ACTIVACION PUNTOS REFLEJOS EN EL PIE DE ORGANOS CON PELOTITA DE TENIS

Previo comienzo de la clase de Yoga.

Tomamos una pelotita y la hacemos rodar con el pie contra el piso, 

Prestamos atenciòn si hay algùn dolor, en ese punto masajeamos màs tiempo.

Activamos asì los puntos reflejos de los òrganos en el pie.

 

BREVES Y SENCILLOS MOVIMIENTOS PARA ACTIVAR ARTICULACIONES Y MUSCULOS. PREVIO A LA CLASE DE YOGA.

 Breves y sencillos movimientos para activar articulaciones y musculos, previo a la clase de YOGA.

YOGA EN VERANO PRIMERA ENTREGA

 YOGA EN VERANO

ORGANOS VULNERABLES :Corazòn e intestino delgado.

EMOCION A EQUILIBRAR: La alegrìa

Llega el Verano y con èl mucho calor que puede ocasionar efectos adversos en el cuerpo.

 La temperatura interna aumenta y el corazón tiene que trabajar más para liberar el calor: bombea más sangre a la superficie del cuerpo y elimina calor a través del sudor. También el sistema nervioso tiene que trabajar más para mantener el equilibrio, por lo cual puede producirse a veces fatiga, irritabilidad, deshidratación, agitación o afecciones más graves.

El par complementario del corazón es el intestino delgado, cuya función es la absorción de los nutrientes de los alimentos.

Es aconsejable,  evitar la exposición directa al sol, utilizar cremas de protección solar, llevar ropa cómoda, tomar abundante agua y relajar la mente con meditación, entre otras cosas.

Pero también hay pranayamas o técnicas de respiración que ofician de refresco en caso de permanecer en lugares cerrados o poco ventilados. Se destaca Shitali.

SHITALI

1.     Sentado cómodamente, sacar la lengua y doblarla haciendo un tubito.

2.      Inhalar por la boca, mantener la respiración y exhalar lentamente por la nariz.

3.      Se  puede repetir este pranayama de cinco a diez veces.

Beneficios: enfría el cuerpo y ayuda a aplacar la sed.          

Equinoccio de Otoño 2020

En momentos especiales

MEDITACION EN LA DUCHA

Meditación en la ducha.                                                                        Acéptate y admira tu cuerpo. Desnúdate frente al espejo y admira tu cuerpo. Acéptalo tal y como es, sin juicios ni críticas. Quiérete tal y como eres.        Deja fuera de la ducha tus pensamientos. Desde el momento que abres la canilla, regulas la temperatura y entras en la ducha enfócate en lo que sientes, y deja tus pensamientos pasar. Poco a poco irán desapareciendo. Si durante la ducha te das cuenta que te has enganchado a un pensamiento y te ha alejado de la experiencia de ducharte, amablemente vuelve a tus sensaciones y continúa sintiéndolas.                                                                    Concéntrate en las sensaciones. Disfruta las sensaciones. Siente como el agua cae en tu cabeza y se va deslizando por tu espalda, tu pecho, tus piernas… Sumérgete en los olores de tu gel o champú. Toma tu gel de baño y enjabónate lentamente con él, disfrutando de su suave textura jabonosa. Nota como tu piel se va limpiando, eliminando las toxinas y dejando tu piel suave y radiante. Masajea tu cabello suavemente, notando tu suave pelo mojado entre tus dedos, disfruta de la agradable sensación de frotar tu cuero cabelludo, detrás de tus orejas, tu frente… Aclárate con abundante agua, sintiendo como arrastra la espuma de tu piel, como se van las toxinas, los malos pensamientos, los problemas, y son arrastrados al sumidero, desapareciendo por siempre.                                                                                   Agradece. Cuando acabes, si te apetece, da la gracias a la ducha, por haber estado ahí, por poder tener agua corriente, porque esa agua esté tibia o caliente, por tener jabón para limpiar tu cuerpo y tu cabello. Agradécete a ti por estar ahí, por sentir, por disfrutar de ese momento.                          Cuídate al salir de la ducha. Sal de la ducha despacio, poniendo atención al contacto de tus pies con tu esterilla. Seca tu cuerpo y tu cabello con suavidad, sintiendo el contacto cálido de la toalla. Hidrata tu piel, sintiendo el olor de la crema hidratante que utilices, la suave textura al deslizar la crema por cada parte de tu cuerpo. Trata de no tener pensamientos en este momento tampoco. Si aparece alguno, amablemente déjalo ir. Ahora, puedes vestirte y seguir con tu rutina. Advierto que al principio no es fácil, sobre todo si eres una persona muy mental como yo. De todos modos no te juzgues si no lo haces perfecto, simplemente hazlo lo mejor que puedas. Es una linda oportunidad, para tomar la costumbre de meditar.

