GARUDASANA (POSTURA DEL AGUILA)

Garudasana – Postura del águila

La ejecución de esta asana, requiere mucha flexibilidad en las piernas y los hombros.

Construcción:

 

 

De pie en Tadasana. Mira hacia delante y fija la vista en un punto. Respira profundamente y centra la mente.

Colocar las dos manos sobre las caderas. Doblar ligeramente las rodillas y levantar la pierna derecha del suelo, bascular el peso del cuerpo a la pierna izquierda. Exhalando, colocar la pierna derecha frente al muslo izquierdo y esconder el empeine derecho detrás de la pantorrilla izquierda. Asegurar la posición con los dedos del pie a modo de garra. Colocar los codos frente al pecho y cruza los brazos. Refuerzar el brazo izquierdo sobre el derecho, que presiona contra el bíceps derecho y está apoyado en el hueco interno del codo izquierdo. Mantener la postura tres respiraciones. Desarmar y repetir sobre la pierna derecha.

Beneficios

• Fortalece y estira los tobillos y las pantorrillas
• Estira los muslos, las caderas, los hombros y parte superior de la espalda
• Mejora la concentración
• Mejora el sentido del equilibrio

Contraindicaciones

• Evitar esta postura si se tiene una lesión en la rodilla

KATRICHAKRASANA (GIRO DE CINTURA)

KATRICHAKRASANA

También conocida como postura de rotación de la cintura

Técnica:

Párese derecho con los pies separados al ancho de la cadera.

Estire los hombros.

Haga girar la parte superior del cuerpo hacia la derecha poniendo la mano izquierda sobre el hombro derecho y envolviendo el brazo derecho por detrás, alrededor del tronco en un movimiento suave. Gire la cabeza lentamente mirando hacia atrás.

Repita del lado contrario.

Respiración:

 

 Normal

 

Beneficios:

– Tonifica la cintura, la espalda y las articulaciones de la cadera.

– Es útil para corregir la rigidez de la columna y los defectos de posturas.

 

– Ayuda a redistribuir la grasa de la cintura.
-- Distiende Hombros.

 

Aquí figuras descriptivas de su ejecución: