QUE PUEDO PRACTICAR DE YOGA EN VERANO

Breve ejercicio para expandir el pecho

a).De pie, con las piernas separadas a distancia de hombros, mantenga los dedos gordos del pie, un poco metidos para adentro;

b) tómese de las manos por detrás, a la altura del sacro y arquéese hacia atrás, abriendo el pecho, como si los codos quisieran juntarse y los omóplatos estuvieran exprimiendo una naranja. En esa postura respire lentamente entre tres y seis veces.

c) Aflójese y lleve los brazos a los costados del cuerpo y cabeza floja hacia adelante.

d) Ponga las yemas de los dedos sobre el área del pecho y con la boca abierta, sin gritar cante la letra “a”. Sentirá la profunda vibración que se produce en el pecho. Imagine que el 70 por ciento de líquido de esa zona está bailando alegremente, cuando se acabe el aire, inhale lentamente. Repita unas tres veces. No debe sentir ninguna molestia en la garganta, asegúrese de que el área de fonación este bien relajada.

Aflójese y descanse. Luego puede repetir el ejercicio una vez más.

Respiración SHITALI (Respiración refrescante)

Sentado, saque un poco la lengua y levante los bordes hacia arriba, como si fuera un tubo.

Inspire a través del hueco de la lengua,

Cierre la boca y retenga el tiempo que pueda, luego exhale por nariz.

Repita y sentirá como al refrescar el aire que ingresa siente un gran alivio.

Si por diferentes razones no puede hacer un tubo con su lengua, dibuje con los labios una “o” pequeña y proceda a ingresar el aire por allí.

Breves ejercicios muy beneficiosos.

Eleve ambos brazos hacia arriba, doble el derecho hasta que la mano alcance el omóplato derecho; con la otra mano empuje el codo derecho para que la mano descienda más; relaje y repita con el otro brazo.

Colóquese de pie, enfrente de una pared y apoye las manos en ella a la altura de la pelvis, de manera que la columna vertebral quede paralela al suelo, bien estirada; mírese las manos y estire la espalda, como si el sacro se quisiera alejar, afloje la cabeza mantenga esta postura entre seis y doce respiraciones, aflójese cayendo hacia el suelo para erguirse vértebra por vértebra.

Nota: si padece de hernia de disco, no caiga hacia el suelo, elévese lentamente.

EN VERANO QUE PUEDO PRACTICAR EN YOGA?

EN EL VERANO QUE ES MAS ACONSEJADO PRACTICAR EN YOGA?

En el Verano, hay que prestarle atención al corazón y al intestino delgado, (que absorbe los nutrientes de los alimentos). Hay otros dos canales asignados el del pericardio, que protege el corazón y da alegría y satisfacción a la actividad sexual y el canal del triple recalentador. Estos canales corren por las manos y los brazos.

El corazón no descansa, moviliza cada día diez mil litros de sangre para transportar nutrientes y oxigeno fresco, y recibe también la sangre impura para enviarla a los pulmones, donde se renueva en contacto con el oxígeno.

El corazón resiente las emociones disparadas desde todos los órganos, la rabia o la depresión del hígado, la pena del los pulmones, el miedo o estrés de los riñones, la avaricia de los intestinos, y en él la alegría. También está vinculado con la glándula timo, pieza clave en nuestro sistema inmunológico.

La risa es la expresión del verano, curativa por muchas razones, estimula muchos órganos internos, mejora la exhalación produciendo una depuración profunda de los pulmones, entre otras.

La práctica.

Consultar al médico si hay problemas de columna, cardíacos de hipertensión etc. No esforzarse.

Respirar siempre por nariz, honda, lenta y silenciosamente.

Recordar que cuando se inhala el cuerpo se expande, y cuando se exhala, se contrae. Por lo tanto como regla general, cuando su cuerpo se doble hacia adelante, exhale; cuando se mueva hacia atrás o haga cualquier movimiento de apertura, inhale.

Llevar brazos abiertos altura de hombros y rotar manos hacia adelante y atrás.

VIBRACION PRINCIPIO

 Principio Vibración- Naturaleza del Universo-Campo unificado-El alma.                                 

 Visión  Deepack Chopra.

