas de pie y piso, una secuencia de posturas de equilibrio, luego con el fluir del movimiento alguna torsión, para pasar a posturas (asanas) de piso. Relajación de cuello con diferentes movimientos, participación de brazos y manos para ayudar en el estiramiento y relajación.

Pranayama (Ejercicio de respiración), en lo posible cada clase un abordaje diferente, prestando atención a su intervención indispensable en el proceso de la vida, deteniéndonos en el fluir del aire, como se moviliza a través de las diferentes partes que intervienen en la respiración, para conocerla, y manejar su ritmo, adoptando la que nos es más beneficiosa.

Relajación ya casi al final de la clase, comenzando por las piernas, rotación de cabeza de fémur y tobillos, luego por la parte superior incapié en hombros , trapecios y cuello, unido a un trabajo de eutonía.

Se vuelve a trabajar en  un pranayama que nos lleva a nuestro interior, inspirando muy lentamente por nariz y exhalando de igual manera, enviando el aire hacia arriba.

Entrando ya en la meditación, que puede ser inducida con algún mantra o relato, donde se percibe el estado de conciencia y contemplación en la que el meditante, siente que transciende  los límites y alcanza la unidad con el cosmos.

Dato importante en este método: Utilización de elementos como correas, tacos, almohadones para favorecer el desarrollo de la postura, según la falencia del practicante y especial atención en afecciones.

Y lo mejor es probarlo. “ El camino empieza aquí y ahora, a nuestros pies, solo precisamos el coraje del primer paso”.

 

Humilde homenaje al Maestro BKS Iyengar.

Bellur Krishnamachar Sundararaje Iyengar, también conocido como Yogacharya B.K.S Iyengar, fue fundador del Yoga Iyengar, Nació en 1918 y estaba considerado como uno de los maestros de Yoga más importantes del mundo, practico por más de 75 años, escribió muchos libros sobre la práctica y  la filosofía yóguicas, existen centros de Yoga Iyengar por todo el mundo y se estima por millones los practicantes de sus enseñanzas.

Hay una gran tristeza por la pérdida de tan importante Maestro aquí y en su país de origen, pero elijo una palabra, cuando comenté” falleció”, me corrigieron: “ascendió”, y una frase de tantas maravillosas de su exquisita enseñanza, que extrajo mi amiga Andrea : “ El Yoga nos enseña a curar, lo que no es necesario soportar, y a soportar lo que no se puede curar”. Siguen su legado su hija Geeta y su hijo Prashant.

 

 

LOS LADOS DEL CUERPO

 De acuerdo a las filosofías orientales, ya sean la india, la china, la tibetana o la tailandesa, el lado izquierdo del cuerpo es totalmente diferente al lado derecho. Incluso algunas tradiciones monásticas budistas incluyen dentro de sus preceptos para los monjes dormir sobre su lado izquierdo.

Aunque suene raro descansar y dormir del lado izquierdo tiene muchos beneficios para la salud.

La linfa drena hacia la izquierda.

El lado izquierdo del cuerpo es el lado dominante en el sistema linfático. La mayor parte de la linfa drena hacia el ducto torácico que se localiza en el lado izquierdo. En su camino la linfa transporta proteínas, glucosa metabolitos y productos de desperdicio que son purificados por los nódulos linfáticos para ser drenados hacia el lado izquierdo.

Derivado de lo anterior es común deducir en la medicina oriental que los padecimientos del lado izquierdo del cuerpo se pueden deber a la congestión crónica del sistema linfático.

Las prioridades del cuerpo.

De acuerdo al ayurveda la congestión sucede en el cuerpo siguiendo ciertas prioridades. Si el sistema linfático se cogestiona, posteriormente el hígado y la sangre se saturan de sustancias tóxicas. Síntomas primarios de congestión se presentan en el lado izquierdo del cuerpo antes de moverse hacia el lado derecho donde hacen su aparición posterior.

¿Aletargado después de una comida?