Límites de agua energética

ABHIE YOGA de pies a cabeza

ABHIE Yoga de pies a cabeza

Comenzando por los pies.
Nuestros pies, generalmente, pasan desapercibidos en el cotidiano, valorizamos más el tacto con nuestras manos, y todo lo que con ellas podemos llevar a cabo. Los pies, son la base sobre la que nos apoyamos la mayor parte de nuestra vida, y junto con las piernas son muy importantes, para muchas de nuestras posturas de Yoga. Las plantas de los pies, son nuestras raíces, el Yoga nos hace una invitación abierta a conectarnos con la Tierra.
Un poco de anatomía
El pie es aquella extremidad inferior en la que recae el peso del cuerpo y la que permite la locomoción. Está formado por 26 huesos. Éstos pueden dividirse en tres partes: el tarso, el metatarso y las falanges.
También contienen diferentes articulaciones, músculos, ligamentos, etc. Además, en las plantas de los pies hay infinidad de terminaciones nerviosas.
La movilidad y la estabilidad de las articulaciones proviene de la relación entre tres variables: la forma de nuestros huesos, las estructuras que conectan los huesos entre sí en las articulaciones y los músculos que rodean la articulación.

Pies y Yoga
El Yoga otorga una especial importancia a la función de los pies, ya que la posición de los mismos, guía a las rodillas y a las caderas, por lo tanto, tienen un papel fundamental en la alineación de todo el cuerpo. Es fundamental « pisar bien » repartiendo el peso de forma equilibrada entre las « cuatro esquinas »; la base del dedo gordo, talón interior, la base del dedo meñique y talón exterior.

Apoyo de los pies
Respecto al apoyo de los pies en las posturas de pie, hay ciertas patologías asociadas básicamente a la falta del arco interno del pie o a su aumento de altura.
Un buen apoyo de la base del pie se caracteriza por presentar una huella plantar similar a la imagen del centro, desviándose hacia pie plano si disminuye o es inexistente el arco plantar interno o hacia pie cavo si existe un aumento del arco interno.
Durante la práctica de asanas de pie, según la postura y nuestra anatomía, la tendencia de nuestro pie será distribuir de manera irregular la base de apoyo del pie sobre el suelo. Nuestro trabajo en las posturas, es realizar una correcta distribución del peso sobre la planta del pie, que debe ser uniforme entre el área frontal del pie, el talón y también entre el borde externo y el borde interno del pie.

Beneficios de un buen apoyo de los pies en la tierra
• Relaja el sistema nervioso.
• Estimula la circulación sanguínea.
• Fortalece articulaciones de tobillos, rodillas y caderas.
• Es muy bueno para problemas de espalda.
• Libera de cargas negativas que son perjudiciales para la salud. 

¿Cómo podemos beneficiar nuestros pies?
Empieza tu práctica o termina tu día con un masaje con una pelota de tenis, presiona la pelota contra el piso, mientras que mueves tu pie en diferentes direcciones, deslizarla por toda la superficie del pie, esto ayuda a relajar la fascia plantar y estimula los puntos reflejos de los órganos.

Otra actividad que podés hacer, es levanta los dedos, bien abiertos y extendidos, activará la musculatura de tus piernas.