PARA EL VERANO BAÑO DE BOSQUE

 IDEAL PARA EL VERANO

BAÑO DE BOSQUE

Que màs se puede pedir en Verano, que adentrarse en un bosque fresco.

El perfume de las plantas, el crujido de las hojas, la textura de los troncos, la belleza del paisaje… Estar en un bosque, es un regalo para los sentidos.

Esta terapia, conocida por los japoneses como Shinrin Yoku, invita a realizar una caminata inmersiva en un entorno natural, prestando especial atención a todo lo que pasa alrededor: una especie de mindfulness en contacto con la naturaleza. Durante el trayecto, se recomienda realizar ejercicios de meditación y respiración para favorecer la relajación.

Ideal para: revitalizarte y conectarte con vos mismo, después de días tensos. Esta terapia baja la actividad de la corteza prefrontal del cerebro mientras estimula otras áreas relacionadas con la empatía y las emociones.

Lo mejor: un par de horas en el verde, reduce la presión sanguínea, la producción de cortisol ( la hormona del estrés) y los niveles de glucosa.

Solo requiere un espacio al aire libre, preferentemente con muchos árboles.

Y es gratis.

ACTIVACION PUNTOS REFLEJOS EN EL PIE DE ORGANOS CON PELOTITA DE TENIS

Previo comienzo de la clase de Yoga.

Tomamos una pelotita y la hacemos rodar con el pie contra el piso, 

Prestamos atenciòn si hay algùn dolor, en ese punto masajeamos màs tiempo.

Activamos asì los puntos reflejos de los òrganos en el pie.

 

BREVES Y SENCILLOS MOVIMIENTOS PARA ACTIVAR ARTICULACIONES Y MUSCULOS. PREVIO A LA CLASE DE YOGA.

 Breves y sencillos movimientos para activar articulaciones y musculos, previo a la clase de YOGA.

YOGA EN VERANO PRIMERA ENTREGA

 YOGA EN VERANO

ORGANOS VULNERABLES :Corazòn e intestino delgado.

EMOCION A EQUILIBRAR: La alegrìa

Llega el Verano y con èl mucho calor que puede ocasionar efectos adversos en el cuerpo.

 La temperatura interna aumenta y el corazón tiene que trabajar más para liberar el calor: bombea más sangre a la superficie del cuerpo y elimina calor a través del sudor. También el sistema nervioso tiene que trabajar más para mantener el equilibrio, por lo cual puede producirse a veces fatiga, irritabilidad, deshidratación, agitación o afecciones más graves.

El par complementario del corazón es el intestino delgado, cuya función es la absorción de los nutrientes de los alimentos.

Es aconsejable,  evitar la exposición directa al sol, utilizar cremas de protección solar, llevar ropa cómoda, tomar abundante agua y relajar la mente con meditación, entre otras cosas.

Pero también hay pranayamas o técnicas de respiración que ofician de refresco en caso de permanecer en lugares cerrados o poco ventilados. Se destaca Shitali.

SHITALI

1.     Sentado cómodamente, sacar la lengua y doblarla haciendo un tubito.

2.      Inhalar por la boca, mantener la respiración y exhalar lentamente por la nariz.

3.      Se  puede repetir este pranayama de cinco a diez veces.

Beneficios: enfría el cuerpo y ayuda a aplacar la sed.          

Equinoccio de Otoño 2020

En momentos especiales

MEDITACION EN LA DUCHA

Meditación en la ducha.                                                                        Acéptate y admira tu cuerpo. Desnúdate frente al espejo y admira tu cuerpo. Acéptalo tal y como es, sin juicios ni críticas. Quiérete tal y como eres.        Deja fuera de la ducha tus pensamientos. Desde el momento que abres la canilla, regulas la temperatura y entras en la ducha enfócate en lo que sientes, y deja tus pensamientos pasar. Poco a poco irán desapareciendo. Si durante la ducha te das cuenta que te has enganchado a un pensamiento y te ha alejado de la experiencia de ducharte, amablemente vuelve a tus sensaciones y continúa sintiéndolas.                                                                    Concéntrate en las sensaciones. Disfruta las sensaciones. Siente como el agua cae en tu cabeza y se va deslizando por tu espalda, tu pecho, tus piernas… Sumérgete en los olores de tu gel o champú. Toma tu gel de baño y enjabónate lentamente con él, disfrutando de su suave textura jabonosa. Nota como tu piel se va limpiando, eliminando las toxinas y dejando tu piel suave y radiante. Masajea tu cabello suavemente, notando tu suave pelo mojado entre tus dedos, disfruta de la agradable sensación de frotar tu cuero cabelludo, detrás de tus orejas, tu frente… Aclárate con abundante agua, sintiendo como arrastra la espuma de tu piel, como se van las toxinas, los malos pensamientos, los problemas, y son arrastrados al sumidero, desapareciendo por siempre.                                                                                   Agradece. Cuando acabes, si te apetece, da la gracias a la ducha, por haber estado ahí, por poder tener agua corriente, porque esa agua esté tibia o caliente, por tener jabón para limpiar tu cuerpo y tu cabello. Agradécete a ti por estar ahí, por sentir, por disfrutar de ese momento.                          Cuídate al salir de la ducha. Sal de la ducha despacio, poniendo atención al contacto de tus pies con tu esterilla. Seca tu cuerpo y tu cabello con suavidad, sintiendo el contacto cálido de la toalla. Hidrata tu piel, sintiendo el olor de la crema hidratante que utilices, la suave textura al deslizar la crema por cada parte de tu cuerpo. Trata de no tener pensamientos en este momento tampoco. Si aparece alguno, amablemente déjalo ir. Ahora, puedes vestirte y seguir con tu rutina. Advierto que al principio no es fácil, sobre todo si eres una persona muy mental como yo. De todos modos no te juzgues si no lo haces perfecto, simplemente hazlo lo mejor que puedas. Es una linda oportunidad, para tomar la costumbre de meditar.

Límites de agua energética