La sugerencia india es que si tomas un descanso después de comer lo hagas recostándote del lado izquierdo. El descanso no debe de exceder de 10 minutos y es diferente a la siesta vespertina que usualmente es de 20 minutos o más.

El estómago y el páncreas cuelgan hacia el lado izquierdo. Cuando te recuestas en tu lado izquierdo ambos cuelgan naturalmente permitiendo una digestión óptima y eficiente.

La comida es impulsada a moverse de manera natural a través del estómago y las enzimas pancreáticas son secretadas de manera paulatina y no de un solo golpe, lo cual sucede si es que te recuestas del lado derecho.

Al recostarte del lado izquierdo el hígado y la vesícula cuelgan desde lado derecho. Descansar del lado izquierdo les permite colgar y secretar sus preciosas enzimas hacia el tracto digestivo, emulsionando las grasas y neutralizando los ácidos estomacales.

Cuando el sistema digestivo es estimulado de esta manera tu ciclo de digestión es más corto y no te deja aletargado por el resto de la tarde. Haz la prueba de descansar 10 minutos de tu lado izquierdo después de comer.

Siéntete con energía y no con cansancio después de comer.

Procura comer de manera relajada al medio día y no olvides descansar en tu lado izquierdo y comprueba que te sentirás con más energía y con una mejor digestión.

La magia de dormir del lado izquierdo.

Mejor eliminación.

El intestino delgado desecha toxinas a través de la válvula ileocecal (VIC) en el lado derecho del cuerpo al inicio del intestino grueso. El intestino grueso viaja por el lado derecho de tu cuerpo, cruza tu vientre y desciende por el lado izquierdo.

A través de la VIC, dormir del lado izquierdo permite a la gravedad estimular los desechos corporales hacia el intestino grueso desde el intestino delgado de manera más sencilla.

Al transcurrir la noche y continuar durmiendo en tu lado izquierdo los desechos se mueven con mayor facilidad hacia el colon descendente y la eliminación matutina será más sencilla.

Mejor función cardiaca.

Más del 80 % del corazón se encuentra del lado izquierdo del cuerpo. Si duermes del lado izquierdo la linfa drenada hacia el corazón será impulsada por la gravedad quitando trabajo a tu corazón mientras duermes.

La aorta que es la arteria más grande del cuerpo, sale de la parte alta del corazón y se arquea hacia la izquierda antes de bajar hacia el abdomen. Al dormir del lado izquierdo, el corazón bombea con más facilidad la sangre hacia la aorta descendente.

Dormir del lado izquierdo permite que los intestinos se alejen de la vena cava que lleva la sangre de regreso al corazón. Notablemente la vena cava descansa en el lado derecho de la espina, así que cuando te recuestas del lado izquierdo las vísceras se alejan de la vena cava.

Nuevamente la gravedad hace el trabajo del corazón más fácil.

El bazo está del lado izquierdo.

El bazo es parte del sistema linfático y también está del lado izquierdo del cuerpo. Su función es la de un gran nódulo linfático que filtra la linfa y adicionalmente filtra la sangre. Cuando te recuestas del lado izquierdo el regreso de los fluidos hacia el bazo es más sencillo y se produce con mayor facilidad por la gravedad.

El sistema linfático drena todas las células del cuerpo por medio de contracciones y movimiento muscular y no por el bombeo cardiaco. Ayudar a la linfa a drenarse hacia el bazo y el corazón con gravedad es una forma sencilla de purificar tu cuerpo

¡Pruébalo!

Y aunque no hay protocolos científicos al respecto, dormir del lado izquierdo hace sentido. Entender la sabiduría ancestral basándose en los conocimientos de la anatomía moderna esclarece muchas dudas de las razones que se tienen en oriente para dormir de cierta manera.

PERO SOBRETODO... "RESPIRA POR LA NARIZ"... Respira Vida y Sana

INVIERNO ORGANOS VULNERABLES RIÑON Y VEJIGA URINARIA

 MERIDIANO DEL RIÑON (SHAO YIN del pie)

Características

Conserva el Jing, la esencia. La base del crecimiento y el desarrollo de todos los sistemas del cuerpo. Hay Jing heredado de los ancestros y Jing adquirido de la transformación de los alimentos.