 Si pudieran ver el cuerpo físico, desde el punto de vista de un investigador de la física cuántica, se darían cuenta que está compuesto por átomos y que los átomos están dispuestos a través de espacios vacíos, apareciendo, desintegrándose, desapareciendo constantemente. Estas partículas no son objetos materiales, aunque parezcan serlo; en realidad, son fluctuaciones de energía en el campo energético. La visión de Deepak Chopra – Principio de Vibración – Naturaleza del Universo – Campo unificado - El alma Si pudiéramos ver el cuerpo tal cual es, lo veríamos, proporcionalmente, tan vacío como el espacio intergaláctico. Cada átomo del cuerpo es, en sí, un sistema solar completo. Repito, si pudiéramos verlo tal cual es, sin el artificio de la experiencia sensorial, sólo veríamos un gran vacío con algunos puntos aislados y descargas eléctricas aisladas. El Ayurveda tiene mucho que decir sobre el vacío. El vacío es el terreno esencial de nuestro ser. Y este vacío no es una porción vacía de nada, es una plenitud de inteligencia no material. Eso es lo que somos: inteligencia no material que se expresa como cuerpo material. El cuerpo material viene y se va, pero la inteligencia no-material, la plenitud de inteligencia no-material permanece por siempre. Está más allá del tiempo y del espacio. Estructura la experiencia del cuerpo físico. En función de cómo vibra la energía está codificada para transmitir información diferente. Es como escuchar la radio si sintonizamos el 101.5 de la FM por ejemplo escucharemos sólo música clásica. Si cambiamos a una frecuencia de ondas de radio ligeramente distinta por ejemplo al 101.9 de la FM quizás escuchemos rock and roll. De esta manera, el mundo físico, el mundo de los objetos y la materia esta hecho de información contenida en una energía que vibra a distintas frecuencias. La razón por la que no vemos el mundo como una enorme red de energía es porque vibra demasiado rápido. Nuestros sentidos que funcionan lentamente sólo pueden registrar trozos de esta energía y actividad y estos conglomerados de información se convierten en una silla, en mi cuerpo, en el agua, en todos los objetos físicos del universo visible. Esto es similar a lo que ocurre cuando vemos una película. Como sabemos, la película está compuesta por fotogramas individuales separados por franjas. Sin embargo cuando vemos la película, pasa tan rápido que nuestros sentidos no perciben la discontinuidad. Los percibimos como un flujo constante de información. En el ámbito cuántico, los trozos de campos de energía que vibran a diferentes frecuencias, y que percibimos como objetos sólidos, forman parte de un campo de energía colectivo. Si pudiéramos percibir todo lo que ocurre en el ámbito cuántico, veríamos que formamos parte de un gran caldo de energía y que todas las cosas, cada uno de nosotros y todos los objetos del ámbito físico, son sólo un conglomerado de energía que flota en este caldo de energía. En todo momento, nuestro campo de energía está en contacto con el de todos los demás e influye en él; todos respondemos a esa experiencia. En un nivel más profundo, en realidad no hay límites entre nuestro ser y el Universo. Cuando tocamos un objeto, lo sentimos sólido, como si hubiera un límite definido entre éste y nosotros. Los físicos dirían que percibimos la solidez de ese límite porque todo está hecho de átomos, que la solidez es la sensación que obtenemos cuando los átomos chocan contra otros átomos. Pero piensa qué es un átomo. Los átomos constan de un pequeño núcleo y una gran nube de electrones que lo rodean. No hay un caparazón rígido en su exterior, sólo una nube de electrones. Para visualizarlo, imagina un cacahuete en medio de un estadio de fútbol. El cacahuete representa el núcleo, y el estadio, el tamaño de la nube de electrones que lo rodea. Cuando tocamos un objeto, percibimos solidez al contacto de las nubes de electrones. Ésa es nuestra interpretación de la solidez, dada la sensibilidad (o relativa insensibilidad) de nuestros sentidos. Los ojos están programados para ver los objetos como tridimensionales y sólidos. Las terminales nerviosas están programadas para sentir los objetos como tridimensionales y sólidos. Sin embargo, en la realidad del ámbito cuántico, la solidez no existe. ¿Hay solidez cuando chocan dos nubes? No. Se funden y se separan. Algo similar ocurre cuando tocamos un objeto. Nuestros campos de energía (y nubes de electrones) chocan, algunas porciones pequeñas se funden y luego te separas. Aunque nos percibamos como un todo, hemos cedido un poco de nuestro campo de energía al objeto y a cambio obtenemos un poco de la suya. Con cada encuentro intercambiamos información y energía, y cuando nos separamos nos transformamos un poco. Aquí podemos comprobar también cuan conectados estamos con el mundo físico. Constantemente compartimos porciones de nuestros campos de energía, por lo que todos, en este nivel cuántico, en el nivel de nuestras mentes y seres, estamos conectados. Todos estamos correlacionados con los demás.”

YOGA PARA TIROIDES

GRACIAS EDITORES DE YOGA+ POR CONFIAR EN MI!!

HIGADO ORGANO VULNERABLE DE PRIMAVERA

La medicina china tiene en cuenta los ciclos de la Naturaleza, la teoría de los Cinco Elementos, el ying y el yang. Factores que componen los movimientos del Universo e inciden en la naturaleza del ser humano. Los alimentos pueden tener unas u otras características. La tradición oriental considera los alimentos y las hierbas como medicinas y clasifica el consumo de los más adecuados para los órganos internos que rigen ese periodo del año.

Los chinos creen que los alimentos son solo de cinco sabores: Dulce (tierra), amargo (fuego), agrio (madera), picante (metal) y salado (agua).En el sistema chino de los Cinco Elementos, la estación de la primavera está correlacionada con el elemento madera, en el cual gobierna lavesícula biliar y el hígado. Es la estación recomendada para hacer limpiezas de colon, de vesicular biliar VB, para desintoxicarse.

El Elemento Madera

El elemento madera se refiere a las estructuras que crecen, las raíces, el tronco, y las ramas para los árboles y las plantas ; la espina dorsal, extremidades y articulaciones en el humano. Un desbalance en la madera puede conllevar a problemas de la columna vertebral, pobre flexibilidad o un débil enraizamiento del individuo. El color asociado con este elemento es el verde y se describe como el comienzo o el crecimiento, En términos mentales, esto se corresponde al concepto de la “idea”. El elemento madera crea nuestra claridad mental y nuestra habilidad para focalizarnos, planificar y tomar decisiones.

¿Qué alimentos son adecuados en primavera?

Como norma general un poco de ácido (medio limón con agua tibia, media hora antes de las comidas) estimula la secreción biliar y por tanto mejora la digestión y la absorción de las grasas.

VERDURAS Acelga, Ajo, Alcachofa, Apio, Berenjena, Brócoli, Calabacín, Calabaza, Cebolla, Espárrago verde, Espinaca, Guisante, Haba, Judía verde, Lechuga, Nabo, Pepino, Pimiento, Puerro, Rábano, Remolacha, Repollo, Tomate, Zanahoria.

FRUTAS Aguacate, Albaricoque, Cerezas, Ciruela, Frambuesa, Fresas, Níspero, Plátano, Sandía, Limón, Melocotón, Nectarina

En primavera necesitamos

• Alimentos neutros y frescos y, en especial, los vegetales de hoja verde.
• Alimentos ácidos de forma moderada.
• Evitar los alimentos calientes: carnes rojas, cordero, charcutería, picantes, café, alcohol, fritos, salsas, grasas saturadas, horneados, etc.
• Vegetales de hoja verde y tallos: alcachofas, rábano negro, col, espinacas, acelgas diente de león, perejil, espárragos, ajos tiernos
• Cereales: trigo, centeno, arroz
• Legumbres: soja verde, guisantes, habas, lentejas
• Germinados: soja y alfalfa
• Frutas de primavera: albaricoque, fresón, cereza.
• Algas y pescado blanco
• Cocciones más ligeras que en invierno: salteados, escaldados 

Evitar

Alimentos de energía caliente: picantes, café, alcohol, fritos, salsas, grasas saturadas, horneados, harinas y azúcares refinados, latas...

Un desbalance en la primavera puede ser manifestado a través de una disminución en la capacidad de planificar, enjuiciar y organizar, una inhabilidad de tomar decisiones; o un elemento madera muy fuerte, sobre desarrollado puede resultar en excesiva actividad mental, por ejemplo, una persona tratando de organizar todo y a todos. A esta persona le puede ser muy difícil relajarse y puede tener tendencia a dolores de cabeza y tensión en la nuca y en la espalda. Este elemento regula la mañana y un elemento madera saludable nos brinda la capacidad de levantarnos y mantenernos con energía en el día. Un hígado perezoso puede hacer que nos cueste levantarnos por las mañanas.

La emoción de la rabia y el sonido de “gritar” están relacionados con la madera. Si se sienten estas emociones, es mejor expresarlas de manera sana. La rabia reprimida puede lesionar al hígado y a la vesícula biliar.

Los ojos son el órgano sensorial que le corresponde al hígado y al elemento madera, la vista es el  sentido, y las lágrimas constituyen los fluidos. En el libro “Clásico de Medicina Interna del Emperador Amarillo” dice…los ojos están conectados con el hígado, por lo tanto ellos (y la visión) se ven fortalecidos cuando el hígado recibe sangre”. Los problemas de los ojos, visión, o del mecanismo de las lágrimas son frecuentemente relacionados con un desbalance de la madera.