·         Controla los líquidos. Los riñones realizan la transformación energética de los líquidos: separan lo que es útil y evacúan lo impuro. Cuando falla esta función hay alteración en la orina, edemas en la parte inferior del cuerpo, diarrea o estreñimiento, leucorrea (las leucorreas si son blancas y claras es problema de Riñón o de Hígado, si son amarillas es de Hígado).

·         Gobierna huesos y médula, produce la sangre y nutre el cerebro: el Jing produce la médula (la ósea y la espinal). La médula ósea fortalece los huesos y produce la sangre. La médula espinal nutre el cerebro. Cuando falla esta función (normalmente por envejecimiento) aparece dolor y debilidad de lumbares y rodillas, fragilidad de los huesos, pérdida de memoria, torpeza mental, caída de cabello y dientes, vértigos.

·         Controla recepción de aire: ayudan a los pulmones a descender el aire hacia abajo. Cuando falla esta función hay respiración corta, disnea de esfuerzo, espiración alargada.

·         Controla la función sexual y reproductiva: esterilidad, menstruación irregular, impotencia, espermatorrea, libido baja.

·         Controla los perineos: Si no hay suficiente Qi de Riñón, no puede contener la orina o las heces.

·         Sentido del oído: cuando está débil hay sordera, acúfenos.

·         Zhi, la voluntad: el aspecto psíquico de Riñón tiene que ver con la capacidad de llevar a cabo lo que nos proponemos. Con riñón débil, nos falta energía, nos faltan recursos para lograr lo que queremos, nos falta la voluntad.

·         De 5 a 7 de la tarde es cuando tiene más energía.

·         Vísera acoplada:Vejiga

·         Elemento: Agua

Circulación mayor de energía (Horario) Rong Qi

Cada 2 horas la energía nutritiva (Rong Qi) está circulando por un órgano y meridiano. Por este motivo hay enfermedades que empeoran o muestran síntomas en unas horas concretas.

. 3-5 A.M.: Pulmón

·         5-7 A.M.: Intestino Grueso

·         7-9 A.M.: Estómago

·         9-11 A.M.: Bazo

·         11 A.M. – 1 P.M.: Corazón

·         1-3 P.M.: Intestino Delgado

·         3-5 P.M.: Vejiga

·         5-7 P.M.: Riñón

·         7-9 P.M.: Maestro Corazón

·         9-11 P.M.: Triple Recalentador

·         11 P.M. – 1 A.M.: Vesícula Biliar

·         1-3 A.M.: Hígado

Y el ciclo reinicia de nuevo a las 3 A.M. con Pulmón.

Polares

Como una marea que crece y decrece a lo largo de las 24 horas del día, un meridiano está en su máxima energía durante esas 2 horas del día, y en su mínima 12 horas más tarde. Esto causa que se establezcan unas relaciones de polaridad: cuando un órgano está en su máximo de energía, otro está en su mínimo.

·         Pulmón y Vejiga

·         Intestino Grueso y Riñón

·         Estómago y Maestro Corazón

·         Bazo y Triple Recalentador

·         Corazón y Vesícula Biliar

·         Intestino Delgado e Hígado

EQUILIBRIO CUIDADO Y PREVENCION

Equilibrio y prevención

El sistema que coordina el equilibrio es complicado y requiere de la participación de diferentes estructuras. En cualquier caso, todo comienza por la estimulación de receptores específicos (los verdaderos “sensores” especializados en la detección del movimiento), distribuidos en zonas estratégicas del cuerpo.

1. Oído

En el oído interno (una parte no visible, dentro del cráneo) están presentes algunos receptores en una estructura llamada “laberinto”, que son estimulados por los movimientos y los cambios de posición de la cabeza.

2. Músculos, tendones y articulaciones

El músculo posee receptores que detectan información sobre la longitud del músculo, de acuerdo con el estado de estiramiento / acortamiento. De manera similar a los músculos, los tendones y las articulaciones cuentan con receptores que detectan la tensión, la presión y el estiramiento de estas estructuras.

3. Ojo

Los estímulos provenientes de la vista a través del nervio óptico, se integran por determinados centros nerviosos con el propósito de regular el equilibrio.

El oído: esencial para la audición pero también para el equilibrio

El oído está constituido por: “oído externo”, “oído medio” y “oído interno”. El oído externo es la parte visible que dirige las ondas de sonido a su interior, como si fuese un embudo. En el extremo del cuello de este hipotético embudo se encuentra una membrana denominada, ”tímpano”, desde donde comienza el oído medio. El tímpano transforma las ondas sonoras en vibraciones mecánicas de una estructura particular constituida por tres huesos articulados uno con el otro: martillo, yunque y estribo.

Después del estribo, comienza el oído interno, que comprende el laberinto óseo y membranoso. En el laberinto óseo se reconocen dos partes: la cóclea, que es un órgano de la audición, y el aparato vestibular, que está relacionado con el equilibrio y el control espacial. Este último a su vez está compuesto por el vestíbulo y tres canales semicirculares. Todos estos canales se encuentran conectados y llenos de un líquido gelatinoso llamado endolinfa. Desde el oído interno se ramifican varios cordones nerviosos que se funden con el nervio auditivo y que transmiten al cerebro dos tipos de sensaciones: las auditivas (de la cóclea) y aquellas que ayudan a mantenerlos en equilibrio (del aparato vestibular).

A los estímulos que llegan desde los receptores mencionados, se añaden señales provenientes de la vista a través del nervio óptico. En su totalidad, estas señales están integradas por centros nerviosos particulares con el propósito de regular el equilibrio, es decir, la capacidad de mantener la orientación del cuerpo y de sus partes en relación con el ambiente circundante.

El sistema que permite mantener el equilibrio

¿Cómo se mantiene el equilibrio?

Ya se ha visto cómo todo comienza a partir de los receptores del movimiento, ubicados en diversas partes del cuerpo. Ahora, se explicará en particular lo que ocurre con aquellos del oído interno, debido a que el mecanismo es particularmente interesante.

Una parte del oído interno se ocupa del equilibrio: es la que se llama “laberinto”, debido a su estructura compleja. De hecho se compone de tres canales semicirculares dispuestos de acuerdo con los tres planos del espacio y en ángulo recto. En cada canal fluye un líquido, la “endolinfa”, que cubre a células provistas de cilios que revisten las paredes del canal.

Cuando la cabeza se mueve, la endolinfa a su vez también lo hace empujando a los cilios de las células que recubren el canal. Las células son capaces de transmitir el movimiento a las fibras nerviosas que llevan la señal a los centros nerviosos ubicados en el cerebro. Estos impulsos provocan cambios en el tono de los músculos del cuello, el tronco y las extremidades, de modo que el cuerpo no pierda el equilibrio.

Recorrido en los centros nerviosos del equilibrio

1. Vestíbulo (situado en el interior del cráneo, dentro de cada oído).

2. Tronco encefálico (corresponde a la base del cerebro).

3. Cerebelo (ubicado a nivel de la nuca).

En síntesis: los estímulos del oído convergen en los centros nerviosos del vestíbulo. Del vestíbulo se origina un nervio (llamado “vestibular”) que envía las señales nerviosas al centro localizado en el tronco encefálico. Desde allí se ramifican las células nerviosas directamente al cerebelo.

El cerebelo es el órgano encargado del control superior de la función del equilibrio y contiene una verdadera “memoria” del movimiento, que conserva una especie de patrones motores y códigos para el procesamiento de las secuencias que combinan estos patrones. El cerebelo envía las señales al cerebro y a las estructuras nerviosas que recorren a la médula espinal para permitir la coordinación de los movimientos de todo el cuerpo.