Este elemento nos da la inspiración y el deseo de vivir. Si la madera está débil, nos puede faltar entusiasmo y chispa. Hay que recordar que en la primavera todos los seres vivientes se reestablecen.

LOS RIÑONES

LOS RIÑONES.

Su función en el cuerpo físico es filtrar la sangre. Regulan la presión sanguínea al realizar un intercambio de minerales y eliminan toxinas y exceso de agua por medio de la orina. Así como también la producción de eritropoyetina, una hormona dedicada al control de la producción de glóbulos rojos en la médula ósea e intervienen en el fortalecimiento de los huesos ya que regulan la cantidad de calcio en la sangre y la producción de vitamina D.

Emocionalmente los riñones están asociados a los miedos y al primer chakra, Muladhara, nuestra raíz, relacionado con la autoconfianza y la capacidad de supervivencia.

MERIDIANO DEL RIÑON

MERIDIANO DEL RIÑON (SHAO YIN del pie)

Características

Conserva el Jing, la esencia. La base del crecimiento y el desarrollo de todos los sistemas del cuerpo. Hay Jing heredado de los ancestros y Jing adquirido de la transformación de los alimentos.

·         Controla los líquidos. Los riñones realizan la transformación energética de los líquidos: separan lo que es útil y evacúan lo impuro. Cuando falla esta función hay alteración en la orina, edemas en la parte inferior del cuerpo, diarrea o estreñimiento, leucorrea (las leucorreas si son blancas y claras es problema de Riñón o de Hígado, si son amarillas es de Hígado).

·         Gobierna huesos y médula, produce la sangre y nutre el cerebro: el Jing produce la médula (la ósea y la espinal). La médula ósea fortalece los huesos y produce la sangre. La médula espinal nutre el cerebro. Cuando falla esta función (normalmente por envejecimiento) aparece dolor y debilidad de lumbares y rodillas, fragilidad de los huesos, pérdida de memoria, torpeza mental, caída de cabello y dientes, vértigos.

·         Controla recepción de aire: ayudan a los pulmones a descender el aire hacia abajo. Cuando falla esta función hay respiración corta, disnea de esfuerzo, espiración alargada.

·         Controla la función sexual y reproductiva: esterilidad, menstruación irregular, impotencia, espermatorrea, libido baja.

·         Controla los perineos: Si no hay suficiente Qi de Riñón, no puede contener la orina o las heces.

·         Sentido del oído: cuando está débil hay sordera, acúfenos.

·         Zhi, la voluntad: el aspecto psíquico de Riñón tiene que ver con la capacidad de llevar a cabo lo que nos proponemos. Con riñón débil, nos falta energía, nos faltan recursos para lograr lo que queremos, nos falta la voluntad.

·         De 5 a 7 de la tarde es cuando tiene más energía.

·         Vísera acoplada:Vejiga

·         Elemento: Agua

Circulación mayor de energía (Horario) Rong Qi

Cada 2 horas la energía nutritiva (Rong Qi) está circulando por un órgano y meridiano. Por este motivo hay enfermedades que empeoran o muestran síntomas en unas horas concretas.

. 3-5 A.M.: Pulmón

·         5-7 A.M.: Intestino Grueso

·         7-9 A.M.: Estómago

·         9-11 A.M.: Bazo

·         11 A.M. – 1 P.M.: Corazón

·         1-3 P.M.: Intestino Delgado

·         3-5 P.M.: Vejiga

·         5-7 P.M.: Riñón

·         7-9 P.M.: Maestro Corazón

·         9-11 P.M.: Triple Recalentador

·         11 P.M. – 1 A.M.: Vesícula Biliar

·         1-3 A.M.: Hígado

Y el ciclo reinicia de nuevo a las 3 A.M. con Pulmón.

Polares

Como una marea que crece y decrece a lo largo de las 24 horas del día, un meridiano está en su máxima energía durante esas 2 horas del día, y en su mínima 12 horas más tarde. Esto causa que se establezcan unas relaciones de polaridad: cuando un órgano está en su máximo de energía, otro está en su mínimo.

·         Pulmón y Vejiga

·         Intestino Grueso y Riñón

·         Estómago y Maestro Corazón

·         Bazo y Triple Recalentador

·         Corazón y Vesícula Biliar

·         Intestino Delgado e Hígado