Para la prevención de caídas es importante, por lo tanto, una actividad física adecuada que apunte a:

 Mejorar el tono muscular.

 Favorecer la elasticidad de las articulaciones.

 Otorgar una mayor seguridad en los movimientos.

Consejos útiles

Es importante evaluar los riesgos presentes en el hogar, válidos para todas aquellas personas que por discapacidad, edad, o condiciones generales de salud, estén particularmente expuestas al riesgo de caídas. En este sentido se recomienda:

 Evitar la presencia de alfombras.

 Utilizar alfombritas de baño antideslizantes.

 Tener cuidado con los salientes de los muebles en las áreas de paso.

 Usar calzado cómodo.

 Disponer en la casa de puntos de iluminación nocturna, especialmente en zonas estratégicas como pasillos o baño.

Ejercicios

De acuerdo con las teorías de los estudios científicos más recientes, el sistema nervioso central (SNC) está provisto de una notable plasticidad y capacidad de reorganización.

Incluso, y en relación con estos descubrimientos, hoy en día están disponibles tratamientos de rehabilitación que pueden utilizarse en pacientes con inestabilidad causada por varias enfermedades, incluyendo la esclerosis múltiple. En este sentido, siempre se debe consultar con el médico de referencia, quien determinará el tratamiento más adecuado.

En general, antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio, es necesario tomar una posición relajada, concentrándose en la respiración.

Una posición óptima de relajamiento es colocarse de rodillas, con los glúteos descansando sobre los talones, y en posición vertical. Ubicar los brazos estirados a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba. Respirar profunda y lentamente, intentando mantener la espalda bien derecha por algunos segundos.

 

MEDIO SALUDO AL SOL CON MODIFICACION

 UNA HISTORIA REVELADORA SOBRE EL SALUDO AL SOL

Bhavan Rao Śrinivas Panta  nació en Aundh, un 24 de Octubre de 1868, y falleció en Ibidem un 13 de Abril de 1951, conocido por su alias BALA SAHIB, fue un político, escritor, músico y pintor indio.

Entre 1909 y 1947 fue el virrey del minúsculo estado de Aundh.

Fue el autor (prácticamente desconocido) del suria-namaskar (el “saludo al sol”, un conocido encadenamiento de asanas de yoga).

Autor del Suria Namaskar

En 1926, Bala Sahib publicó un libro en idioma maratí, el Sūryanamaskār (“reverencias al dios del Sol”), basándose en los ejercicios  de los practicantes indios de artes marciales.

En 1938, la periodista británica Louise Morgan vivió en el palacio de Bala Sahib en Aundh y aprendió el ejercicio suria-namaskar. Tradujo en texto al idioma inglés, le escribió un prefacio, y a su regreso a Londres lo hizo publicar con el dinero provisto por Bala Sahib.

Fue publicado en 1938 por la empresa J. M. Dent & Sons (de Londres) con el título The Ten-Point Way to Health (by The Rajah of Aundh). ​ El camino de los 10 puntos a la salud, por Rajah de Aundh.

Su nombre quedó registrado como «Shrimant Bala Sahib Pandit​ Pratinidhi,

BA (Bachelor of Arts: licenciado), The Rajah (rash: rey) of Aundh».

Después del final de la Segunda Guerra Mundial, la secuencia de ejercicios  Suria-namaskar se difundió a Estados Unidos y luego al resto de Occidente.

Incluso llegó a creerse que se trataba de una práctica yóguica antigua, proveniente de algún tipo de linaje espiritual.

En el día de hoy, la rutina Suria-namaskar de Bala Sahib sigue siendo el ejercicio cardiovascular preferido por los antiguos luchadores de la India, como un método seguro para mantener su físico y su peso.

AQUI UNA VARIACION DE MEDIO SALUDO AL SOL CON MODIFICACION.
SE ACONSEJA ANTES DE REALIZARLA IGUAL CONSULTAR AL MEDICO.